Mae gwyddonwyr yn credu bod mwy na 60% o gyflwr ein calon yn dibynnu ar ein ffordd o fyw. Dechreuodd pobl fodern symud yn llai, mae ganddynt fwy o gyfleoedd i hwyluso'u bywydau eu hunain. Mae cyfrifiaduron, offer cartref smart, hyd yn oed remedi teledu - mae popeth yn cael ei greu er mwyn dod yn fwy cyfleus, ac roedd angen llai o ymdrechion ar gyfer hyn. Nid yw plant modern bellach yn chwarae ar y stryd - mae "eisoes yn oer". Maent yn treulio eu holl amser rhydd yn chwarae gemau cyfrifiadurol, yn symud bwyd bach ac yn bwyta bwyd carcinogenig - cynhyrchion lled-orffen, sglodion a cola. O ganlyniad, sydd eisoes yn 5% o bobl ifanc yn eu harddegau, mae problemau gyda galon! Ond nid yn unig y gall y ffactorau hyn achosi trawiad ar y galon neu glefydau eraill y system gardiofasgwlaidd. Mae yna rai eraill y gellir ac y dylid dylanwadu arnynt. Dyna beth allwch chi ei wneud i beidio â bod yn sâl.
Peidiwch ag anghofio am frecwast
Fel y mae gwyddonwyr ymchwil yn profi, mae gan bobl sydd heb frecwast yn y bore lefel uchel o golesterol LDL "drwg". Felly ceisiwch ddeffro ychydig yn gynharach nag arfer i gael byrbryd cyn i chi adael am y gwaith. Os ydych chi'n ceisio dilyn diet yn y ffordd hon - mae'n iawn am ddim! Ar gyfer brecwast, gallwch fwyta bron i unrhyw beth, ni fyddwch yn llwyddo. Mae'r organeb yn rheoli prosesu popeth yn ynni glân, yn enwedig os yn ystod y dydd rydych chi'n weithredol.
Peidiwch â smygu!
Nicotin yw'r gelyn mwyaf o bibellau gwaed a chalon. Yn profi yn wyddonol bod pobl ysmygu mewn perygl o garthffosiaeth myocardaidd sawl gwaith yn fwy na phobl nad ydynt yn ysmygu. Mewn dwy flynedd, wrth i chi roi'r gorau i ysmygu, mae hanner yr ymosodiad ar y galon yn cael ei leihau, ac mewn 10 mlynedd bydd yn cyfateb i risgiau pobl nad ydynt erioed wedi ysmygu. Felly, os nad ydych chi wedi rhoi'r gorau i ysmygu eto, gwnewch hynny. Nid yw ymlacio cyffrous o sigaréts yn werth chweil i leihau'ch bywyd yn sylweddol.
Bwyta digon o bysgod
Bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos, oherwydd ei fod ar lefel gyda menyn, afu, wyau a llaeth yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o fitamin D. Mae gwyddonwyr wedi darganfod yn ddiweddar fod diffyg yr fitamin hwn yn y corff yn cyfrannu at ddatblygiad methiant y galon. Rhaid ei gyflwyno i'r diet. Yn arbennig o gyfoethog o fitamin D mae pysgod olewog, fel macrell, pysgota a eog. Gallwch hefyd gymryd olew pysgod ychwanegol mewn capsiwlau. Mae plant dan 10 oed yn hollbwysig.
Cael gwared â chryn bwysau
Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd gyda phob cilogram ychwanegol mae'r gyfradd curiad calon yn cynyddu. Mae'r llwyth arno yn cynyddu, sy'n effeithio'n andwyol ar yr iechyd cyffredinol. Mae'n well dod o hyd i ddeiet calorïau isel, sy'n gyfoethog mewn llysiau, ffrwythau a grawn. Cofiwch mai'r peth pwysicaf yw bod yn ofalus o losin a chynhyrchion sy'n cynnwys brasterau anifeiliaid. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod colli pwysau'n gyflym (mwy na 2 kg y mis) hefyd yn niweidiol i'r galon, yn ogystal â chael gormod o bwysau. Gwyliwch y diet cywir a gwaredwch bunnoedd ychwanegol yn rhesymol.
Lleihau lefel straen
Os ydych chi'n byw mewn straen a straen cyson, mae eich corff yn cynhyrchu mwy o adrenalin a cortisol. Mae'r sylweddau hyn yn tueddu i effeithio ar y galon - mae'n dechrau gweithio'n gyflymach, caiff ei rhythm ei thorri. Felly helpwch eich hun! Cael gwared ar straen dianghenraid a cheisio cymryd pethau ychydig yn haws. Dysgu i ymlacio. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig - arafwch, tynnu sylw at broblemau, ymlacio. Rhowch gynnig ar yoga neu fyfyrdod. Mae arbenigwyr yn dadlau nad oes ffordd fwy effeithiol o nerfau taclus a chefnogi'r galon.
Symud!
Nid oes angen cymryd rhan mewn chwaraeon proffesiynol, arteithio eich hun mewn campfeydd neu redeg o gwmpas yn y bore cyn colli eich pwls. I'r gwrthwyneb - gall hyn oll niwed i chi yn unig. Credwch fi, nid oes unrhyw bobl iach yn ymarferol ymysg chwaraeon. Bydd ymarfer corff rheolaidd, cymedrol yn eich helpu i gadw'r calon a'r pibellau gwaed mewn siâp. Teithiau cerdded hanner awr bob dydd, nofio neu feicio yw'r ffordd orau o gymryd eich amser rhydd. Mae hyn i gyd yn cyfrannu at ddileu colesterol "drwg" o'r corff, gan godi lefel "da" (HDL). Ar ben hynny, gyda gweithgarwch rheolaidd, ni fydd gennych berygl pwysedd gwaed uchel - prif achos clefydau cardiofasgwlaidd.
Ewch i'r deintydd
Bydd hyn nid yn unig yn arbed eich gwên disglair yn hirach, ond bydd hefyd yn helpu eich calon. Ydych chi'n gofyn, beth yw'r cysylltiad rhwng calon iach, llongau glân a dannedd da? Mae'n ymddangos, y mwyaf uniongyrchol. Profwyd bod menywod sy'n dioddef o glefydau cyfnodontal yn fwy tebygol o ddioddef clefyd isgemig y galon na menywod â dannedd iach. Sicrhewch eich hun, o leiaf ddwywaith y flwyddyn, ymweliad â'r deintydd. Yn ogystal, mae'n werth ei wneud, hyd yn oed os yw eich calon yn gwbl iach.
Yfed olew olewydd
Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod bwyta dim ond ychydig o gramau o fraster llysiau y dydd yn lleihau colesterol o 10 y cant. Ynghyd â hyn, mae'r risg o glefyd y galon bron yn haneru! Cymerwch lwy o olew olewydd (mae'n rhoi yr effaith orau) o olew y dydd - ar yr un pryd bydd yn gwella treuliad.
Peidiwch ag Anghofio Am Greenery
Spinach, sorrel, letys yw'r ffordd fwyaf effeithiol o amddiffyn rhag homocysteine - asid amino ymosodol, a ffurfiwyd yn eich corff dan amodau penodol. Fe'i ffurfiwyd os ydych chi'n bwyta llawer o gig, yfed ychydig o gwpanau o goffi y dydd a sigaréts mwg. Ac mae ei lefel uchel (uwchlaw 10 μmol y litr o waed) mor beryglus i'r galon â lefel y colesterol "drwg" (LDL).
Darllenwch farddoniaeth
Mae gwyddonwyr wedi canfod bod cerddi darllen yn rheoleiddio anadlu, yn dileu arrhythmia'r galon, yn cadw iechyd fasgwlaidd. Mae'r galon yn curo'n esmwyth, i mewn i rythm sillaf y pennill. Fodd bynnag, mae'r effaith hon yn digwydd os yw'r darllen yn para o leiaf 30 munud. A darllenwch farddoniaeth yn well i hunan-reoleiddio'r anadlu. Mae gwrando ar farddoniaeth hefyd yn ddefnyddiol, yn enwedig i blant.
Ymchwil bwysig
Mae'r galon fel car moethus - mae angen ei adolygu'n rheolaidd. Dyma brawf a fydd yn caniatįu diagnosis amserol ac yn trin problemau yn y galon yn effeithiol.
Lefel colesterol - edrychwch bob blwyddyn. Yn enwedig i gryfhau goruchwyliaeth yn dilyn ar ôl 40 mlynedd. Ni ddylai ei lefel gwaed fod yn fwy na 200 mg%. Ar yr un pryd, nid yw'r lefel uchaf o golesterol "drwg" yn fwy na 135 mg%, a "da" - dim llai na 35 mg%.
Pwysedd arterial - mesurwch o leiaf ddwywaith y flwyddyn. Mae pwysedd gwaed uchel (uwchben 140/90 mmHg) yn beryglus i'r galon. Mewn sefyllfa o'r fath, dylai weithio mewn modd cryfach ac, yn unol â hynny, mae ei heffeithiolrwydd yn gwaethygu.
Electrocardiogram (ECG) - yn parhau i'w wneud unwaith y flwyddyn. Cynhelir y prawf hwn yn gyflym ac yn caniatáu datgelu perfusion annormal y myocardiwm.
Prawf CRP - mewn cleifion sydd mewn perygl o gael atherosglerosis, mae'r prawf hwn yn orfodol. Dyma ddadansoddiad o'r protein C-adweithiol. Mae ei lefelau gwaed uchel yn dynodi llid y rhydwelïau coronaidd, sy'n arwain at y perygl o gael trawiad ar y galon.