Gall y system hon o ymarferion gael ei alw'n "gymnasteg ar gyfer y ddiog." Ni fydd angen i chi fynd yn ôl i'r seithfed chwys. Mae calaneteg yn achosi gweithgaredd cyhyrau dwfn. Yn y bywyd arferol, nid yw'r cyhyrau hyn yn ymwneud â llawer. Maent yn achosi toddi meinweoedd brasterog sydd wedi'u lleoli yn ddyfal, sy'n helpu i golli pwysau. Pan fydd cyhyrau'r pelvis yn gweithio, mae eu cryfder a'u elastigedd yn cynyddu. Ar yr un pryd, mae eu tôn yn cynyddu, llifoedd gwaed i organau y maes rhywiol benywaidd, sy'n hwyluso'r geni. Mae hyn hefyd yn ddefnyddiol i ferched sydd am gael plant.
Calanetig ar gyfer mamau sy'n disgwyl
Os oes unrhyw brosesau llid yn yr atodiadau ac yn y groth, peidiwch â gorddefnyddio'r ymarferion hyn. Mewn calanetig, mae cynnydd araf a graddol mewn llwythi o bwysigrwydd mawr. Nid oes raid i chi straen gormod, ni ddylech ganiatáu ymddangosiad poen a dylech chi wrando ar eich hun. Y mae waliau'r llongau yn wan arno, na all cleisiau eu dianc. Yn gyntaf maent yn ei wneud ddwywaith yr wythnos ac erbyn yr awr. Pan fo canlyniadau amlwg, mae'n ddigon i ymarfer un awr yr wythnos. A phan y pwysau yw'r un sydd ei angen arnoch, gallwch ymarfer calanetig bob dydd am 15 munud, a fydd yn cadw'r siâp ffisegol ardderchog.
Gwrthdriniaeth ar gyfer menywod beichiog yn ystod ymarferion
Pe bai gennych erthyliad digymell, ni ddylech ymarfer.
Nid oes angen i chi ddelio â phwysau gwaed neu dros bwysau, pwysedd gwaed uchel, gyda phoen yn y galon, gyda gwaedu.
Cyn gwneud ymarferion corfforol, dylai menyw feichiog ymgynghori â meddyg, bydd yn cynghori sut i ymarfer.
Calanetics
Mae'r rhain yn ymarferion ysgafn sy'n unioni cywir yn ystod beichiogrwydd, yn datblygu ac yn tonio cyhyrau'r corff. Mae'r gymnasteg rhythmig hon yn cael ei ddewis ar gyfer menywod beichiog, mae'n paratoi'r corff ar gyfer geni yn y dyfodol ac yn lleihau poen cefn.
Gadewch i ni roi ymarferion ysgafn effeithiol yn ystod beichiogrwydd. Maent yn eithaf syml, gall pob merch ar unrhyw adeg ac unrhyw fis o feichiogrwydd eu cyflawni. Maent yn helpu yn y cyfnod ôl-ddal, yn paratoi ar gyfer geni ac yn cryfhau cyhyrau'r perinewm a'r fagina.
Ymarferiad
- Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, rhowch eich traed ar y llawr.
- Ysgwyddau a rhowch y pen ar y gobennydd, rhowch eich dwylo ar hyd y corff.
- Byddwn yn rhwystro'r cyhyrau yn ardal y fagina a'r anws, yn dal y sefyllfa hon am 10 eiliad.
- Yna, ymlacio'n araf y cyhyrau ac ymlacio.
- Ar ôl y bedwaredd mis o feichiogrwydd, rydym yn perfformio'r ymarfer hwn yn ystod wriniaeth neu eistedd neu sefyll.
- Yn ystod y dydd, ailadroddwch yr ymarferiad o leiaf 25 gwaith.
"Cat yn ôl"
- Mae ymarfer corff yn lleihau baich y groth ar y asgwrn cefn, yn perfformio hyd nes y bydd yn cael ei gyflwyno.
- Byddwn yn codi ar ein pengliniau ac yn pwyso ar ein dwylo.
- Ymlacio cyhyrau'r cefn.
- Mae'r asgwrn cefn, y gwddf a'r pen mewn llinell syth.
- Rydym yn blygu i fyny'r asgwrn cefn, yn gostwng y pen ac yn cryfhau cyhyrau'r buttocks a'r abdomen yn gryf.
- Ymlacio yn raddol a dychwelwch i'r man cychwyn.
- Mae ymarfer corff yn cael ei ailadrodd sawl gwaith.
Pa mor gywir i wneud ymarferion?
- Rydym yn dechrau'r ymarferion ar gyflymder araf, tawel.
- Cyn dechrau'r ymarferion, rydym yn cynhesu.
- Rydym yn gorffen gymnasteg gydag ymarferion anadlu.
- Mae'r gymnasteg gyfan yn cymryd hyd at awr.
- Perfformir ymarferion bedair gwaith yr wythnos. Mae llawer o ferched, sy'n perfformio ychydig o ymarferion bob dydd, yn teimlo'n llawer gwell.
- Rydym yn gwneud ymarferion ar yr un pryd.
- Bob 30 munud rydym yn yfed gwydraid o hylif i wneud iawn am golli hylif yn y corff.
- Am bymtheg munud cyn i'r gymnasteg ddechrau byddwn yn bwyta rhywbeth ysgafn, nid ydym yn perfformio ymarferion ar gyfer stumog gwag.
- Rydym yn cymryd rhan mewn dillad ac esgidiau arbennig.
Cyn i chi ddechrau delio â chalanetig, mae'n rhaid i chi bob amser ymgynghori â meddyg, efallai y bydd gennych wrthdrawiadau ac ni ddylech ymgymryd â'r ymarferion hyn. Dim ond meddyg sy'n gallu eich galluogi i wneud ai peidio. Os ydych chi'n gwneud ymarferion, rydych chi'n teimlo poen, cwymp, colli anadl, chwyddo dwylo'r wyneb, dwylo'r traed ac yn y blaen, rhaid i chi gysylltu â'r meddyg bob amser.