Lleihau'r cyflymder
Mae plant moms chwaraeon yn datblygu'n gyflymach. Pan fyddwch chi'n symud, mae'r gwaed yn cynyddu'r hemoglobin, sy'n cario ocsigen i'r ffetws. Yn bwysicaf oll, peidiwch â'i ordeinio. Mae angen llwythi bach, ond ni ddylech chi flino. Gwrandewch yn ofalus ar eich corff. Bydd mochyn yn dweud wrthych beth sydd ei angen arno. Wrth gwrs, nid yw eich gêm yn ymladd yn rhad ac am ddim. Ond gymnasteg neu ffitrwydd arbennig i ferched beichiog yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Bydd hwn yn baratoi da ar gyfer geni. Hyfforddwch gyhyrau'r perinewm, yna byddwch chi'n helpu'r babi i ymddangos yn gyflymach. Yn ogystal, mae mam cryf yn haws i reoli'r sefyllfa ac ymlacio rhwng cyfyngiadau. Mae mamau chwaraeon yn teimlo'n well yn ystod eu geni ac yn gwella'n gyflymach. Cyn i chi ddechrau, siaradwch â'r meddyg. Bydd yn dweud wrthych beth sy'n iawn i chi.
Pilates
Yn ddefnyddiol i bob merch sy'n aros am fudyn. Dyma gyfle gwych i baratoi ar gyfer geni. Ymunwch â'r grŵp dan arweiniad arbenigwr profiadol. Mae'n helpu i ganolbwyntio ar eich corff, ffocws ac ar yr un pryd ymlacio a deall yr hyn sydd ei angen ar yr un bach. Yn cryfhau'r cefn, yn cynyddu hyblygrwydd a chydbwysedd, yn paratoi'r cyhyrau ar gyfer geni. Ni fydd yn ysbrydoli menywod uwch-egnïol. Efallai y bydd dosbarthiadau Pilates yn ymddangos yn gyflym iddynt.
Teithiau
A oeddech chi'n aml yn mynd ar heicio cyn beichiogrwydd? Gallwch barhau, dim ond yn y ddau dreial cyntaf. Rhowch y backpack trwm i'ch gŵr, cymerwch fwrs bach gyda chi. Mae'n cryfhau cyhyrau, cyfoethogi ocsigen, yn ysgogi gwaith y galon, yn soothes y system nerfol ac yn rhoi llawenydd mawr. Yn ystod hylifau hir, mae'r llwyth calon yn cynyddu. Dylai teithio fod yn hwyl. Yr unig beth sydd ei angen arnoch yw llwybrau cerdded araf trwy goedwig yr hydref.
Tenis
Yn addas i chi, os oeddech yn hoff ohono o'r blaen. Dewiswch lysoedd agored. Peidiwch â threulio mwy na 15-20 munud y dydd. Yn y trimester diwethaf, rhowch ef i fyny. Pan fyddwch chi'n rhedeg racedi, mae bron pob un o'r grwpiau cyhyrau yn cryfhau, mae'r ysgyfaint yn gweithio'n dda. Twniau tenis yn dda. Mae pob set yn cymryd llawer o gryfder. A gall straen corfforol gormodol yn eich sefyllfa arwain at ganlyniadau negyddol.
Gymnasteg
Mae angen i bob menyw yn ystod beichiogrwydd. Cofrestrwch ar gyfer grŵp arbennig. Peidiwch â gwneud ymarferion gyda stumog llawn. Gwnewch 15-30 munud bob dydd. Mae yna gymhlethion a ddangosir yn y cyfnod hwn neu'r cyfnod hwnnw. Yn ystod y misoedd cyntaf, gallwch chi leihau tocsemia. Yn yr ail fis - i gael gwared ar y poen yn y cefn. Ac ar ddiwedd beichiogrwydd - hyd yn oed paratoi'r fron ar gyfer llaethiad. Er bod yr ymarferion yn syml, ond mae angen hyfforddi arbenigwr.
Ffitrwydd
Caniateir y rhaglen ar gyfer merched beichiog. Mae ffisiolegwyr yn siŵr: hyd yn oed os ydych chi'n arwain ffordd o fyw eisteddog, gan ddechrau gydag ymarferion gyda llwythi'r nos yn hollol ddiogel. Yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn cynyddu stamina. Ond peidiwch â bod yn rhy brysur. Nid yw bob amser yn bosib ymweld â grwpiau ar gyfer merched beichiog. Ac heb hyfforddwr i weithredu'r rhaglen nid oes angen. Ymgynghorwch am lwyth gwaith caniataol gyda'ch meddyg.