Yn arbenigwr mewn maeth priodol, cadarnhaodd fy dyfalu: mae dirywiad mewn cryfder, difater, nerfusrwydd, blinder, cyflwr isel yn beth cyffredin yng nghanol y gwanwyn. Mae amodau o'r fath yn uniongyrchol gysylltiedig â diffyg fitaminau penodol ac elfennau olrhain. I gael gwared ar y melancholy gwanwyn, mae'n ddigon i gadw at ddewislen arbennig - deiet o hwyliau da. Fodd bynnag, mae ei heffeithiolrwydd yn dibynnu ar lawer o ffactorau.
I ddechrau, dylech roi gormod o angerdd ar gyfer melysion, tatws, bwydydd brasterog a bwyd cyflym. Yna, ewch i'r bwydlen fwydus blasus ac iach i'r corff, yn ogystal â chynhyrchion gwrth-iselder: maent yn cynnwys yr union sylweddau hynny a fydd yn darparu hwyliau cadarnhaol ac egni egni. Hysbysiad, heb fygythiad i'r waist!
Cig cyw iâr
Mae cig y cyw iâr yn cynnwys proteinau y mae'r corff yn cael y tryptophan asid amino y mae'r corff yn ei gael. Po fwyaf yn ein cynnyrch diet gyda'r elfen hon, y lefel uwch yw hormon hapusrwydd serotonin - a'r gorau yr ydym yn ei deimlo. Peidiwch â hoffi cyw iâr? Mae yna ffynonellau tryptophan eraill - cig coch boch, twrci, wyau a grawnfwydydd.
Bananas
Mae gwyddonwyr wedi dod o hyd yn harnes y alcaloid ffrwythau hyn. Sail y sylwedd hwn yw mescalîn, sylwedd naturiol sy'n ysgogi synnwyr o ewfforia. Ac er bod bancal y alcaloid yn bresennol mewn symiau bach iawn, mae hi'n eithaf digon ar gyfer egni o egni a chynnydd mewn bywiogrwydd. Mae'r ffrwythau hyn yn faethlon, yn hawdd eu treulio, peidiwch â achosi alergeddau. Maent yn gyfoethog mewn magnesiwm a photasiwm, ac mae angen yr elfennau olrhain hyn ar gyfer person â gorlwyth emosiynol a chorfforol. Ond peidiwch â'i ordeinio wrth geisio hapusrwydd: mae bananas yn galorig iawn. Os ydych chi'n bwyta mwy na dau ffrwythau y dydd (a hyd yn oed yn y nos), mae perygl o gael mwy o bwysau.
Pysgod
Amrywiaethau brasterog: eog, macrell, macrell a sardinau yn flasus, calorïau isel ac mae ganddynt eiddo deietegol anwastad. Perfformir rôl yr ymladdwyr â hwyliau drwg gan asidau brasterog omega-3 a tryptophan asid amino, sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio serotonin, sydd wedi'u cynnwys mewn bwyd blasus ac iach i'r corff. Mae llawer mewn pysgod olewog a fitamin B6 - mae'n gyfrifol am yr hwyliau ac yn cryfhau'r system imiwnedd. Nid yw'r corff yn gallu cynhyrchu'r holl sylweddau hyn. Felly, i wella gwaith celloedd yr ymennydd ac i beidio â rhoi
Mae iselder yn datblygu, peidiwch ag anghofio rhoi prydau o'r pysgod ar y bwrdd. Mae maethegwyr yn argymell eu defnyddio o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos am 100 -150 g. Mae'n well gennych chi gael eu pobi yn y ffwrn, pysgod wedi'u stiwio neu wedi'u berwi - mae'n fwy defnyddiol na ffrio mewn batter.
Gwenith yr hin a gwenith yr hydd
Yn wahanol i bobi a melysion, mae grawnfwydydd yn cynnwys carbohydradau cymhleth, sy'n chwalu'n araf ac yn rhoi egni cyson o egni. Yn ychwanegol at fitaminau grŵp B a asidau amino tryptophan, gan normaleiddio gwaith y system nerfol, yn y porridges mae seleniwm, mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer hwyliau da. Os nad oes digon o seleniwm yn ein diet, rydym yn flinedig yn gyflym, ac mae tasgau cyffredin hyd yn oed yn ymddangos yn amhosibl. Mae haearn, a gynhwysir mewn grawnfwydydd, yn gyfrifol am gylchrediad gwaed da, ac mae magnesiwm yn cynyddu ymwrthedd straen ac yn cywiro'r nerfau sydd wedi chwarae.
Cnau
Mae creigiau, cnau daear, cnau cyll, cashews, cedrwydd - yn cynnwys sylweddau biolegol sy'n cael effaith fuddiol ar bibellau gwaed ac afiechyd meddwl. Mewn cnau, mae llawer o asidau brasterog aml-annirlawn - maent yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad celloedd yr ymennydd yn normal. Mae fitamin B6 a tryptophan yn ychwanegu atom ynni, egni a chryfder. Rhowch y diet dyddiol 30-50 g o gnau - bydd hyn yn rhoi cryfder a chodi'r hwyliau.
Siocled
Mae ffa coco, sy'n gwneud siocled, yn cynnwys magnesiwm, sy'n ein hamddiffyn rhag straen a blinder cronig, a hefyd - phenylethylamine. Fe'i cynhyrchir yn y corff pan fydd rhywun mewn cariad neu hapus. Mae bwyta slic o siocled, rydym yn ysgogi canolfan bleser yn yr ymennydd ac yn hyrwyddo ffurfio serotonin. Yn ddiweddar, yn y cyfansoddiad o siocled darganfuwyd sylweddau tebyg yn eu priodweddau i'r narcotig. Bwyta darn - ac ni allwch roi'r gorau iddi! A pheidiwch â stopio, y prif beth yw dewis y siocled cywir, hynny yw, du. Mae ynddo ef oll o sylweddau gwerthfawr ynddo.
Caws
Yn ôl gwyddonwyr, mae pob math o gaws yn helpu i wrthsefyll iselder iselder a straen, os yw'n llawer mwy tebygol o fwyta bwyd blasus ac iach i'r corff. Ac nid hyd yn oed yn y blas blasus a'r arogl cain, sydd eisoes ynddynt eu hunain yn hybu'r hwyliau. Yn y caws mae tri asid amino o hwyliau da - tyramine, triktamine a phenylethylamine. A llawer o sylweddau defnyddiol eraill: mae fitamin B2 yn cefnogi'r system nerfol, ac mae B2 yn hyrwyddo ffurfio gwaed ac yn cymryd rhan wrth gynhyrchu serotonin. Diolch i'r fitamin PP a gynhwysir yn y caws, nid ydym yn cuddio i irritability, gwendid ac anhunedd. Plesiynau ac amrywiaeth eang o wahanol fathau: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - bob dydd yn bleser newydd! Y norm dyddiol yw 30-50 g, yn dibynnu ar y cynnwys braster.