Perfformir y tylino orau yn ymlacio, yn gorwedd ar eich cefn. Rhowch eich dwylo ar eich stumog. Cymerwch 10 anadl ddwfn yn gyntaf ac exhale â'ch stumog. Teimlwch sut mae eich dwylo'n cael eu codi a'u gostwng. Rhowch eich pennau ar y navel. Palms - ymestyn 2 cm allan. Mae'r bysedd yn pwyntio i gyfeiriad yr esgyrn pubig. Defnyddiwch eich llaw dde i symud mewn cynnig cylchlythyr. Ailadroddwch 10 gwaith. Yna tylino gyda'ch llaw chwith - symudiadau cylch mewn cylch. Mae'r llaw dde yn aros mewn un lle heb symud. Ailadroddwch 10 gwaith. Mae'r ddwy law yn gwneud symudiadau cylchol ar hyd wal yr abdomen ar yr un pryd - yn erbyn ei gilydd. Gwnewch y tylino hwn am tua 2 funud.
Mae'r llaw chwith yn mynd i lawr, mae'r bawd yn gorwedd o dan y navel. Mae'r sleidiau ar y dde ar hyd y wal abdomen mewn symudiadau cylchol bach, gan godi i ardal y stumog, 5 ailadrodd. Nawr mae'r dde yn gwneud symudiadau cylchol, ac mae'r un chwith yn gorffwys. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith. Nawr mae'r dde dde yn gorffwys, mae'r bysedd ar gau. Mae'r llaw chwith yn gwneud symudiadau cylchol meddal yn ardal y stumog. Mae'r ddwy fraich eto'n symud yn dawel ac yn gymesur mewn cyfarwyddiadau gwahanol. Gorffenwch y tylino gyda'ch dwylo ar eich stumog. Anadlwch yn eich bol yn ddwfn ac yn dawel
Bwyta'n unig pan fyddwch yn newynog
Mae llawer yn syml yn anghofio beth ydyw - y teimlad o newyn! Rydym yn gyson "hamster", rhywbeth i'w fwyta. Yn ogystal, mae llawer o bobl yn drysu syched gyda newyn. Yn lle yfed, maen nhw'n dechrau bwyta. Oherwydd hyn, mae'r coluddyn yn gweithio'n barhaus, heb gael amser i dreulio bwyd, byrbrydau tragwyddol - boicot! Os ydym ni'n clymu rhywbeth (hyd yn oed iogwrt ysgafn), mae'r broses o dreulio'n cymryd gormod o egni oddi wrthym. Felly, mae'n well os oes gennych dri phrif bryd gyda chyfnod o o leiaf 4 awr. Byddwch yn ofalus gyda chig, selsig, cynhyrchion blawd uchel, siwgr, braster caled, bwyd cyflym. Maent yn clogio'r corff ac yn amharu ar y metaboledd. Cynhwyswch fwy o fwydydd, ffrwythau a llysiau grawn cyflawn yn eich diet. Yfed digon o ddŵr. Mae angen hylif ar y coluddyn. Y gorau posibl: tua 1.5 litr o ddŵr mwyn neu de llysieuol bob dydd. Fodd bynnag, er mwyn peidio â chreu straen ychwanegol, peidiwch ag yfed wrth fwyta. Gwell awr cyn neu ddwy awr ar ôl. Noson - amser cinio! Os yw'n bosibl, bwyta mewn rhythm penodol, bwyta ar yr un pryd: mae'r corff yn hoffi trefn glir. Bwyta'r rhan fwyaf o fwyd yn ystod y dydd, fel bod popeth "yn dod i ben" tan y noson. Peidiwch â bwyta ar y rhedeg. Llyncu bync ar frys? Bydd y bol yn chwyddo, a bydd yn gorwedd gyda cherrig. Mae treuliad da yn dechrau yn y geg. Gwnewch y bwyd yn ofalus - bydd yr ensymau sy'n cynnwys saliva yn dechrau ei brosesu.