Diffyg cwsg cronig
Mae'r ffaith bod ein harddwch allanol a'n harmoni mewnol yn dibynnu ar gysgu, yn dweud amser maith a llawer. Ond dim ond y 25 mlynedd ddiwethaf, dechreuodd gwyddonwyr o bob lliw a rhestr wneud darganfyddiadau anhygoel am yr effaith ddinistriol ar yr organeb gyfan o ddiffyg cysgu wythnos elfennol. Mae un golwg yn ddigon i bennu cyflwr straen yr holl systemau sy'n gweithio i'w gwisgo.
Mae'r rhythm bywyd cythryblus yn effeithio'n gyflymach ar y gragen allanol - y croen. Mae'n debyg nad oes angen i gorff arall gylchredeg gwaed yn briodol a chymryd digon o ocsigen. Mae'n werth diwrnod neu ddau i beidio â chael digon o gwsg, gan nad yw'r cylchoedd o dan y llygaid yn cuddio yn ddrwg, mae brechiadau croen yn ymddangos. Ac mae'r llygaid eu hunain fel dau goleuadau arch. Bydd Harddwch yn arbed breuddwyd yn unig! Y diffiniad hwn sy'n rhoi gwahanol gyfnodau a chyfnodau gwahanol o gwsg, sydd â swyddogaeth gwella iechyd arbennig:
1. Un awr o'r nos a phedwar yn y bore - rhaniad gweithredol o'r celloedd epidermol, a fydd yn gyfleus iawn gyda chynhyrchion cosmetig amrywiol. Dyna pam ei fod mor bwysig yn y nos i ddefnyddio hufen addas o sylfaen maeth dwys i weithredu drwy'r nos.
2. Cyn mynd i'r gwely cyn amsugno'n llawn, mae'n bosib cymhwyso'r elfennau gweithredol ag ensymau ac asid glycolig. Yna, cyn y cyfnod gweithredol o gylchrediad gwaed, nid yn unig yn lefel y cymhleth, ond hefyd yn tynnu gormod o hylif yn ôl o'r corff.
3. Mae tylino'r traed, symudiadau cylchol ar y stumog, tylino ymlacio yn yr ardal ysgwydd nid yn unig yn ddymunol. Ond mae hefyd yn actifadu pwyntiau gweithredol y corff, sy'n gyfrifol am dreulio, dileu tocsinau a glanhau'r croen.
4. Mae pob gweithdrefn ar gyfer colli pwysau yn cael ei wario'n well yn y nos, ar ôl bath ymlaciol a chawod cyferbyniad. Gyda chwsg tawel y mae'r corff yn dechrau cynhyrchu hormon sy'n torri i lawr adneuon brasterog. Os yw iddo ychwanegu fformiwlâu arbennig o gosmetiau uhodovoj, bydd y canlyniad yn cael ei ddyblu. Gwybod y dylid cymhwyso hufen gwrth-cellulite neu wresogi mewn haen denau a symudiadau cylchol, er mwyn peidio â gorlwytho'r corff.
5. Cortisol - hormon straen sy'n dod ynghyd â blinder, yn arafu'r metaboledd ac ar brydiau yn cynyddu'r teimlad o newyn. Mae hefyd yn newid lefel siwgr y gwaed ac yn arwain at gronni braster gweithredol. Dyna pam, y dywediad: "I fod yn slim, mae angen i chi gysgu" - mae ganddo sylfaen dystiolaeth gadarn. Ac mae'n well i ymddiried yn syth, heb arbrofion personol.
Problemau iechyd posib
Nid yw bob amser yn broblem gyda chysgu sy'n gysylltiedig ag amserlen waith tynn. Yn fwyaf aml, mae'n anoddach i ni syrthio i gysgu oherwydd ffactorau gwrthrychol, a byddwn yn ailadrodd y dydd yn ystod y dydd. Maent yn dod yn arfer a byddant yn anochel yn arwain at broblemau wrth syrthio cysgu, cysgu anghyffyrddus a blinder ar ôl deffro. Gall diffyg cwsg cronig arwain at y problemau canlynol:
• Gall pennau a breuddwydion annymunol fod yn ganlyniad i gylchrediad o waed oedi. Er enghraifft, o fandiau elastig dynn ar y gwallt, gwallt wedi'i groomio neu fasgiau rhy ymosodol, a gymhwyswyd dros nos.
• Crëir poen yn y cefn, y gwddf, y asgwrn cefn, crampiau cyhyrau'r corff a hyd yn oed synnwyr oer oherwydd ystafelloedd gwely wedi'u trefnu'n amhriodol. Mae'r gwely yn well hyd yn oed, mae'r matres yn gyfrwng caled, dylai'r gobennydd gefnogi'r pen, ac nid cylchdroi'r asgwrn cefn.
• Oesyn y croen, sychu'r mwcosa trwynol, mae ysbryd yn y gwddf yn codi oherwydd y lleithder isel yn yr ystafell. Profir bod y cysgu mwyaf cyfforddus yn gofyn am ystafell awyru'n dda a thymheredd o ddim mwy na 20 gradd Celsius.
• Mae alergedd, tynerod y corff, cynnydd mewn tymheredd y corff mewn sawl ffordd yn pennu dillad ar gyfer cysgu. Dim synthetig, diffygion a bandiau rwber tynn. Bydd naturiaeth, goleuni a thôn crog yn cael eu haddasu i gysgu cadarn.
Ac, wrth gwrs, nid yw hynny felly ddim yn effeithio arnom ni, fel ffordd o fyw bob dydd. Ceisiwch beidio â gorlwytho'r noson a'r nos trwy gyfarfodydd stormus, datrys problemau, hwyliau coginio trwchus, ymarferion corfforol neu ddechrau prosiectau pellgyrhaeddol. Gosodwch eich hun am weddill nos, a bydd hyd yn oed ychydig o gysgu yn adnewyddu eich cryfder am ddiwrnod newydd!
Dim ond y ffeithiau
• Os nad ydych chi'n cysgu'n ddigon, ni chaiff gormod o bwysau ar goll, i'r gwrthwyneb, mae'n cronni. Hyd yn oed gyda diet caeth, mae 3 awr o ddiffyg cysgu yn lleihau ei effeithiolrwydd gan 55%.
• Mae cysgu cryf a hir yn atal seicosis. Ond mae diffyg cwsg wythnos yn arwain at golli sylw, canolbwyntio a gor-gyffro.
• 18 diwrnod, 21 awr a 40 munud - dyma'r cofnod amser ar gyfer absenoldeb cysgu hiraf. Mae enillydd y "gystadleuaeth amheus" hon yn dioddef o rwystredigaeth, rhithwelediadau a methiannau yn y cof.
• Mae cysgu mewn ystafelloedd swnllyd yn lleihau gweithgaredd eiddo imiwnedd ein corff.
• Mae oes gyfartalog y matres gwely yn 8 mlynedd. Nesaf yw casglu micro-organebau niweidiol, sy'n gwaethygu cyflwr cyffredinol y cwsg.
• Mae defnydd rheolaidd o biliau cysgu yn ymyrryd â chysgu ac yn arwain at drefn anhrefnus. Cyfiawnheir meddyginiaethau arbennig yn unig dan y sefyllfaoedd pwysicaf cryf a dim ond ar argymhelliad meddyg.
• Mae astudiaethau wedi canfod bod menyw angen awr fwy o gysgu i atal straen na dynion.
Mae cwsg yn broses ffisiolegol a naturiol naturiol, felly nid oes angen llawer o lafur mewn rheolaeth. Mae angen gwybod yn glir sut y mae'n mynd rhagddo, ac i greu amodau ffafriol. Yna ni fydd iechyd a tonnau egni yn eich trosglwyddo. Y cam cyntaf - yn cysgu, yn ymlacio, yn gysglyd, yn trosglwyddo i'r isymwybod. Dim synau sydyn, meddyliau sydyn ac effaith uchel. Yr ail gam yw ymlacio cyflawn ac ymbelydredd ymennydd y tonnau beta. Y trydydd cam - yr hiraf, pan welwch freuddwydion, y mwyaf yw adnewyddiad a gweddill yr holl systemau corff. Y pedwerydd cam - mae gweithgarwch yr ymennydd yn debyg i'r cyfnod o ddigrifoldeb, felly mae breuddwydion yn ddisglair iawn ac yn gywir.
Gan wybod beth all arwain at ddiffyg cwynion cronig, mae angen i chi gynllunio eich diwrnod gwaith orau. Dylid rhyddhau'r noson o achosion cyfrifol. A byddwch yn sicr o ddod o hyd i amser i gysgu wyth awr iach.