Y rhai sy'n dioddef o anhunedd am flynyddoedd, ymddengys mai'r prif wrych, rhwystr annisgwyl i hapusrwydd. Mewn gwirionedd, gall anhunedd gael ei drechu, dim ond angen i chi wybod sut.
Meddyginiaethau.
Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth, boed yn gyffuriau poenladd, rheolaeth geni neu gyffuriau gwrthfeirysol, gwnewch yn siŵr nad yw anhwylderau cysgu yn un o'r sgîl-effeithiau posibl. Os oes sôn amdano, ymgynghorwch â meddyg i ddisodli'r cyffur gydag un a fydd yn diystyru'r fath effaith.
Os na fyddwch chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth ar hyn o bryd, efallai y bydd yn bryd cychwyn. Mae'n bwysig peidio â rhagnodi eich hun ar unrhyw bilsen cysgu. Helpwch feddyginiaethau llysieuol - te gyda chamomile, te gyda mêl, addurniad o wreiddiau valerian, oregano, drain gwyn a meillion melys.
Pŵer.
Adolygu eich diet yn feirniadol. Mae yr un mor niweidiol i fwyta cyn mynd i'r gwely a mynd i'r gwely yn newynog. Efallai eich bod chi'n cael eich rhwystro gan deimlad o drwchwch neu newyn. Cymerwch am reolaeth i gael swper ysgafn, ond bwyd maethlon. Peidiwch â chael eich cario â ffrio a braster, sbeislyd a melys. Ailosod y cinio tri chwrs gyda gwydraid o laeth cynnes gyda bisgedi, darn o bysgod wedi'i ferwi gyda glaswellt neu ffrwythau.
Arferion gwael.
Mae'n hysbys bod ysmygu ac alcohol yn niweidiol. Ond nid yw pawb yn gwybod y gall y diddymiadau hyn effeithio'n ddifrifol ar ansawdd y cwsg. Os byddwch yn camddefnyddio sigaréts ac alcohol, bydd yn rhaid i chi ddewis rhwng anghenion naturiol yr organeb a'i osod, tra'n cael anawsterau wrth ddiffyg cysgu. Sylweddolir bod cyfyngiad sydyn yn y defnydd o ddiodydd alcohol a sigaréts, mae anhunedd dros dro. Ond, rhag ofn yfed gormod, nid yw anhunedd yn mynd heibio'i hun, ond dim ond yn gwaethygu.
Yn ogystal, peidiwch â yfed te a choffi cryf cyn y gwely. Bydd unrhyw ysgogydd yn eich atal rhag cysgu. Gall arferion gwael gael eu priodoli'n ormod o frwdfrydedd ar gyfer gemau cyfrifiadurol a theledu . Nid yw pob ffilm yn gallu lliwio, ac mae'r rhan fwyaf o deganau yn ein gwneud yn aros yn ddychrynllyd pan fydd y corff eisoes am orffwys. Mae angen disodli'r hobïau hyn am ddarllen llyfrau cyn mynd i gysgu, mae symudiad llygadau llygaid yn crafu ac yn paratoi'r corff i orffwys.
Chwaraeon.
Mae chwaraeon yn ddefnyddiol yn unig mewn achosion lle nad yw'n atal y corff rhag gorffwys. Bob dydd rydym yn profi llawer o lwythi corfforol ac emosiynol. Os ydych chi'n ychwanegu atynt hefyd yn chwaraeon, dylent gael eu dosnodi'n llym ac nad ydynt yn ymyrryd â gorffwys. Peidiwch â mynd i'r gampfa llai na 3 awr cyn yr amser pan fyddwch chi'n bwriadu mynd i'r gwely.
Os hoffech chi fynd i'r pwll, ond mae'r amser ar ei gyfer yn unig yn hwyr yn y nos, gohirio'r dosbarthiadau ar gyfer y penwythnos, a chyn mynd i'r gwely, rhowch faeth cynnes gydag addurniadau llysieuol.
Torri trefn y dydd.
Dyma'r achos mwyaf cyffredin o anhunedd. Nid yw bywyd modern bob amser yn ein galluogi ni i beidio â chysgu â dechrau tywyllwch, yn y nos, mwy o adloniant a chyfleoedd i dreulio amser yn unig drostynt eu hunain. Rydyn ni'n cwympo i'r demtasiwn hwn ac, o ganlyniad, rydym yn talu gydag iechyd. Os ydych chi'n siŵr bod achos anhunedd yn cael ei gamweithio'n gyson yn y modd y bydd y dydd, bydd angen amser i chi roi popeth yn ôl.
Mae'n wych os cewch gyfle i gymryd gwyliau am ychydig wythnosau. Yn ystod y dyddiau hyn, syml symud yr amser i'r gwely am dair awr. Peidiwch â mynd i'r gwely am 4 y bore. Y diwrnod wedyn, gorwedd i lawr yn 7, yna ar 10 ac yn y blaen nes i chi gyrraedd y marc "11pm". Ceisiwch gadw at un tro, yna ni fydd unrhyw anawsterau wrth syrthio i gysgu.
Os na allwch ddatrys y broblem ar eich pen eich hun, peidiwch â'i dynnu ac ni ddylech ddisgwyl gwellhad gwyrthiol. Gall anhunedd cronig arwain at anhwylderau amrywiol y corff a datblygiad afiechydon. Ewch i'r meddyg a chymryd camau eraill i'ch dychwelyd i fyd pobl cysgu. Y prif beth yw sicrhau nad yw anhunedd yn ddedfryd.