Prif reolaeth deiet protein-carbohydrad yw'r eiliad cywir a chyson o'r carbohydradau hynny a gynhwysir yn eich diet. Ymhellach, mae'n bwysig rhannu'r holl ddiet yn rhannau (cylchoedd), mae pob un o'r cylchoedd hyn yn cynnwys cyflenwad protein, carbohydrad isel, cynhyrchion carb uchel a'r trydydd cylch, y rhain yw dyddiau carbohydrad canolig.
Mwy am gylchoedd
- Mewn dyddiau o faeth carbon isel, dylech ddefnyddio cyn lleied â phosib o garbohydradau o 0 i 1.5 g / kg, ond gellir defnyddio protein mewn symiau o 3 i 4 g / kg.
- Caiff dyddiau Vasocoaglycerid eu dirlawn â charbohydradau o 5 i 6 g / kg, ond dylid lleihau faint o brotein o 1 i 1.5 g / kg.
- Mewn dyddiau o fwyta'r cyfartaledd, cydbwysedd maeth a chymryd protein a charbohydradau yn gyfartal, carbohydradau o 2 i 2.5 g / kg, a phroteinau o 2 i 3 g / kg.
Mae'r cynllun syml hwn yn ddiddorol iawn i'r corff, am ddiwrnodau o ddefnydd isel o garbon, mae'r corff bron yn llwyr gludo glycogen. Fe'i canfyddir yn y cyhyrau a'r afu, ei brif swyddogaeth yw cyflenwad ynni ar gyfer gweithgaredd corfforol dyddiol. Felly, ar ddiwrnodau o'r fath, argymhellir defnyddio rhai brasterau nad ydynt yn dirlawn, er enghraifft, olew cnau. Dyna, pan fydd eich cronfa wrth gefn ynni wedi ei diffodd, mae'r corff yn dechrau bwyta cronfeydd wrth gefn. Ond mae'r corff yn fecanwaith bywiog a chlefydus iawn, mewn brasterau mae'n stoc chwaethus am ddiwrnod glawog, anhyblyg, na ellir ei gymryd fel hyn ac yn cael ei fwyta'n llwyr. Felly, bydd y corff yn gwarchod brasterau, ac mae ynni'n dechrau tynnu o ffynhonnell arall sydd ar gael - mae'n feinwe cyhyrau.
Dyluniwyd diwrnod carbon uchel yn unig i atal bwyta cyhyrau. Pan fyddwch yn rhoi cyflenwad mawr o garbonau ar yr organeb, gan barhau i losgi braster, gan ostwng y nifer sy'n cymryd proteinau. Ar ôl pwysau o'r fath, bydd yr organeb yn cael ei fwrw o'r diwedd o'r drefn, mae hyn yn dda, oherwydd mewn dryswch o'r fath, bydd yn defnyddio braster yn union, a bydd glycogen yn cronni yn y cyhyrau a'r afu.
Ond nid yw un diwrnod yn ddigon i gasglu glycogen, felly mae yna gymedrol, cytbwys arall. Ar y dydd hwn, mae carbohydradau yn cael eu bwyta'n llai, a'r protein ar y groes - mwy, ac mae'r carbonau adennill yn cael eu hadfer.
Llwythwch Ailadrodd
Gallwch sylwi ar ostyngiad sydyn mewn pwysau, gall ychydig o ddiwrnodau fynd tua 1 kg, ond nid yw'n bwysau braster ac nid cyhyrau, yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n hylif ychwanegol o'r corff. Byddwch chi'n argyhoeddedig o hyn mewn ychydig ddyddiau, pan fydd yn dod i ben, ar ben hynny, gyda dial. Mae hyn yn digwydd oherwydd gall y gram o garbohydradau ddal hyd at 4 gram o ddŵr, felly bydd y pwysau'n cynyddu'n ddramatig. Erbyn diwedd y cylch hwn, bydd popeth yn disgyn, yn ein hachos ni, nid yw pwysau mor bwysig â chyfaint. Er mwyn arsylwi ar y newidiadau hyn, mae angen i chi wneud mesuriadau corff ar ddechrau'r diet i edrych ar y canlyniadau ar ôl y diet.
Momentau cadarnhaol o ailiad o'r fath
Mae'r metaboledd oherwydd newidiadau mor sydyn a chyson yn cael ei guro â chysondeb, yn dechrau bwyta braster gormodol, tra nad oes gan eich corff unrhyw fwyd penodol a chalorïau cyson. Gan fod yn ail fel arall, nid ydych yn gwthio eich cryfder, ac yn gyson mewn tôn arferol, gallwch chi weithio'n ddiogel, hyd yn oed gydag ymarfer corff. Ar ben hynny, argymhellir llwythi ar ffurf hyfforddiant yn ystod diet, yn enwedig ar ddiwrnodau carbon uchel, ond nid yw hyn yn angenrheidiol, gwyliwch eich iechyd ac yn dibynnu ar synhwyrau'r corff. Mae barn bod y gorau o hyfforddiant yn cael ei wneud yn y bore yn ystod pedwerydd diwrnod cytbwys y cylch, eto, codi o danoch chi.
Ni fydd ail-lenwi carbon yn rheolaidd yn caniatáu i'ch corff fwyta'n feichus gyda meinwe'r cyhyrau, fel arall bydd y broses metaboledd yn dod i ben yn segur pan nad yw person yn bwyta ac nad yw'n colli pwysau.
Arall yn ogystal - hwyliau da a thôn moesol uchel, mae'r cyflwr hwn yn parhau yn y rhai sydd ar ddeiet protein-carbonaceous, nid yw'r corff yn cael ei anafu rhag diffyg bwyd. Po fwyaf anodd yw'r dyddiau i gyd, ac mae'r pedwerydd yn ddiwrnod o ymlacio a gallwch roi bwyd mwy cyffredin i'r organeb. Yn y diwedd, mae angen i chi ddeall nad yw'r bwyd yn gymaint â'r stumog, a'r ymennydd, sy'n gwrthryfela oherwydd y gwaharddiad ar y parhad arferol.
Mantais bwysicaf y diet hwn yw ei fod yn wirioneddol effeithiol i bawb ac nad yw'n cynnwys agweddau negyddol.
Argymhellion ar gyfer diet
Mae cylch o bedwar diwrnod, nid templed yw hwn ac nid dangosydd, gellir ei newid fel y dymunwch, dim ond cadw'r gorchymyn. Gallwch ddefnyddio opsiynau eraill:
- o wythnos, mae 5 diwrnod yn bwyta heb garbohydradau, a dau ddiwrnod yn ail-lenwi'r corff gyda charbohydradau;
- bloc tri diwrnod, carbohydrad 1 diwrnod uchel, a chyfartaledd o 1 diwrnod;
- dau ddiwrnod o garbohydrad ac un diwrnod o brotein;
- chwe diwrnod ar gyfer dau, 2 brotein, 2 carbohydrad uchel, 2-garbohydrad;
- gallwch chi hefyd fwyta protein bob dydd, ond mae angen i chi gynyddu a lleihau carbohydradau.