Ymarferion wedi'u hanelu at gryfhau cyhyrau'r geg
Mae'r sefyllfa gychwyn ym mhob un o'r ymarferion arfaethedig yr un fath. Rydym yn eistedd yn Twrceg ar y gwely: yn ôl yn syth, yn ysgwyddo ysgwyddau.
Ymarfer 1. Dechreuwch ymestyn eich gwefusau i mewn i'r tiwb, chwyddo'ch cnau a symud yr awyr y tu mewn iddyn nhw un i un, yna i un ac wedyn i'r boch arall. Yn yr achos hwn, dechreuwch enganu lleisiau "o", "y", "a". Ailadroddwch yr ymarferiad o leiaf dair i bedair gwaith.
Ymarfer 2 Anadlu'r aer trwy'r ceudod trwynol. Nawr, exhale drwy'r geg. Dylai madys ar yr adeg hon fod yn gwbl ymlacio. Gwnewch ailadrodd, ond dim ond ymestyn eich gwefusau fel yn ystod cusan - tiwb. Ailadroddwch yr ymarferiad cymaint o weithiau ag yn y fersiwn flaenorol.
Ymarfer 3. Gwasgwch eich dannedd ac anadlu'r aer drostynt. Daliwch eich anadl. Ewch allan yr awyr gyntaf trwy un nyth, ac yna trwy un arall. Ailadroddwch dair i bedair gwaith.
Ymarfer 4. Gwasgwch y gwefusau yn erbyn ei gilydd, heb eu gwasgu'n gryf. Amserwch gorneli'r geg, fel pe bai'n sugno 2 darn o lemwn tuag at y dannedd cefn. Nid oes angen cywasgu dannedd. Nawr ceisiwch godi corneli eich ceg, yn gwenu ychydig. Yna, ychydig yn eu gostwng. Gwnewch symudiadau cylchol, bach, bachog gyda'ch bysedd yng nghornel eich ceg i fyny ac i lawr nes eich bod yn cyfrif i ddeg ar hugain. Ymlacio ac ymlacio.
Ymarfer 5. Gwasgwch eich gwefusau gyda'i gilydd, heb gludo'ch dannedd. Dechreuwch dapio â'ch bys mynegai ar ganol y gwefusau. Cymerwch eich bys yn araf o'r gwefusau nes byddwch chi'n dechrau teimlo. Yna, dechreuwch wneud symudiadau cyflym, plygu â'ch bys, nes ei fod yn cyfrif i ddeg ar hugain. Ymlacio.
Pa fath o effaith y gellir ei gyflawni: diflaniad y "wyneb trist" - gwefusau sydd wedi gostwng yn eternol. Mae gwregysau o gwmpas y gwefusau yn diflannu, ac mae'r gwefusau eu hunain yn dod yn llawnach.
Set o ymarferion ar gyfer y blaen a cheeks - "rhwng busnes"
Nod y set o ymarferion a gyflwynwyd yw gwella cyhyrau cylchol y geg. Yn enwedig ar gyfer swyddfeydd gwaith.
Y man cychwyn ar gyfer pob ymarfer - rydym yn eistedd i gefn y asgwrn cefn gyda'n cefn, mae ein dwylo'n cael eu pen-glinio mewn cyflwr ymlacio.
Ymarfer 1. Cymerwch anadl ddwfn trwy'r ceudod trwynol. Mae'r rhyganau wedi'u hehangu. Dechreuwch chwyddo cymaint â phosibl, a dechrau jerking, gwthio'r awyr allan, trwy'r gwefusau cywasgedig. Ailadroddwch ryw dair i bedair gwaith.
Ymarfer 2. Dechreuwch wneud y geiriaduron "a", "a", "o", "y", "s", gan ailadrodd pob un ohonynt chwe gwaith.
Ymarfer 3. Anadlu'r aer trwy'ch trwyn, tra'n ceisio tynnu'ch gwefusau gyda tiwb. Daliwch y corneri gyda 3 bysedd. Rhyddhau awyr yn dawel drwy'r geg. Ceisiwch wneud yr ymarfer mor egnïol ag sy'n bosibl. Ailadroddwch bedair gwaith.
Ymarfer 4. Peidiwch ag agor a chau eich ceg. Gadewch eich ceg yn agored a'i ddal am beth amser.
Ymarfer 5. Hanner agor y geg, tynnwch fewn y gwefus. Tynhau'r cyhyrau a dal am gyfnod o amser. Ailadroddwch yr ymarferiad ddim llai na phum gwaith.
Ymarfer 6. Codwch gorneli'r geg fel arall, yna codwch y ddwy gornel ar yr un pryd.
Ymarfer 7. Gwasgwch y gwefusau, lapio nhw i mewn nes eu bod yn stopio, fel eu bod yn diflannu.
Ymarfer 8. Yn arall, tynnwch gorneli eich gwefusau. Linger yn y swydd hon am ychydig.
Ymarfer 9. Codwch y bys i'r geg a'i wasgu yn erbyn y corneli. Ceisiwch wenu. Gwasgwch ar y gwefusau. Nawr ymlacio. Ailadroddwch ugain gwaith.
Ymarfer 10. Isaf ymylon y gwefusau ar yr un pryd. Gosodwch y safle hwn am ddeg eiliad.
Effaith: gallwch chi gryfhau'r holl gyhyrau o amgylch y geg, ymestyn y plygu fertigol, cael gwared ar wrinkles ar y gwefus uchaf.
Ymarferion cymhleth ar gyfer cennin - "bore"
Dylai'r cymhleth hwn gael ei berfformio yn syth ar ôl y dydd.
Eisteddwch ar y gwely yn Nhwrci. Gostwng eich ysgwyddau, sythwch eich cefn.
Ymarfer 1. Uchod yr aer drwy'r ceudod trwynol. Dylai adenydd y trwyn fod yn gaeth. Yn araf, ar ôl yr un cyfnod, rhowch yr holl awyr o ddau-tripraz trwy'r geg, gydag egwyl rhwng tair a phedair eiliad.
Ymarfer 2. Anadlwch yn ddwfn drwy'r trwyn. Stopiwch anadlu - dylai'r cyhyrau wyneb mewnol fod yn rhwym, bydd gwaed yn dechrau llifo i'r wyneb. Peidiwch ag anadlu'r aer gyda gwefusau cywasgedig, dechreuwch chwyddo'r cnau. Ar ôl dwy i dri eiliad, ffoniwch yr awyr allan. Ail-adroddwch ddwy neu dair gwaith.
Ymarfer 3. Anadlwch yn ddwfn trwy'ch trwyn, tra'n tynnu'ch cnau. Ar ôl ychydig o oedi mewn anadlu am ryw eiliad, ewch allan yn araf, yn gyfartal trwy'r geg, gyda gwefusau caeedig. Mae'r bennod yn blino i fyny. Ailadroddwch ddwywaith.
Ymarfer 4. Anadlu'r aer a "rholio'r bêl" mewn gwahanol gyfeiriadau.
Ymarfer 5. Mae'r bysedd mynegai yn cael eu pwyso i ben y cennin. Agor eich ceg yn araf fel bod eich gwefusau yn ymestyn allan. Gwên a theimlo sut mae'ch cyhyrau'n tynhau dan eich bysedd. Ailadroddwch yr ymarferiad ddeg gwaith.
Ymarfer 6. Blygu a phwyswch wefusau tynn. Gwthiwch eich bysedd ar eich cennin, gan gadw eich gwefusau ar agor. Peidiwch â gadael yr awyr allan. Cadwch y sgôr i ddeg, yna ymlacio. Gwnewch ddeg ailadrodd. Cynyddwch y sgôr yn raddol nes i chi gyrraedd deg ar hugain.
Ymarfer 7. Gyda'ch llaw dde, cymerwch y boch chwith fel bod y bawd yn dod i mewn i'r geg, ar ran fewnol y boch. Dylai gweddill y bysedd fod yn ffit i'r croen o'r tu mewn. Ceisiwch wenu, anadlu drwy'r trwyn. Yn yr achos hwn, bydd cyhyrau'r boch yn cwympo, a bydd y bysedd yn dechrau eu hatal. Am yr amser gweddill mae angen i chi ryddhau'ch bysedd. Ailadroddwch sylfaen y cennin, ar gyfer y ddau geeks.
Ymarfer 8. Torrwch y boc cywir ac ewch allan yr awyr trwy gornel y geg. Nawr yr un peth â'r boch arall. Ailadroddwch dair i bedair gwaith.
Ymarfer 9. Gyda'ch llaw dde, gosodwch ochr chwith eich gwddf. Rhowch y tri bysedd o'r llaw arall ar gornel chwith y geg. Mae cyhyrau wedi'u byrhau yn tynnu cornel chwith y geg i lawr. Mae'r llaw yn ei dal yn ei le. Pan fyddant yn cael eu heithrio, maen nhw'n ymlacio.
Ymarfer 10. Dychmygwch 2 bwynt: un uwchben y gwefus uchaf, yn union yn y canol, y llall - uwchben y gwefus isaf. Agorwch y geg, gan ymestyn y pwyntiau fel bod yr ŵyl yn gywir. Mae'n rhaid pwysleisio'r gwefus uchaf i'r dannedd. Mae ffiniau'n cael eu rhoi ar ran uchaf y cnau, heb eu gwasgu. Gan gadw'ch gwefusau yn y sefyllfa hon, ceisiwch wenu ar gornel y bwrdd. Isaf y corneli. Ailadroddwch ar unwaith.
Effaith: Bydd yn amlwg cryfhau cyhyrau'r gwddf a'r cnau, bydd y croen sydd wedi'i chwyddo o'r cnau yn codi, bydd effaith y llygaid wedi suddo yn diflannu, bydd siâp yr wyneb yn gwella.