Mae beichiogrwydd yn achosi ailstrwythuro enfawr yn y corff benywaidd, sy'n effeithio ar bron holl systemau a swyddogaethau hanfodol hanfodol y corff: rhywiol, resbiradol, cardiofasgwlaidd, cyhyrysgerbydol, treulio, endocrin. Mae newidiadau yn destun metaboledd, rheoleiddio cydbwysedd halen dŵr. Gyda chynnydd yn ystod beichiogrwydd, mae'r llwyth ar y gwaed a'r llongau lymff yn cynyddu. Wrth i'r babi dyfu, mae gwasgu llongau'r eithafion a'r cymal abdomen yn dechrau gyda gwteryn sy'n tyfu, sy'n aml yn arwain at ehangu gwythiennau'r eithafion isaf a'r perinewm. Mae'r math o anadlu yn newid, i raddau helaeth, yn dod yn gist uchaf a chanol.
Beth yw'r problemau iechyd mwyaf cyffredin i famau sy'n disgwyl?
♦ Pwysedd gwaed isel neu uchel.
♦ Torri rheoliad y coluddyn, gormod o bwysau.
Gellir cywiro'r problemau hyn gyda chymorth hyfforddiant corfforol therapiwtig (LFK). Peidiwch â'u trin yn amheus! Mae ymarferion corfforol arbenigol yn cael effaith fuddiol ar gorff cyfan mam y dyfodol, yn normaleiddio gweithgarwch pob system, yn gyflym ac yn effeithiol yn helpu i ymdopi â phroblemau.
Ymarferion â phwysedd gwaed isel
1.Potyagivanie yn gorwedd
Yn gorwedd ar eich cefn, ymestyn eich breichiau uwchben eich pen, coesau gyda'i gilydd. Cymerwch anadl ddwfn ac ymestyn eich breichiau a'ch coesau cymaint ag y bo modd, gan sythu'r brwsys a'r traed i'r diwedd. Yna gwnewch esgyrn llyfn a hir, ymlacio. Ailadroddwch 2-3 gwaith.
2. Tynnwch eich breichiau i fyny
Yn eistedd yn Nhwrci neu'n pen-glinio, anadlu'n ail ac ymestyn bob llaw. Gan ymestyn i fyny, amserwch eich breichiau yn y penelinoedd a'r wristiau, gan eu sythu'n llwyr. Ar yr esgyrniad hefyd yn disgyn eich breichiau yn ail, gan ymlacio'n llwyr. Ailadroddwch 2-4 gwaith gyda phob llaw.
3. Cylchdroi ysgwyddau
Eistedd mewn Twrcaidd neu glinio, rhowch eich dwylo ar eich cluniau a chylchdroi eich ysgwyddau (cymalau ysgwydd) yn ôl ac ymlaen (6-8 gwaith ym mhob cyfeiriad). Yn ystod y symudiad, ceisiwch gymryd anadl hir a dwfn, yn ystod seibiant - taweliad tawel. Peidiwch â chreu dy gefn!
4.Detholiadau o'r coesau
Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pengliniau a'u lledaenu i led eich ysgwyddau, pwyswch eich traed i'r llawr. Llaw - ar hyd y corff. Mewnalwch, yna exhalewch yn syth ac yn araf ddechrau tynnu pen-glin y goes dde i'r ysgwydd dde, gan symud y goes ychydig oddi wrth ganol yr abdomen. Dychwelwch y goes i'w safle gwreiddiol (ip). Ailadroddwch 2-4 gwaith gyda phob troedfedd.
5.Portyagivanie sefyll
Sefwch i fyny, coesau - lled ysgwydd ar wahân, dwylo - ar hyd y corff. Cymerwch anadl ddwfn, tra'n haenu holl gyhyrau'r corff ac yn ymestyn i fyny, yna ar esgyrniad yn cyflawni eu llacio'n llwyr. Ailadroddwch 3-5 gwaith, gan gadw seibiant bach, sy'n angenrheidiol i adfer anadlu.
6. Blychau rholio
Yn sefyll, ar anadlu, cymerwch yn ôl eich goes dde, tynnu allan y traed a chyffwrdd y llawr gyda dim ond llaw. Ar yr un pryd, codi dwy law, ymestyn ac ychydig yn plygu yn y asgwrn thoracig. Ar esmwythiad, ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer gyda'r goes arall (4-6 gwaith). Dylai eich symudiadau fod yn llyfn a'ch anadlu'n ddwfn.
7. Torri coesau
Yn sefyll, cymerwch anadl ddwfn, sythu eich ysgwyddau ac ymestyn eich cyhyrau cefn. Yna, ar esgyrnwch, dechreuwch y goes i'r dde yn araf, gan ymestyn y traed a chyffwrdd y llawr gyda dim ond toes. Rhowch eich dwylo ar eich gwregys neu eu lledaenu ar wahân i gael cydbwysedd. Cadwch eich cefn yn syth. Ar esmwythiad, dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarferiad 4-6 gwaith gyda phob troedfedd.
8. Dulliau
I.p. Yn sefyll, dwylo ar y waist. Mae ioga'n trefnu ychydig yn ehangach, ac yn troi'r traed ychydig i'r ochr. Ar anadlu, sgwâu'n bas, gan ledaenu pengliniau'r clun i'r ochrau. Peidiwch â llithro! Ailadroddwch yr ymarferiad 6-8 gwaith. I'w gwneud yn haws, dalwch un llaw am y gefnogaeth.
Ymarferion â phwysedd gwaed uchel
1. Coesau'n cicio
Eisteddwch ar gadair, rhowch eich dwylo ar eich cluniau, sychwch eich ysgwyddau a chreu eich cyhyrau cefn. Yn ail, blygu a dadbwyso'r dde, yna y chwith i'r chwith, yn llithro gweddillion y traed dros y llawr. Anadlu'n rhydd. Perfformiwch yr ymarfer am 1-2 munud.
2. Cylchdroi dwylo
Eistedd ar gadair, lledaenwch eich dwylo i'r ochrau. Perfformiwch 6-8 o symudiadau cylch gyda'ch dwylo. Ceisiwch gadw'ch dwylo yn gyfochrog â'r llawr. Yn ystod yr ymarfer corff, anadlu'n rhydd.
Z. Ruki ochr
Eistedd ar gadair yn yr un ip. ar anadlu, ymestyn ymlaen arfau syth a'u lledaenu ar wahân. Ar esmwythiad, rhowch eich dwylo yn y i.p. Ailadroddwch 3-4 gwaith.
4. Cysylltiadau traed
Eistedd ar gadair, cadwch eich dwylo tu ôl i'r sedd. Cymerwch anadl ddwfn a chyffwrdd â chefn y cadeirydd. Yna, ar esgyrn, codwch y goes dde syth i uchder heb fod yn fwy na 15-20 cm. Mewnosod, gan ddychwelyd y goes i'r p. Gwnewch 6-8 gwaith gyda phob troedfedd.
5. Tynhau
Yn eistedd ar gadair, ymlacio eich dwylo a'u hepgor ar hyd y corff. Ar anadlu, sychwch yr ysgwyddau ac ymestyn i fyny. straenio ac ymestyn ei gyhyrau cefn. Yna, exhale ac ar yr un pryd dynnu'r ysgwyddau yn ôl ac ymlaen, gan roi ychydig yn crynhoi'r cefn yn y asgwrn thoracig. Ar yr anadl nesaf, ewch yn ôl i'r ip. Ailadroddwch yr ymarferiad 3-4 gwaith.
6. Ymestyn y coesau
Eistedd ar gadair a chynnal un fraich y tu ôl i'r sedd, gyda'r llaw arall, tynnwch y goes dde i'r ysgwydd, tra'n tynnu'r glun i'r ochr ac yn exhaling. Yna dychwelwch yn syth i'r i.p. a newid dwylo, gan berfformio'r ymarfer gyda'r coes arall. Ailadroddwch yr ymarferiad 3-4 gwaith ar gyfer pob coes. Symudiad - llyfn ac araf.
7. Ymestyn y carthllan ysgwydd
Eistedd ar gadair, rhowch eich dwylo i lawr. Wrth anadlu, tynnwch y cefn a'r dde yn syth, a'i ddatguddio â palmwydd y llaw i'r nenfwd. Ar yr un pryd, mae angen i chi gylchdroi'r pen er mwyn i chi weld palmwydd y llaw wedi'i dynnu'n ôl. Gwyliwch ofal y cefn yn ofalus, heb ei alluogi i orffen. Ar esmwythiad, dychwelwch i i.p. ac ailadrodd yr ymarfer gyda'r llaw arall. Perfformiwch 6-8 gwaith gyda phob llaw.
8. Dynau a thraedMahi
Yn sefyll, trowch i'r chwith i'r gadair, ac yn pwyso â'i law chwith ar ei gefn, perfformio gwrthrychau gyda'i droed dde a'i law yn ôl ac ymlaen. Pan fydd y "pendwm" yn symud yr un pryd, mae'r fraich a'r goes yn croesi a symud i gyfeiriadau gyferbyn: Ei wneud yr ymarfer am 1-2 munud, yna ailadrodd y swings, gan droi at y gadair gyferbyn.
9. Cylchdroi'r pelfis
Sefwch yn wynebu'r gadair ac yn ei ddal i gefn gyda dwy law. Perfformio cylchdroi cylchol y basn yn gyntaf clocwedd, yna - yn erbyn (am 6-8 ailadrodd yn un a chyfeiriad arall). Yn ystod yr ymarfer corff, anadlu'n rhydd. Gwyliwch eich pwysau, yn eich sefyllfa mae'n bwysig iawn!