Mae ystum cywir yn gyfystyr am les, iechyd, goddefol a phlastigrwydd. Ond a ydyn ni'n aml yn llwyddo i gadw ein cefnau'n syth? Ar ôl anghofio, rydym yn ymlacio, ac mae'r cyhyrau unwaith eto yn derbyn y sefyllfa "grwm" arferol. Arsylwi 4 egwyddor syml: byddant yn helpu'r corff i "gofio" ystum hyd yn oed.
Paratowch le cyfforddus i gysgu. Bydd matres a gobennydd orthopedig yn caniatáu i'r corff adfer yn llawn yn ystod y gorffwys nos - y canlyniad y byddwch chi'n teimlo eisoes yn y dydd: mae swyddogaethau'r ffrâm cyhyrau yn cael eu normaleiddio, bydd lefel y bywiogrwydd yn cynyddu.
Trefnwch yr ardal waith gywir. Dewiswch y bwrdd a'r cadeirydd gyda'r tu ôl yn ôl yr angen, felly gall y cefn aros yn syth am amser hir. Rhowch y sgrin neu'r sgrîn laptop ar lefel y llygaid, a'r penelinoedd ar y bwrdd: gall cyhyrau'r gwddf a'r ysgwyddau strain achosi niralgia yn y asgwrn cefn. Peidiwch ag anghofio cymryd egwyliau gweithredol ar ôl bob awr o waith: sefyll i fyny, ymestyn, gwneud sawl llethrau a throi'r achos.
Dewiswch set o ymarferion ar gyfer y cefn. Nid yn unig y gall llwythi rheolaidd greu ystum cain, ond gall hefyd leihau amlygiad o afiechydon cronig: er enghraifft, mae cylchdro'r fertebra uchaf yn aml yn ysgogi symptomau ENT, canolog - problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, a symptomatology o anhwylderau gynaecolegol neu wrolegol.
Cael esgidiau cyfforddus. Fflip-flops ffasiynol, clogs a mōr - dewis gwael ar gyfer gwisgo bob dydd: gall tensiwn y cyhyrau traed gael ei drosglwyddo i ran y cyhyrau yn y cefn a'r gwddf. Dewiswch fodelau ar sawdl bach bach tua 1,5 centimedr, gydag unig hyblyg a chyflymiad dibynadwy o'r sawdl.