Yn ôl athro a gweithiwr Canolfan Somnioleg Weinyddiaeth Iechyd Ffederasiwn Rwsia, Alexander Vein, mae pobl wedi peidio â chysgu cymaint ag sydd ei angen ar y corff. Mae Jan Hindmarch, pennaeth adran y brifysgol yn Glorford, Surrey, yn credu y dylai hyd arferol y cwsg fod rhwng 3 a 9 awr. Ond mewn gwirionedd nid yw popeth mewn meintiol, ond yn ei ansawdd. Mae p'un a ydym yn cael digon o gwsg neu beidio yn dibynnu yn gyntaf oll ar nifer o amgylchiadau, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar gysgu - tymheredd yr aer yn yr ystafell wely, trefn y dydd a'r cloc larwm. Os ydych chi'n anhapus â sut rydych chi'n cysgu, ceisiwch newid o leiaf rai o'r ffactorau hyn.
Gweddill gwely
Yn y gwely mae angen mynd i'r gwely yn unig yn yr oriau hynny pan fydd y freuddwyd yn dod â'r effeithiolrwydd mwyaf, meddai'r un athro Vein. Mae'n cynnig system arbennig sydd wedi cael ei brofi gan nifer fawr o wirfoddolwyr. Mae ei hanfod yn gorwedd yn y ffaith bod person sydd wedi cyfrifo'r dull cysgu personol â'r manylion lleiaf, yn cael digon o gysgu am bedair awr, gan ddefnyddio holl amser y dydd sy'n weddill am fywyd egnïol.
Cynllun Gweithredu
Tynnwch "amserlen gysgu", gan amddifadu eich hun o gwsg am ddiwrnod cyfan. Yn deffro am un ar ddeg o'r gloch yn y bore, aros nes y bydd hanner nos yn dod ac yn gwylio'ch cyflwr. Cymerwch ddalen arall o bapur a nodwch amser cyrraedd y trallod nesaf (amcangyfrifwch y dwysedd ar raddfa dri phwynt). I wneud yr arbrawf "glân", ceisiwch ddal ati tan ddeuddeg o'r gloch y noson nesaf. O ganlyniad, byddwch yn gallu cael amserlen lle bydd dau gyfnod mawr o gysglyd yn cael ei nodi: yn ystod y dydd a'r nos. Os ydych chi'n gorwedd yn y gwely ar un o'r cyfnodau hyn ac yn cysgu pedair awr, bydd yn llawer haws i chi arogli, yn hytrach na'i wneud ar ôl treulio noson gyfan yn y gwely. Felly mae'n rhaid ichi ddod o hyd i gynllun ar gyfer yr hyn y mae angen i chi nawr dreulio 20 awr yn mynd allan o'r gwely .
Codi lluoedd
Er mwyn i'ch corff symud yn gyflym ac yn hawdd o gwsg i weithgaredd, dechreuwch eich bore gyda cherddoriaeth ac ymarferion arbennig. Rhaid i gymhleth ymarferion o'r fath o reidrwydd gynnwys gymnasteg resbiradol, ymestyn, symudiadau dawns ac ymarfer aerobig - cwympo, cerdded, ac ati. Mae'n dda mynd â phroblemau ioga ac arferion dwyreiniol - 15 munud, y byddwch yn ei wario mewn "poszopokoya" (sava dana), yn lle'r cysgu cyfan o dair awr y nos yn berffaith.
Perfume Sleepy
Yn yr ymdrech i gael cysgu perffaith, mae fitamin B6 yn chwarae rhan bwysig, sydd wedi'i chynnwys yn helaeth mewn berdys, eog, banana, rhostyll a thatws. Ei allyriad yw Fitamin A, y gallwch ddod o hyd iddo mewn digonedd mewn tomatos, moron, letys, brocoli ac afu. Meddyginiaethau pwerus sy'n ysgogi, yn meddu ar blodau angerdd, llusgoedd, valerian, melissa meddyginiaethol, gwartheg Sant Ioan a'i herpast - dylid defnyddio'r holl berlysiau hyn mewn addurn arbennig. Yn ychwanegol at hyn mewn fferyllfeydd gallwch chwilio am te, wrth gwrs, maen nhw'n ddrutach, ond mae'r holl gyfansoddiad viscose llysiau yn cael ei fodloni yn y cyfrannau angenrheidiol. Dim ond i chi arllwys ffyn y casgliad hwn gyda dŵr berw.
Wel, os ydych chi eisiau arogli ar unwaith a chael ton newydd o ynni, yfed gwirodydd, ginseng neu eleutherococcus.
Sba fel ffynhonnell y cwsg perffaith
Peidiwch byth â esgeuluso gweithdrefnau salon, gan eu bod yn helpu nid yn unig i gymryd gofal effeithiol o'ch corff, ond hefyd i ymlacio'n llwyr. A ffrindiau gorau breuddwyd dda yw:
Hydromassage
Rydych mewn sefyllfa gyfleus i fynd i'r bath, ychwanegion ysgogol ac yn llawn dŵr môr. Yna byddwch chi'n gwneud tylino dan y dŵr dan law. Nid yw'r pwysau sy'n hafal i bum atmosffer yn gwbl sensitif, ond mae'n dod â'i ganlyniad.
Therapi cerrig
Mae tylino gyda cherrig poeth o darddiad folcanig yn ymlacio'n berffaith.
Ymlacio dŵr
Mae'r gorffwys hwn yn para am ddwy awr. Yn ystod y cyfnod hwn o amser, byddwch chi'n pilio a lapio gwymon gydag olew arbennig.
Caerfaddon Moroco
Mae'r ffordd hon o flinder yn addas ar gyfer dau - gwahodd cariad a frwydro am un da.
Nid yn ysgafn nac yn zorya
Ystyrir bod salwch glasurol pob un o'r teithwyr yn jetlag neu'n fethiant yn y corff, sy'n digwydd o ganlyniad i dorri'r gyfundrefn a achosir gan deithiau hir (trawsatllanig) a newidiadau sydyn mewn parthau amser. Ystyrir prif symptomau'r anhwylder hwn fel trallodrwydd neu anhunedd obsesiynol, anhwylderau mewn pryd, mochyn, dryswch a hyd yn oed diffyg traul.
Os oes angen i chi dreulio mwy na 4 awr ar yr awyren, cymerwch fesurau fel na fydd yn effeithio'n andwyol ar eich iechyd. Gall hormona melatonin eich helpu i ymdopi â'r jetlag, y gellir ei gael yn ddigon digonol trwy ymweld â'r solarium. Gyda llaw, i ysgogi holl gronfeydd wrth gefn mewnol y corff, mae angen ymweld â sesiwn o aciwbigo neu ysgafn.
Ychydig ddyddiau cyn y daith i ddod, cadwch at ddeiet niwtral. Hefyd, peidiwch ag anghofio amnewid rhwng nap fer a chyfnod ymlacio o ddigrifoldeb, er enghraifft, cysgu bob pum awr bob 4 awr.
Trap ar gyfer breuddwydion
Yn aml, gall ein breuddwyd fod yn ddelfrydol oherwydd ein bod ni'n cael eu twyllo gan nosweithiau neu ddryswch llwyr o freuddwydion pryderus. Gan ddewis eu hystyr yn gyson yn y llyfr breuddwydion, dim mwy na gwastraff amser, oherwydd gellir trin yr un freuddwyd yn eithaf gwahanol yn dibynnu ar yr amgylchiadau a'r person. Fel y dywedodd Freud: "Mae ffynhonnell pob breuddwyd yn llid mewnol neu allanol." Yn dilyn hyn, dylai'r dehongliad o freuddwydion ddatgan y "gadwyn seicolegol": atgofion plentyndod, argraffiadau a dderbyniwyd ar gyfer y diwrnod o brofiad.
Peidiwch â bradychu pwysigrwydd mawr "breuddwydion nodweddiadol": mae bron pob ail fab yn gwisgo colledion dannedd, teithio dros yr awyr ac yn cerdded mewn cyflwr noeth i grooks ... Y rheswm dros freuddwydion o'r fath, yn ôl Freud, yw gweithredu symbylyddion allanol - blanced sydd wedi cwympo'n gysgu, yn sownd, swn miniog , y fraich wedi'i daflu yn ôl. Felly, gan roi pwysigrwydd i freuddwydion o'r fath, rydych yn syml yn colli'r gallu i gael cysgu da yn ddelfrydol; Mynd i'r gwely, rydych chi'n dechrau teimlo'ch hun gyda syniadau teg bod gan freuddwyd arbennig berthynas uniongyrchol â'ch bywyd a'ch dyfodol.
Yn olaf, dadansoddwch yr holl amgylchiadau lle byddwch chi'n cysgu ac yn gwneud casgliadau arbennig i chi'ch hun. Os yw'n anodd ichi nodi'r hyn sydd o'i le ar eich cwsg delfrydol, ymgynghorwch â seicolegydd a all adnabod y rheswm dros eich diffyg cwsg. Cofiwch fod anhwylderau cwsg yn gorfod cael eu trin gyda chymorth cwrs therapi meddyginiaeth.