Mae un uned confensiynol yn cyfateb i un gram o garbohydradau. Yn y tabl o ddeiet Kremlin, penderfynir gwerth 100 gram o unrhyw gynnyrch yn "unedau confensiynol".
Yn yr achos hwn, mae cynhyrchion sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau yn cael cryn dipyn o le ar unwaith, tra bod cynhyrchion lle ceir carbohydradau ychydig yn cael eu cael gan rym o unedau confensiynol 0.5-1. Felly, mae gan gig (porc, cig eidion), gormod, pysgod a selsig 0 uned confensiynol, cig dofednod ac wyau o uned confensiynol 0 i 1. Mewn llysiau o 2-3 uned confensiynol (mewn ciwcymbrau, rhubarb, letys dail) i 14-16 (mewn corn, tatws). O ffrwythau, y cynnwys isaf o garbohydradau mewn lemon - 3 cu, y dyddiadau uchaf (68.5 unedau confensiynol). Mae gan gynhyrchion llaeth ystod eang hefyd :. caws bwthyn braster isel - 1,9 cu, llaeth cannwys â siwgr - 56 doler yr UD. Ond yn y grawnfwydydd, bara, pasta a melysion faint o garbohydradau "i ffwrdd ar raddfa": 50 cu. mewn uwd, ac ar dywod siwgr yn barod 99,8!
Gadewch i ni nodi sut i ystyried yn gywir carbohydradau ar gyfer y diet Kremlin.
Mae cyfrif carbohydradau yn ôl deiet Kremlin yn eithaf syml. Er mwyn dechrau colli pwysau, mae angen i chi gasglu tua $ 40 y dydd! Nawr, does dim angen i chi fethu brecwast a chinio, hyd yn oed fwyta gyda'r nos, ond y prif beth yw peidio â mynd trwy'r nifer o unedau confensiynol! Mae demtasiwn: mae wyau cyw iâr yn cynnwys 0.5 cu, a 100 gram o win coch - un uned gonfensiynol. Felly, gallwch fwyta dim ond dau wy ac yfed 3.9 litr o win. Gallwch chi. Ond yn lle colli pwysau, bydd gennych broblemau gyda'r afu. Ym mhopeth mae angen i chi wybod y mesur ac arsylwi synnwyr cyffredin. Peidiwch â bwyta pryd o fwyd am gogram o gig neu bysgod, bwyta caws neu selsig, er bod nifer yr unedau confensiynol yn hynod dderbyniol.
Byddwn yn cyfrif bod modd bwyta ar 40 uned confensiynol. Felly, 100 g o giwcymbrau - 3 chi, 100 g o domatos daear - 4 cu (gall un wneud salad gydag olew llysiau - 0 cu), 2 orennau - 16 cu, gwydraid o kefir - 8 cu, afal - 9 uned confensiynol. Cyfanswm: 40 USD. Yn ogystal, gallwch barhau i fwyta darn o gaws neu gig (mae i gyd mewn seros). Deiet da iawn ar gyfer y dydd, ac yn hawdd ei gyfrifo.
Wrth gwrs, mae'n amhosibl cynnwys pob bwyd a diod mewn un tabl. Mae'n amhosibl rhagweld popeth. Yn ogystal, mae enwau cynnyrch newydd yn ymddangos ar y farchnad bob dydd. Felly, mae'n hollol angenrheidiol i chi astudio labeli y cynhyrchion rydych chi'n bwriadu eu prynu'n ofalus iawn. Rhaid nodi gwerth maeth y cynnyrch, sef: cynnwys proteinau, carbohydradau, brasterau fesul can o gramau'r cynnyrch.
Pa mor gywir yw carbohydradau yn ôl diet Kremlin yn yr achos hwn?
Rydych chi, er enghraifft, am fwyta iogwrt gwyrth. Edrychwn yn fanwl ar y label - mae'n dangos bod y cynnwys carbohydrad fesul 100 gram o iogwrt yn 16.1 g. Iogwrt mewn pecyn o 125 g. O ganlyniad, mae eich iogwrt yn cynnwys 20 gram o garbohydradau (cu). Sut gafais i ddod o hyd i hyn? Wedi gwneud y gyfran:
Mewn 100 g o iogwrt - mae'n cynnwys 16.1 g o garbohydradau,
ac mewn 125 g o iogwrt - x g,
felly, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(Ystyriwch - os ydych chi'n bwyta 2 becyn o iogwrt y dydd, yna cyflawnir y gyfradd ddyddiol).
Nawr, ar sail yr enghraifft hon, gallwn ddeillio o fformiwla fwy cyffredinol, pa mor gywir yw ystyried carbohydradau mewn cynhyrchion a brynir yn y siop. Mae pwysau'r cynnyrch yn y pecyn yn cael ei luosi gan faint o garbohydradau (fesul 100g o gynnyrch). Rhennir y canlyniad gan 100. Dyma gynnwys carbohydradau yn y pecyn hwn.
Hefyd gellir defnyddio'r fformiwla hon pan fydd angen i chi gyfrifo faint o garbohydrad sydd wedi'i gynnwys yn y tomato rydych chi'n ei fwyta. Rydym yn cymryd y data ar gynnwys carbohydradau o fwrdd diet Die Kremlin - 4 cu. Rydym yn pwyso'r tomato (fel arfer mae'r ffrwythau ar gyfartaledd yn tynnu 100-150 gram). Mae pwysau ein tomato yn 150 gram. 4 lluosi â 150 a rhannwch â 100, rydym yn cael 6 cu
Gan gyfrif carbohydradau, mae'n rhaid cofio hefyd, wrth goginio, gan dorri colledion bach o garbohydradau. Wrth gwrs, mae cymryd carbohydradau i mewn i ddeiet y Kremlin i filigram yn afrealistig, ac i ddim byd. Cwrs un neu ddau ni fydd rôl fawr yn chwarae. Y prif beth yw astudio'r tabl cynhyrchion yn ofalus gyda'r arwydd o у.е. o bob cynnyrch ac yn gwneud rhestr iddi ei hun o fwydydd gwaharddedig y byddwch yn eu gwahardd o'ch diet, ac amrywiaeth o fwydydd y byddwch yn eu rhoi yn flaenoriaeth iddynt, a yn gywir i ystyried neu gyfrif carbohydradau sy'n peidio â throsglwyddo "ffin coch" - 40 cu