Gwnewch arbrawf o'r fath: ysgrifennwch mewn un golofn y geiriau sy'n dynodi emosiynau cadarnhaol (llawenydd, gwên, iechyd ...), ac yn y llall - negyddol (tristwch, angerdd, dicter, euogrwydd ...). Ac nawr edrychwch faint fydd yr ail golofn yn fwy. Y mwyaf tebygol - dau neu dair gwaith. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod 80% o'r hyn y mae person cyffredin yn ei feddwl yn negyddol. Bob dydd mae'r rhan fwyaf ohonom yn sgrolio yn y pennaeth o fwy na 45 000 o feddyliau negyddol. Yn yr achos hwn, yn aml, nid ydym hyd yn oed yn sylwi ein bod yn meddwl am y drwg. Daeth y syniadau hyn yn awtomatig.
Yn byw'n bryderus?
Mewn amseroedd ogof anghysbell, roedd yn rhaid i berson dalu mwy o sylw i ddigwyddiadau negyddol na rhai cadarnhaol. Yn byw dim ond y rhai a gafodd eu hailwarantio, a chwyddodd yr eliffant o'r molehill. Nid oedd y rhai a oedd yn teimlo'n ymlacio ac yn anweddus tuag at fywyd yn syml yn cael amser i gael plant - oherwydd eu bod yn cael eu bwyta gan anifeiliaid. Felly rydym i gyd yn ddisgynyddion pobl hŷn.
Heddiw, nid oes tigrau tanddaearol ac nid yw ein llosgfynydd yn fygythiad gan y ffrwydrad folcanig. Ond rydym yn parhau i dalu mwy o sylw i emosiynau negyddol na rhai cadarnhaol. Dychmygwch: daethoch i weithio mewn ffrog newydd. Roedd y rhan fwyaf o'r cydweithwyr yn canmoliaeth ar eich cyfer chi. A dywedodd un un drwg, rhywbeth fel: "Onid oes gennych chi tipchik?" Beth fyddwch chi'n ei feddwl am dwsinau o adolygiadau da neu am un peth drwg? Yn fwyaf tebygol, ni fydd y drygionus yn dwyn i gyd yr holl ysbrydion uchel. Mae seicolegwyr yn galw "rhagfarn negyddol" hon: mae pob peth drwg yn glynu wrthym, ac mae'r slipiau da i ffwrdd.
Mae profiadau negyddol bob dydd yn achosi ymladd neu hedfan i fwrw golwg ar hormonau ". Ond yn wahanol i'n hynafiaid cyntefig, ni allwn fforddio ymladd na rhedeg i ffwrdd. O ganlyniad, mae cynhyrchion straen cemegol yn cronni yn y corff, gan achosi blinder anghyfleus a chlefyd.
Hapus i ddod neu gael eich eni?
Cynhaliodd seicolegwyr Americanaidd astudiaeth ddiddorol: buont yn astudio cyflwr y bobl a enillodd swm mawr o arian yn y loteri. Ydw, ar y dechrau roedd llawenydd y rhai lwcus y tu hwnt i gyfyngiad. Ond flwyddyn yn ddiweddarach roeddent yn teimlo ddim yn well na ennill. Mae'n anhygoel, ond digwyddodd yr un peth i bobl a gafodd eu paralleisio. Tua blwyddyn yn ddiweddarach, addaswyd y rhan fwyaf ohonynt i'w cyflwr a theimlodd yn seicolegol ddim yn waeth nag cyn y salwch. Hynny yw, mae gan bob un ohonom lefel benodol o hapusrwydd, beth bynnag fo ddigwyddiadau yn ein bywyd. Mae gwyddonwyr sy'n delio â'r broblem hon wedi darganfod bod 50% o'n gallu i deimlo'n hapusrwydd yn dibynnu ar etifeddiaeth. Mae 10% o ganlyniad i amgylchiadau (lefel lles, bywyd personol, hunan-wireddu). Ac mae'r 40% sy'n weddill yn dibynnu ar ein meddyliau, ein teimladau a'n gweithredoedd bob dydd. Hynny yw, mewn egwyddor, gall unrhyw un ohonom fod bron ddwywaith yn hapus, yn syml trwy newid y ffordd o feddwl. Ac y cam cyntaf ar y ffordd at hyn yw cael gwared ar emosiynau negyddol.
Yr arfer o gwyno am fywyd
Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod y person cyffredin yn cwyno hyd at 70 gwaith y dydd! Rydym yn anfodlon â gwaith, tywydd, plant a rhieni, y llywodraeth a'r wlad yr ydym yn byw ynddo. Ac yn gyson yn chwilio am rywun i adrodd am eu meddyliau tywyll. Mae hyn i gyd yn sway y system nerfol ac nid yw'n arwain unrhyw le. Os yw'r ynni hwn ac at ddibenion heddychlon! Na, wrth gwrs, gallwch chi rannu gyda rhywun eich teimladau - hyd yn oed rhai negyddol - a thrwy hynny rwystro tensiwn. Ond byddwch yn cytuno, yn aml iawn, pan fyddwch yn siarad ac yn siarad yn ddiddiwedd am sut y cawsoch eich troseddu, sut mae popeth yn ddrwg o gwmpas, dim ond eich gwynt. Ac mae'r sefyllfa flinedig yn tyfu i faint o drasiedi byd. O ganlyniad, nid yn unig ydych chi'n teimlo'n isel, ond byddwch hefyd yn denu digwyddiadau negyddol newydd. Ydych chi'n cwyno am ddiffyg arian, unigrwydd, ymosodiadau rheolwr? Dyma beth fydd yn cynyddu yn eich bywyd. Fodd bynnag, gellir newid unrhyw arfer, hyd yn oed caled, mewn 21 diwrnod.
Sut i ymdopi â phroblemau ?
- Bob tro y byddwch chi'n dal eich hun eisiau crio i rywun yn y gwasg, gollwng 1 rwbl i mewn i'r blwch darn arian. Mae'r arian a gronnwyd am 21 diwrnod, yn rhoi i elusen.
- Awgrymodd y gweinidog Americanaidd Will Bowen y dull hwn. Rhoddodd breichled porffor i bob un o'i blwyfolion a gofynnodd bob tro, os dymunir, i gwyno am fywyd i fynd ag ef a'i roi ar y llaw arall. Felly, gallai person olrhain pa mor aml y mae'n cwyno, ac atal ei ysgogiadau.
- Canolbwyntio ar ddatrys y broblem. Meddyliwch: faint ar raddfa ddeg pwynt rydych chi'n anhapus gyda'r sefyllfa? Beth yw'r arwyddion aneglur y mae'r sefyllfa'n newid? Disgrifiwch y camau lleiaf cyntaf y gallwch eu cymryd i newid y sefyllfa. A dechrau gweithredu.
Heddwch fod gyda chi
Mae'r ail grŵp o feddyliau, sy'n ein gwneud yn anhapus yn awtomatig, yn chwilio am y rhai sy'n euog. Yn 1999, canfu ymchwilwyr o ddwy brifysgol America fod pobl a oedd yn beio eraill am y damweiniau a oedd wedi digwydd iddynt 8-10 mis yn ôl, wedi gwella'n llawer arafach na'r rhai a gyfeiriodd yr holl heddluoedd i adfer. Yn anffodus, mae llawer o'n bywyd yn ein gwthio i edrych am y rhai sy'n euog. Hyd yn oed seicolegwyr sy'n cyfeirio at gamgymeriadau ein rhieni, athrawon, priod, sydd wedi dylanwadu ar ein tynged yn ôl pob tebyg. Fodd bynnag, nid yw hyn yn gwneud ein bywyd yn well. Dim ond pan fydd person yn cymryd cyfrifoldeb am ei ddynged ac yn datrys problemau ei hun, daw ei flynyddoedd gorau.
Sut i wneud bywyd yn well?
- Unrhyw sefyllfa sydd wedi codi mewn bywyd, yn ystyried fel newid er gwell. Cofiwch y ddirheiriau: "Beth mae Duw yn ei wneud er gwell", "Ni fyddai hapusrwydd, ond mae anffodus wedi helpu". Pa sefyllfa bynnag yr ydych ynddo, dywedwch wrthych eich hun: "Efallai nawr, dwi ddim yn gweld unrhyw welliannau. Ond maen nhw'n sicr. Ac yn fuan fe gefais wybod amdano. "
- Os yw rhywun wedi'ch troseddu, eistedd mewn lle tawel, cau eich llygaid, dychmygu popeth sydd wedi digwydd, fel ar sgrin deledu. Meddyliwch am ba fath o ddigwyddiadau y gallech fod yn gyfrifol amdanynt. Efallai eich bod chi'ch hun yn ysbrydoli'r sefyllfa hon yn anfwriadol? Neu dywedodd greddf wrthych na ddylech chi wneud hyn, ond nid oeddech chi'n gwrando arno? Neu efallai mai dyma'ch geiriau a'ch gweithredoedd wedi gwaethygu'r gwrthdaro? Meddyliwch am ba wersi y gallech eu dysgu o'r hyn a ddigwyddodd i ymdopi â phroblemau a pharhau i fod yn dawel. Gofynnwch i chi'ch hun: os yw'n rhodd o dynged, yna beth ydyw?
Gwnewch heddwch gyda chi'ch hun
Cofiwch faint o weithiau rydych chi wedi cywilyddio'ch hun gyda'r geiriau olaf. Pa fath o gyhuddiadau na wnaethon nhw? Ond mae profi ymdeimlad o euogrwydd yn gyson mor ddrwg ag edrych am y rhai sy'n euog. Unwaith eto ac yn mynd yn ôl at y golygfeydd hynny sy'n achosi teimladau o euogrwydd neu gywilydd, rydych chi'n treulio llawer o egni am ddim.
Mae sawl ffordd o gysoni â chi eich hun. Dyma lle y bydd yn ddefnyddiol dweud wrth rywun sy'n eich trin yn dda, am y weithred sy'n eich tyllu. Dyma'r sail ar gyfer effaith cyffes - mae naratif yn helpu i ryddhau poen. Ond nid yw'n werth ailadrodd eich stori fwy na thair gwaith, fel arall bydd yr euogrwydd yn troi'n hunan-drueni. I dderbyn eich hun yw iacháu a byw.
Sut i wneud camgymeriadau?
Mewn sefyllfa lle rydych chi'n cam-drin eich hun, mae myfyrdod maddeuant, a gynigir gan y seicolegydd Alexander Sviyash, yn ddefnyddiol iawn: "Rwy'n maddau fy hun gyda theimlad o gariad a diolchgarwch ac yn derbyn fy hun wrth i Dduw fy nghreu. Rwyf am ofyn am faddeuant am lawer o feddyliau ac emosiynau negyddol mewn perthynas â fi fy hun a fy mywyd. " Mae angen ailadrodd y geiriau hyn nes bod teimlad o gynhesrwydd a heddwch yn ymddangos yn yr enaid. Dim ond fel hyn y byddwch yn ymdrechu i ymdopi â'r problemau - i gadw'n dawel ac i garu popeth sy'n eich amgylchynu chi.