1. Mewn garlleg, cedwir ieuenctid .
Felly, mae gwyddonwyr Prydain yn credu, os ydych chi'n bwyta ewin o garlleg bob dydd, gallwch gryfhau imiwnedd, lleihau colesterol, osgoi heneiddio'r ymennydd, ac atal datblygiad arthrosis.
2. Mae angen i chi anghofio am halen.
Ar argymhelliad Sefydliad Iechyd y Byd, er mwyn peidio â datblygu clefyd hypertensive, nid oes angen mwy na 5 gram o halen arnoch bob dydd. Ond gan ein bod ni'n bwyta halen nid yn unig o seler halen, ond mae cyfansoddiad llawer o gynhyrchion yn cynnwys halen. Dylai'r dos hwn gael ei ostwng i 3 gram, ac os caiff yr halen ei ollwng, yna bydd hyn yn lleihau nifer y trawiad ar y galon gan chwarter, a bydd traean yn lleihau nifer y strôc.
3. Cerddwch a blygu i lawr.
Ddim eisiau ymarfer yn rheolaidd ar y gampfa neu chwaraeon? Rwy'n eich deall chi. Ond er mwyn osgoi clefydau cardiofasgwlaidd, bydd yn rhaid i chi gymryd cam cyflym bob dydd o leiaf cilometr ac o leiaf 3 gwaith yr wythnos i wneud â sgwatiau a phlygu cyn yr anadlu cyflym.
4. Yn flasus ac yn hir .
Hynny yw, does dim rhaid i chi fwyta ar yr ewch a bwyta bwyd cyflym. Yn hytrach na bwyta cŵn poeth, bwniau, sglodion (colesterol, calorïau, braster), bydd angen i chi fwyta prydau pysgod yn rheolaidd o leiaf ddwywaith yr wythnos ac yn boethach. Yn arbennig o dda mae pysgod fel: macrell, eog, sardîn, tiwna. Ond ar ôl bwyta, mae angen i chi dreulio deg munud i lanhau'ch dannedd (ac eithrio bore a nos yn brwsio eich dannedd).
5. Gwyliwch faint a beth rydych chi'n ei yfed.
Am 20 mlynedd, roedd gwyddonwyr yn Lloegr yn monitro 2,000 o oedolion ac yn gallu sicrhau bod pwy bynnag sy'n bwyta gwin o fewn terfynau rhesymol (gwydraid o win coch naturiol y dydd), yn dioddef llai o ddementia senile (marasmus), ac yn dioddef llai o annwyd. Ond y rhai a oedd yn bwyta 30 o wydrau o win yr wythnos, mae'r win hwn yn taro'r coluddion a'r afu, a chynyddodd nifer y clefydau canser y stumog yn eu plith.
6. Peidiwch ag eistedd ar y diet ac nid ydych chi'n cael braster.
Mae pob cilogram ychwanegol yn dinistrio 20 wythnos o fywyd. Mae gormod o bwysau yn arwain at broblemau iechyd mawr - rhag diabetes a chlefyd coronaidd y galon i arthritis. Nid oes angen breuddwydio y gall rhywfaint o ddeiet gwych arwain at ffigwr slim, hefyd, ni ddylai fod. Mae'n cymryd gwaith caled ac yn ddyddiol, gam wrth gam i ailadeiladu, eich ffordd o fyw a'ch bwyd. Rhowch gynnig ar ddeiet ffracsiynol, hynny yw, darnau bach y dydd 4-5 gwaith, ar ôl 17 awr, dim gram y geg ac ymarfer corff rheolaidd. Wrth gwrs, mae'n ddiflas, yn hir, ond mae'n rhoi canlyniadau.
7. I syrthio mewn cariad â'r gwely.
Yn gyntaf, os ydynt yn dal yn oer, yn gorwedd ynddi, ac nid ydynt yn mynd i'r gwaith. Yn ail, er mwyn peidio â dal oer, mae angen cael rhyw reolaidd, o leiaf ddwywaith yr wythnos. Yn drydydd, dim ond i chi gael digon o gwsg. Er mwyn sefydlu'ch safon, nodwch yr amser sydd ei angen i chi beidio â chwythu yn y gwaith yn ystod oriau gwaith i ddeffro a bod yn barod i weithredu ac i gael ei orffwys.
8. Taflwch y sigarét.
Wrth gwrs, mae'n anodd, ond mae'n angenrheidiol. Nid yw pawb yn cael eu helpu gan lollipops, plastr a llusgenni. Ond cofiwch, po fwyaf y byddwch chi'n ysmygu, yn agosach at glefydau'r systemau anadlu a cardiofasgwlaidd, y mwyaf o berygl o ddatblygu canser.
9. I ganu.
Wrth gwrs, nid ydych chi'n mynd i'r llwyfan, a hyd yn oed os nad oes gennych wrandawiad na llais, gallwch frwydro yn erbyn straen, asthma ac iselder. Mae'r broses o dynnu synau cerddorol oddi wrthynt eu hunain neu ger synau cerddorol yn cryfhau'r system imiwnedd, yn cynnal tôn y cyhyrau, yn gwella anadlu.
Gobeithiwn y bydd yr awgrymiadau hyn yn helpu i wella'ch iechyd.