Sut i gywiro'r ystum a gwneud y cefn hyd yn oed?

Mae curvature ystum yn broblem i'r genhedlaeth ifanc a'r hŷn. Nid yn unig yn edrych yn anesthetig, nid yn unig yn edrych yn anesthetig, ond gall hefyd achosi cymhlethdodau yn y corff - dadleoli organau.

Achosion cyrneddiad ystum

I achosion anwastad yn ôl, gallwch gynnwys ffordd o fyw eisteddog a lleoliad anghywir o'r corff o ganlyniad i gerdded neu eistedd. Weithiau bydd cyrniad yr ystum yn digwydd yn ystod beichiogrwydd, gordewdra neu salwch difrifol. Pwysigrwydd ôl gwastad:

• Mae ystum syth yn dal y system cyhyrysgerbydol, gan atal poen yn y cymalau.
• Y cefn sy'n gyfrifol am reoleiddio gwaith y cyhyrau.
• Mae asgwrn cefn yn lleihau'r risg o niwed i'r ligament.

Os ydych yn amau ​​a yw'ch ystum yn syth, mae'n bryd edrych ar eich cefn. Yn weledol, dylai'r pen a'r gefn ffurfio un echel fertigol, y thoracs ychydig yn tynnu ymlaen, a'r llafnau ysgwydd yn cael eu dwyn o'r cefn. Tystiolaeth o fflat yn ôl - yn gyfforddus yn sefyll mewn sefyllfa sefydlog heb ymdrech. Gwiriwch fod eich ystum yn eithaf syml: dim ond sefyll gyda'ch cefn i'r wal a chyffwrdd yr wyneb gyda chefn eich pen. Dylai'r palmwydd basio yn rhydd rhwng y waist a'r wal, fel arall mae'r asgwrn cefn yn ymddangos ychydig yn ei flaen - ac mae hon yn sefyllfa annormal o ystum.

Sut i gywiro'ch ystum yn annibynnol?

Mae sawl ffordd i gywiro ystum. Un o'r rhai mwyaf effeithiol yw cymhleth yr ymarferion:

• Cymerwch safle ailgylchu ar y llawr, gan roi pob rhan o'r corff mewn awyren fertigol. Helpu eich hun gyda'ch dwylo, dechreuwch ddringo hyd at y pwynt critigol. Gadewch y safle am ychydig eiliadau, yna trowch y gefn i lawr. Ailadroddwch y codiadau tua 20 gwaith.
• O sefyllfa debyg, ond gyda chefnogaeth y chwith ar wyneb llorweddol, yn codi gyda phenderfyniad ar y pwynt olaf. Ailadroddwch yr ymarferiad 15 mwy o weithiau, gan gofio newid y gefnogaeth i'r aelodau.
• Cymerwch y sefyllfa sefyll, tynnwch gefn y pen yn ôl, gan dynnu'r swyn tuag at y gwddf. Codwch eich ysgwyddau i fyny, cloi, a'u gostwng eto mor isel â phosib. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 15 i 25 gwaith.
• Eisteddwch ar y llawr a rhowch eich dwylo ar eich cluniau. Dechreuwch ddringo i fyny, gan gadw'r mwgwd mewn sefyllfa sefydlog. Teimlo'r tensiwn, ac yna ewch i lawr. Ailadroddwch y cymhleth o gyflymderau a gostyngiadau 20 gwaith.

Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer cywiro ystum:

1. Wrth weithio ar y bwrdd, ymestyn eich coesau cyn belled ag y bo modd - dylai'r cluniau fod ychydig uwchben y pengliniau.

   I'r nodyn! Trowch droed ar goes, byddwch chi'n torri ystum a rhyfel yn gefnffordd un ffordd.

2. Wrth baratoi bwyd yn y gegin, ceisiwch eistedd mewn sefyllfa eistedd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y bwrdd isel yn eich gorfodi i gynyddu ar y cynhyrchion, sy'n niweidio'r ystum yn unig. Yn ogystal, mae coginio bwyd ychydig yn fwy cyfleus.
3. Pan fydd angen i chi drosglwyddo pecynnau, fe'ch cynghorir i'w ffitio mewn un llaw, ac ar ôl tro, symudwch y baich i'r llall. Peidiwch â chario pwysau yn y ddwy law.
4. Wrth ddewis esgidiau, rhowch flaenoriaeth i fodelau mewn sodlau bach. Peidiwch â cheisio dewis sawdl enfawr a hyd yn oed yn fwy felly y stondinau.
5. Yn sefyll mewn un lle, dosbarthwch bwysau'r corff ar y ddau goes, gan beidio â symud canolbwynt disgyrchiant mewn un cyfeiriad.

Sut i atgyweiria'ch ystum mewn 30 mlynedd?

Yn oedolyn, mae'n anodd i rywun gywiro ei ystum gydag ymarferion ar ei ben ei hun. I helpu i ddod â rhwymyn tynn neu gorset gefnogol.

Nid yw'r corrector yn achosi unrhyw anghyfleustra wrth wisgo. Mae'r corset yn cyd-fynd yn hawdd o dan y dillad ac nid yw'n weladwy ym mywyd bob dydd. Mae'r gwregys yn lledaenu'r frest ac yn lleihau'r llafnau ysgwydd, gan roi sefyllfa berffaith fflat i'r cefn. Manteision gwisgo corrector elastig:

• cywiro problemau rhwygo a phroblemau eraill gyda'r asgwrn cefn;
• cynnal a chadw a chryfhau meinweoedd cyhyrau y cefn;
• cynyddu ocsigen o fewn y corff;
• tynnu tensiwn o'r cyhyrau thoracig a dorsal yn ystod gweithgarwch corfforol;
• dileu diffygion ffisiolegol.

Sylwch, os gwelwch yn dda! Nid oes angen i chi wisgo'r darllenydd prawf yn hwy na'r dyddiad cau. Nid yw'r corset yn cael ei eithrio rhag perfformio set o ymarferion.

Wedi bod yn y dyddiau, yn lle corset, fe wnaethon ni ddefnyddio ffrâm o gypswm. Mae strwythurau elastig modern yn caniatáu i aer fynd heibio a pheidio â chyfyngu person wrth yrru.