Mae stumog fflat, waist denau, corff tynhau yn freuddwyd unrhyw ferch. Ac mae'r ffordd i freuddwyd yn wahanol. Tra bod cefnogwyr chwaraeon yn treulio oriau yn ymarfer algorithmau ymarfer o flaen drych, ac mae cefnogwyr diet yn hongian cloeon ar oergelloedd - mae anturwyr yn chwilio am ffyrdd hawdd. Ac, yn syndod ddigon, maen nhw'n dod o hyd iddynt. Bydd y tri ymarfer ysgafn hyn yn eich helpu i golli pwysau: yr unig ofyniad yw rheoleidd-dra. Gan berfformio'r system resbiradol bob dydd ar stumog wag, byddwch yn dod o hyd i gorff elastig yn gyflym.
"Gwactod". Ewch yn syth, sythwch eich ysgwyddau, alinio'ch ystum. Rhowch eich coesau i led eich ysgwyddau, rhowch eich dwylo ar eich cluniau. Dechreuwch anadlu'n fesurol: yn yr ysbrydoliaeth ddwfn o gwmpas y stumog, ar yr esgyrniad - tynnu'n ôl. Ceisiwch wneud yr ymarfer yn gyfartal ac yn ofalus, gan ymestyn cyhyrau'r wasg. Mae'r "gwactod" hwn yn eich galluogi i ddirlawn y system gylchredol gyda ocsigen, cael cyflenwad o egni a lles.
"Gwactod anghyson". Mae'r dilyniant o weithredoedd yr un fath ag yn yr ymarfer cyntaf, dim ond nawr mae angen i chi newid cyfradd anadlu. Yn hytrach nag un anadlu dwfn ac esgyrn, gwnewch ychydig o rai bach gyda seibiannau, oedi wrth anadlu a thensiwn cyhyrau gweithredol. Mae "gwactod difrifol" yn hyfforddi cyhyrau'r wasg mewn cyfundrefn ysgafn, ond pwerus. Bonws dymunol: normaleiddio'r system dreulio.
"Yn troi ag anadl." Cymerwch y man cychwyn - traed ar led yr ysgwyddau, dwylo ar y cluniau. Anadlu, o gwmpas y stumog ac, yn y sefyllfa hon, yn blygu'n raddol, gan ymledu. Exhale weddillion aer ac, anadlu, dychwelwch i'r safle cychwynnol. Mae'r ymarfer hwn yn bwysig ei wneud yn araf a chywir, gan ddadansoddi gwaith y cyhyrau.