Edrychwch ar gywirdeb ystum
Eisteddwch i lawr, rhwng y frest a dylai'r waist fynd i mewn i led eich dau balm.
Dewch â'ch cefn i'r wal fel bod y pellter o'r wal i'r heels tua 7-8 cm. Gyda ystum priodol, bydd cefn y pen, yr ysgwyddau, y môr yn cyffwrdd â'r wal ac ni fydd y bwlch rhwng y wal a'r waist yn fwy na thrwch y palmwydd.
Eisteddwch yn eich sefyllfa arferol a mesurwch eich gwist. Yna codwch y frest a'i fesur eto. Y gwahaniaeth sy'n deillio o hyn a dangos pa fath o waith i wneud y cyhyrau ar gyfer ystum hardd.
Rheolau ystum godidog
Cymerwch eich ysgwyddau yn ôl, tynnwch eich bol, anadlu yn eich brest.
Cadwch eich pen yn syth: dylai'r linell fodau fod yn gyfochrog â'r llawr.
Pan fyddwch chi'n sefyll, cadwch eich cefn yn syth
Wrth gerdded, gwnewch gamau cyfartalog neu fyrrach, ond nid yn aml iawn, dylent fod yn "fyw"
Wrth droi wrth gerdded, trowch y corff ychydig yn gynharach na'r coesau.
Eisteddwch ar gadeiriau â fflat yn ôl, disgyn yn syth ac yn esmwyth, heb greu blychau yn y cefn is. Eisteddwch yn syth. Cadwynau yn cadw gyda'i gilydd.
Pan fyddwch chi'n ysgrifennu ar y bwrdd, ewch ymlaen o'r waist, cadwch eich cefn yn syth.
Yn eistedd yn y car, gwnewch hynny ochr yn ochr, peidiwch â bod yn gyntaf. Rhowch un troed gyntaf yn y caban, blygu'ch pengliniau, peidiwch â chlygu'ch cefn, eistedd yn dawel ac yn hawdd symud y goes arall i'r salon. Pan fyddwch chi'n mynd allan o'r car, gwthiwch yn ofalus tuag at y drws, blygu ymlaen ychydig a rhowch eich traed ar y ddaear. Gwthiwch yn ysgafn i'r goes arall ac ymadael yn hyfryd.
Hyfforddiant seicolegol ar gyfer caffael ystum cywir
Wrth gerdded, dychmygwch gerdded ar rope yn gorwedd ar y llawr, un goes o flaen y llall;
Dychmygwch eich bod yn cario jwg o ddŵr ar eich pen, peidiwch â'i ostwng i atal dŵr rhag difetha;
Dychmygwch fod eich bol a'ch cefn yn cael eu clampio'n dynn rhwng llyfrau sy'n sefyll ar silff;
Dychmygwch eich bod yn doll ar edau anweledig ac mae'r pypedwr yn tynnu'ch corff i fyny;
Dychmygwch fod eich corff yn cynnwys ciwbiau plant, wedi'u gosod ar ben ei gilydd ac os na fyddwch yn cadw'n syth, byddant yn cwympo;
Dychmygwch eich hun fel model sy'n cerdded i lawr y gorsaf a dangos dillad, mae'r lensys camera yn edrych arnoch chi ac nid oes rhaid i chi ddal ati.
Mae hyfforddiant seicolegol yn arwain yn gyson ac mewn unrhyw sefyllfa o'r corff: sefyll, eistedd, tra'n cerdded. Er mwyn eu cario, dim ond ychydig o ddychymyg a dychymyg sydd eu hangen arnoch chi.
Safle cywir y corff ar gyfer ystum hardd
Stantespina i'r wal, gan gyffwrdd â hi gyda'r adrannau canlynol o'ch corff:
- pen, heb godi ei sinsell;
- ysgwyddau, ychydig yn eu troi'n ôl,
- penelinoedd, ond nid y waliau;
- morgrug;
- lloi y traed, os yn bosibl;
- sodlau.
Sythiwch y frest yn syth, symud y frest ymlaen ac i fyny. Gosodwch y sefyllfa hon o'r corff. Ewch oddi ar y wal. Dyna sut y dylech chi gario'ch hun. Gyda'r ymarfer hwn, bydd gennych chi bendant hardd o'r asgwrn cefn, y mae'r frest yn agor.
Hyfforddiant corfforol i gael gwared ar ddiffyg
Dylai pob ymarfer gael ei wneud bob dydd 5-10 gwaith am ychydig funudau, yn araf ac yn rhythmig i syniad elastigedd hawdd y cyhyrau.
Ewch yn syth, dechreuwch eich dwylo tu ôl i'ch cefn. Ewch â'ch ysgwyddau yn ôl, codi eich brest. Gadewch yr arddwrn chwith gyda'ch llaw dde a'i wasgu i'r cefn gyda'r ochr gefn, cynyddwch y tensiwn, fel pe bai'n ceisio "torri" trwy'r cefn. Ar ôl ychydig eiliadau, ymlacio, ailadroddwch yr ymarfer hwn 5 gwaith.
Eisteddwch ar y llawr gyda'ch cefn i'r wal, peidiwch â chlygu, fel bod yr holl fertebrau'n ei gyffwrdd. Croeswch eich coesau. Mae arfau'n blygu petryal yn y penelinoedd ac yn codi i lefel yr ysgwyddau, eu hatodi i'r wal allanol. Tynnwch eich breichiau uwchben eich pen i fyny tra nad ydynt yn eu tynnu oddi ar y wal.
Gosodwch eich cefn ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau, bydd y traed yn sefyll ar y llawr. Gwasgwch eich dwylo at yr ysgwyddau gyda'r palmau i'r llawr, eu blygu gyda petryal yn y penelinoedd, fel eu bod yn cael eu disgyn o'r penelinoedd i lawr y llawr. Ar yr un pryd, sythwch y coesau ar y llawr ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, tra'n tynnu'ch stumog. Gosodwch y sefyllfa hon am 10 eiliad, yna ymlacio.
Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, traed ar y llawr. Mae dwylo yn ymestyn y tu ôl i'ch pen gyda'ch palmwydd dwylo i fyny. Gwasgwch yr isaf yn ôl i'r llawr, tynnwch y bol. Gosodwch y sefyllfa hon am 10 eiliad, yna ymlacio.
Felly, er mwyn cael ystum hyfryd, dylech roi ychydig o amser i hyfforddiant corfforol a seicolegol yn systematig a pheidiwch byth ag anghofio cadw'ch cefn yn syth.