Cadwch y cydbwysedd ynni. Mae'r rheol "yn defnyddio llai o galorïau nag y byddwch chi'n ei wario" yn wir hyd at 30 - mae'r corff yn dal i gael digon o gryfder ar gyfer dietau annisgwyl ac arbrofion bwyd. Drwy gyfnewid y pedwerydd degawd, byddwch chi'n dechrau sylwi eich bod wedi blino - ar ôl y diwrnod "llwglyd" nid oes egni ar ôl ar gyfer hwyl. Er mwyn gwneud y gorau o'r diet, bydd yn helpu bwyd ffracsiynol - bob ychydig oriau.
Lleihau faint o garbohydradau. Mae'r axiom yn syml: lleihau carbohydradau cyflym, gan adael rhai araf - dim mwy na 30% yn y fwydlen ddyddiol. Gydag oedran, bydd prosesau metabolig yn arafu, felly bydd tatws wedi'u ffrio, muffins a pwdinau yn ymgartrefu'n gyflym am bunnoedd ychwanegol ar y waist a'r ochr.
Mae gweithgaredd corfforol yn rhaid. Ac, mewn unrhyw ffurf sy'n gyfleus i chi. Gallwch nofio, gwneud ioga, gyrru beic neu wneud teithiau cerdded hir gyda chi - yn bwysicaf oll, peidiwch â eistedd i lawr o flaen y teledu gyda phlât o fyrbrydau calorïau uchel. Ar ôl 30 o gyhyrau yn raddol yn dechrau colli tunnell a phwysau - eu hyfforddi, byddwch chi'n rhoi ffigur a lles cain i chi.
Bwyta brecwast yn gywir. Mae cwpan o goffi a candy bob amser yn frys i fyfyrwyr, mae'n bryd i chi ddelio â mater maeth yn ymwybodol. Fodd bynnag, nid powlen o gawl, plât o frechdanau a phwdin yw'r dewis gorau: mae angen adnewyddu eich hun yn y bore, ond nid oes angen gorfywio. Mae plât o blawd ceirch gydag afal a sinamon, caws bwthyn â mêl neu omled protein yn ddewis ardderchog.
Byddwch yn ofalus gyda chaffein. Gallwch chi fwydo cwpan neu ddau o ddiod persawrus - yn y bore. Ond arsylwch rai rheolau: peidiwch â yfed coffi ychydig cyn y gwely, peidiwch ag ychwanegu alcohol ato a gwyliwch am y crynodiad o gaffein yn eich hoff amrywiaeth. Ni ddylai norm dyddiol y sylwedd yn espresso fod yn fwy na 400 miligram.