Dechreuwch y bore gyda thylino ysgafn. Ar ôl brwsio eich dannedd, tylino'ch gwefusau â brwsh yn ofalus. Wedi bod yn gwlychu'r wyneb gyda thywel, perfformio tylino tunnell fechan: cerddwch ar eiriau mochyn, siên, cefn a cheeks gyda symudiadau caethu daclus, yna cymhwyso hufen. Bydd tylino o'r fath yn gwella llif gwaed ac elastigedd y croen, yn lleddfu'r plicio, yn dileu'r tôn diflas.
Bwyta bwydydd sy'n uchel mewn protein, organigau A a C hawdd eu digestible, mae'r sylweddau hyn yn helpu'r croen i barhau i fod yn ifanc, yn arafu prosesau gwyllt, yn llyfnu ei naws a'i ryddhad. Ychwanegwch lysiau'r hydref tymhorol: tomatos, bresych a chopur cloch i gig adar, cnau, pysgod, sitrws.
Defnyddiwch sawsiau naturiol a marinadau. Y cydrannau gorau ar gyfer gwisgo salad neu gig yw olewau llysiau, sbeisys, perlysiau, finegr gwin a chynhyrchion llaeth niwtral (brynza, iogwrt, llaeth menyn). Os na allwch wneud heb mayonnaise, ei goginio'ch hun a'i ddefnyddio'n gymedrol.
Cysgu'n iawn. Ceisiwch fynd i'r gwely a dod ar yr un pryd - fel y gallwch chi addasu'n gyflym i'r gyfundrefn. Mae angen gweddill nos: yn ystod cysgu, mae'r corff yn actifadu'r swyddogaethau imiwnedd a metabolaidd, yn adfer gweithgarwch y systemau nerfol a digestol, ac yn dechrau prosesau adfywio cellog. Bydd arsylwi'r gorchymyn yn seiliedig ar biorhythms, yn rhoi golwg iach a radiog i chi.
Trefnwch seibiannau byr trwy gydol y dydd. Yn enwedig os ydych chi'n workaholic a bod gennych ffordd o fyw gweithgaredd isel. Gweithgaredd bach bob awr ger y gweithle, taith gerdded ar ddiwedd y gwaith, hanner awr o ymlacio â system resbiradol ar ôl y te gyda'r nos - a bydd eich ffigwr yn amlwg yn ddiaml ac yn llithrig.