Omega-6 ac omega-3 yw'r prif fathau o'r asid hwn. Rhaid iddynt fynd â'n corff gyda bwyd, gan nad yw wedi'i synthesi yn y corff. Gelwir yr asidau hyn yn lininolenig a lininoleig. Cymhleth yr asidau hyn yw fitamin F.
Ffynonellau asidau brasterog aml-annirlawn.
Mae ffynonellau braster aml-annirlawn omega-6 yn llysiau collddail, gwenith llin, bwyd môr (macrell, macrell, eog) a physgod o'r afon, gwenith, ac ati. Yn ei dro, mae hadau, olew blodau'r haul, olew ffa soia, cnau Ffrengig a hadau pwmpen yn gyfoethog mewn asid linolig, e.e., omega-3.
Un o brif ffynonellau fitamin F yw olew heb ei ddiffinio. Mae llawer o wragedd tŷ yn gwybod na allwch ffrio arno. Bwriedir ei ychwanegu at salad. Yn ystod ffrio, mae PUFAs yn cael eu gwaredu gan garcinogensau. Felly mae'n hysbys ei bod yn well paratoi bwyd mewn olew mireinio. Yn ogystal, ni theimlir blas ac arogl olew.
Mae'r fitamin F honno'n cael ei gadw a chyrraedd celloedd y corff yn y ffurf ofynnol, dylech fwyta bwydydd nad ydynt mewn ffurf wedi'i brosesu. Y rhan fwyaf o frasterau aml-annirlawn mewn pysgod cregyn, afu ac olew pysgod. Nid popeth yw'r olaf, felly mae'n well ymgynghori ag arbenigwyr. Mae gwyddonwyr yn dadlau am ddefnyddioldeb a niwed olew pysgod. Dylai pobl â chlefyd siwgr wahardd yn well. Mae olew pysgod yn cynyddu lefel y siwgr yn y gwaed. Yn ogystal, gall arwain at lipoprotein, hynny yw, cynyddu colesterol. Yn ystod derbyn olew pysgod, mae pwysedd yn gostwng, felly mae'n groes i'r rhai sy'n dueddol o gael tybiaethau.
Pwysigrwydd asidau brasterog aml-annirlawn.
Mae gwyddonwyr ledled y byd yn dadlau am ddefnyddioldeb asidau brasterog. Mae rhai yn dadlau eu bod yn angenrheidiol ar gyfer datblygiad llawn y corff. Mae eraill yn siŵr eu bod yn niweidiol, gan eu bod yn cyfrannu at ddyddodiad tocsinau. Profwyd effeithiolrwydd asidau yn y 70au, pan ddarganfu gwyddonwyr fod pobl sy'n bwyta pysgod yn bennaf, llai llethrau ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd. Cynhaliwyd astudiaethau gan yr Eskimos, a oedd yn bwyta bwyd môr yn rheolaidd. O ganlyniad, canfuwyd bod gan yr Eskimos lefel isel o thromboemboliaeth a thrombosis oherwydd bod asidau aml-annirlawn mewn pysgod.
Diffyg a mwy na asidau brasterog aml-annirlawn yn y corff.
Oherwydd diffyg fitamin F, gall fod problemau gyda thwf, imiwnedd, clefydau cardiofasgwlaidd, newidiadau treiddiol capilari. Gellir ffurfio clefydau'r cymalau a'r iau hefyd oherwydd diffyg fitamin. Mae rhai gwyddonwyr yn honni y gall colesterol ddatblygu. Yn ei dro, nid yn unig yn yr henoed y mae problemau gyda phibellau gwaed.
Cyfradd ddyddiol asidau brasterog aml-annirlawn.
Ar gyfer person, gellir cael norm dyddiol asidau aml-annirlawn o lond llaw o hadau cyffredin. Ar gyfer gweithrediad llawn y corff mae angen tua 2-3 gram o fraster y dydd arnoch. Gellir cael hyn gan olew heb ei ddiffinio, er enghraifft, mewn cyfuniad â physgod. Yn anffodus, yn ddiweddar mae'r diwydiant wedi'i adeiladu mewn modd sy'n prosesu'r cynhyrchion ac nid yw canran yr asidau ynddynt yn ddigon. Yn ystod prosesu, caiff yr holl elfennau defnyddiol eu dinistrio.
Y defnydd o asidau brasterog aml-annirlawn ar gyfer iechyd.
Mae asidau brasterog annirlawnedig yn effeithio'n gryf ar hormon twf. Mae swyddogaethau'r celloedd a'r pilenni interellogol yn peidio â gweithio gyda diffyg asid arachidonic. Roedd angen PUFA fwyaf ar y corff sy'n tyfu. Mae plant newydd-anedig yn eu derbyn o laeth eu mam. Os bydd plentyn yn cael ei fwydo "yn artiffisial," gall ei dwf a'i ddatblygiad wahardd.
Mae asidau brasterog yn atal datblygiad problemau gyda cholesterol. Nid yw rhai yn deall bod gan bawb colesterol, ac hebddo, mae bodolaeth yn amhosib. Mae'n alcohol brasterog naturiol sydd wedi'i gynnwys mewn pilenni. Mae angen cynhyrchu hormonau. Cymryd rhan yn y gwaith o adeiladu waliau celloedd. Ond mae lefel ei gynnwys yn dueddol o gynyddu oherwydd diffyg maeth. Mae gorwasgi colesterol yn arwain at broblemau gyda'r system cardiofasgwlaidd. Mae'r dyddodiad ar furiau'r llongau yn arwain at lif gwaed annigonol i'r organau. Yn ei dro, os yw swm annigonol o waed yn dod i'r galon, neu'n cyrraedd, ond yn anwastad, mae trawiadau ar y galon a strôc yn bosibl. Dylid monitro colesterol o'r glasoed. Ar yr oed hwn mae'n dechrau cronni. Mae'n haws i chi gadw ei lefel o fewn terfynau arferol, nag yna treulio llawer o arian ar biliau a meddygon, gan gael gwared arno.
Mae fitamin F yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n dueddol o ordewdra. Mae'n torri i lawr y brasterau dirlawn. Yn ychwanegol, mae'n ddefnyddiol i blant yn ifanc, gan ei fod yn helpu i dyfu y corff. Ei fantais yw ei fod yn cael effaith gadarnhaol ar y cof, y golwg. Ar gyfer y amsugno gorau o fitamin F, cymerir â fitamin E. Darganfyddir yr olaf mewn llaeth, wyau, glaswellt deilen ac egin gwenith. Mae fitamin E yn amddiffyn y bilen, sy'n helpu i gael gwared â thocsinau o'r corff. Mae 70% o'r dos dyddiol yn cael ei ysgwyd o'r corff, felly mae'n rhaid ei gymryd bob dydd.
Gyda diffyg fitamin, mae imiwnedd yn gwanhau, ac mae person yn fwy aml yn sâl. Mae gwallt yn troi'n fry, ac mae hoelion yn cael eu brithro. Yn ogystal, mae fitamin F yn bwysig wrth atal radiculitis, clefydau sy'n gysylltiedig â'r system cyhyrysgerbydol.
Mae asidau aml-annirlawn yn cyfrannu at iachau clwyfau yn gyflym, adnewyddu celloedd yr afu, lleihau adweithiau alergaidd.
I'r rhai sy'n dueddol o gael acne, mae fitamin F hefyd yn ddefnyddiol. Pan fydd acne yn ymddangos, mae'r croen yn tyfu, ac mae'r chwarennau sebaceous wedi'u clogio. Mae'r fitamin hwn yn atal datblygiad bacteria asid propionig, sef achos acne.