Yn flynyddol yn yr Wcrain rhag afiechydon y galon - mae cynnig parhaol yn marw mwy na hanner miliwn o bobl, sef 62% o'r cyfanswm marwolaethau. Mae cyfran y llew o'r rhestr drist hon yn gynrychiolwyr o'r rhyw gryfach. Heddiw, nid yw disgwyliad oes cyfartalog dynion yn yr Wcrain yn fwy na 59 mlynedd.
Edrychwn ar y rheolau sylfaenol a fydd yn eich helpu i gynnal eich "modur tanwydd" ac am gyfnod hir yn cadw hwyl a iechyd da, ar ôl rhybuddio rhag afiechyd y galon ymlaen llaw - y peiriant symud parhaus. Gwrandewch ar ein hymdrechion calon. Defnyddiwch nhw ym mywyd bob dydd, ac ymroddwch eich dyn (tad, mab, ffrind) ynddynt. Ymladd gyda'i gilydd ar gyfer calon iach!
Eich peiriant cynnig parhaus
Mae'r galon yn cael ei ystyried yn gywir y corff caled: does byth yn gorffwys! Dim ond mewn awr y mae'n rhaid iddo bwmpio 300 litr o waed. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn rhoi gwaed cyfoethog o ocsigen a phob maeth i bob cell, gan ddileu carbon deuocsid a thocsinau. Dim ond corff iach y gall y gwaith titanig hwn ei wneud yn glir ac yn ansoddol.
Er mwyn atal anhwylderau rhyfeddol o'r fath, fel pwysedd gwaed uchel, atherosglerosis, chwythiad myocardaidd, clefyd y galon isgemig, dylech wybod beth sy'n niweidio'r galon a'r pibellau gwaed yn anad dim, a'r hyn sy'n angenrheidiol ar ei gyfer fel aer. Heb aros am drafferth, ceisiwch wahardd y risgiau sy'n gallu niweidio'ch system cardiofasgwlaidd ac arwain at glefyd y galon - cynnig parhaus.
Rhedeg o drawiad ar y galon?
Peidiwch â chymryd yr ymadrodd hon yn llythrennol - peidiwch â rhuthro ar unwaith i goncro'r pellteroedd marathon. Mae'n hysbys bod llwythi gormodol - codi pwysau, perfformio hir o waith anhygoel, yn ogystal â rhedeg yn gyflym, y mae'r galon yn cael ei gorfodi i weithio mewn amodau eithafol, yn anniogel. Ystyrir bod cerdded yn fwyaf defnyddiol, waeth beth yw ffitrwydd corfforol. Yn ddelfrydol, os ydych chi'n cerdded tri neu bum cilomedr bob dydd. K. yn rhedeg ymagwedd yn ofalus: dechreuwch gyda rhedeg 10-15 munud.
Os ydych chi'n teimlo nad yw'r llwyth yn achosi diffyg anadl, curiad calon cyflym, cynyddu'r amser yn raddol. Rhedeg a cherdded llongau arllyd yn dda, sy'n atal setlo placiau colesterol ar eu waliau. Mae'n ddelfrydol cynnal dosbarthiadau yn yr awyr. Felly mae'r gwaed yn dirlawn yn well gydag ocsigen, sy'n gofyn am gyhyrau, gan gynnwys calon.
Lleihau "rhyddhau"
Mae'n annhebygol y byddwch yn falch os yw eich gwaith arferol yn cael ei ddyblu. Bydd angen ymdrechion dwbl ac amser ychwanegol! Hefyd, mae'r galon yn dioddef pan fo ei berchennog dros bwysau, oherwydd bod y llwyth yn cynyddu'n gyfrannol! Na yw'n beryglus? Mae "Pyshki" yn fwy agored i isgemia a chlefydau eraill y galon. Cael gwared â gormod o bwysau - a bydd y cyhyr y galon yn gweithio heb orlwytho, a chlefyd y galon - ni fydd peiriant symud parhaus yn eich poeni.
Peidiwch â niwed!
Mae'n hysbys bod cynnydd yn lefel y colesterol yn y gwaed yn arwain at ffurfio placiau ar waliau'r llongau a'u culhau, sy'n gyflyrau ag atherosglerosis a chlefydau eraill y galon - y cynnig parhaus. Er mwyn atal hyn, defnyddiwch y math cywir o fraster. Ond mae brasterau dirlawn yn achosi mwy o gynhyrchu lipoprotein dwysedd isel (dyna sy'n cronni mewn pibellau gwaed ar ffurf placiau).
Ydych chi'n ysmygu? Rhowch yr arfer drwg i ben. Mae'r cardiolegydd yn dadlau mai'r ysmygu yw un o achosion methiant coronaidd y galon. Hefyd, nodwch fod ymhlith menywod sy'n ysmygu yn defnyddio atal cenhedluoedd llafar, mae'r perygl o gael strôc ac ymosodiad ar y galon yn cynyddu 20 gwaith!
Gyda gorlwytho emosiynol a straen, mae llawer o adrenalin yn mynd i mewn i'r llif gwaed, sy'n achosi i gyfradd y galon gynyddu a'r pwysau i gynyddu. Mae hyn yn gyffrous â datblygiad atherosglerosis, angina pectoris, thrombosis rhydweli coronaidd, a phob math arall o afiechydon y galon - cynnig parhaus. Dysgwch i reoli emosiynau, gwaith arall a gweddill, a byddwch yn osgoi llawer o risgiau.
Er gwaethaf y ffaith bod dynion yn emosiynau corfforol cryfach a mwy wedi'u rhwystro, yn ddwfn, maent yn agored i niwed iawn. Gyda hyn mae angen i chi ei gyfrif! Os yw menyw yn dioddef i rannu ei phroblemau gyda'i ffrind neu dim ond i griw, sy'n raddol yn lleihau'r tensiwn, yna mae'r dyn rhwystredig "yn mynd i mewn iddo'i hun." Wedi'r cyfan, credir bod mynegiant cyflym eu profiadau - arwydd o wendid. Oherwydd hyn, mae straen yn cronni ac, o ganlyniad, gall arwain at aflonyddwch yng ngwaith y galon.
Wrth gwrs, ni ddylai'r cryf a chryf sob a chwyno am y dynged. Ond beth am drafod y pwynt poen gyda ffrind neu wraig? Gallwch hefyd gael gwared ar straen yn y gampfa, ar y llys pêl-foli neu yn y pwll, yn gwneud yoga, myfyrdod. Ond gall alcohol, ar ôl ymlacio ar y dechrau, arwain at hwyliau, blinder a rhwystredigaeth iselder yn ddiweddarach.
Gwrandewch ar signalau larwm
Gallwch rybuddio problemau calon ac afiechydon y galon - peiriant symud parhaus, os ydych chi'n dysgu i ddal signalau larwm mewn pryd. Gofynnwch i'ch meddyg am y symptomau hyn:
hyd yn oed prinder anadl;
colli ymwybyddiaeth anhysbys;
chwyddo (tywyswch) y ffêr, dwylo ac yn enwedig yr wyneb;
poen yng nghanol y frest, gan roi yn y gwddf neu'r ên.
Gyda phaeniad cryf, sy'n cynnwys poen yn y galon, aflonyddu neu wendid, dylech chi ymgynghori â meddyg ar unwaith!
Deiet defnyddiol
Wrth fwyta winwns, garlleg, a hefyd ffa soia, mae'r risg o bwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon, cynnig parhaus, yn cael ei leihau'n sylweddol, ac mae dangosyddion pwysedd gwaed yn gyffredinol yn gwella.