Yr arfer yw ail natur, ac yn aml mae'n arfer bod y bai am y ffaith bod "natur" yn drwchus, nid yw'n ffitio i mewn i ffrog newydd ac nad yw'n dod allan o'r oergell. Ac mae anfodlondeb rhai arferion hefyd yn y ffaith nad ydym yn eu hystyried yn niweidiol i'r ffigur, ond, i'r gwrthwyneb, rydym yn eu cynnwys mewn diet caeth am golli pwysau ac rydym yn credu'n gryf y byddant yn sicr yn arwain at bwysau delfrydol. Pa arferion cudd ac amlwg sydd i'w wneud â gormod o kilogramau, a sut i gael gwared ar y rhai hynny ac eraill?
Gwarchod teledu a fideo heb ei reoli
Mae'r mwyafrif llethol hon o bobl fraster yn dioddef o'r arfer niweidiol hwn. Nid yw'r gwylio 24 awr neu fwyaf o ffilmiau, rhaglenni teledu a sioeau siarad yn ddigonol yn ystod y dydd, felly mae hefyd yn tynnu oriau cysgu gwerthfawr i ffwrdd, lle mae braster yn cael ei losgi. Mae yna astudiaethau yn ôl pa bobl sy'n cysgu bum awr y dydd sydd ddwywaith y cronfeydd braster ar eu stumog na'r rhai sy'n cysgu am 8 awr. Mae astudiaethau eraill yn profi bod lleihau gwylio cynhyrchion teledu o 50% yn llai na 120 o galorïau ychwanegol y dydd. A hyn, am funud, pump a hanner cilogram y flwyddyn. Arfer newydd: Cael eich hun yn arfer haearn o fynd i'r gwely ar ôl 22-23 awr heb gwmni teledu ac unrhyw ddyfeisiau electronig. Cysgu 7-8 awr y nos - y norm ar gyfer llosgi braster.
Prynu cynhyrchion braster isel
Mewn bwydydd sy'n isel mewn braster, mae absenoldeb calorïau peryglus yn aml yn cael ei iawndal gan siwgr a chemegau sy'n gwneud bwyd yn ddeniadol i flasu blagur ac yn cael eu cymryd i frig y defnydd màs. Yn ogystal, nid yw rhai cynhyrchion braster isel yn caniatáu i'r corff brosesu a metaboleddu sylweddau defnyddiol heb fraster. Arfer newydd: Cymryd eich hun i beidio â phrynu cynhyrchion, ac mae'r cynnwys braster yn cael ei leihau i ddim. Dylai'r cynhyrchion fod yn fraster, ond ar ochr y synhwyrau.
Amsugno bwyd yn rhy gyflym
Mae llawer o bobl yn gwybod bod y stumog yn arwydd i'r ymennydd am ei ddiddanwch mewn dim ond 20 munud, ond nid ydynt yn codi o'r bwrdd gydag ychydig o ymdeimlad. Ac yn ofer! Wrth gwrs, mae hyn yn gofyn am rywfaint o ymdrech o ewyllys, ond, yn ôl y Gymdeithas Ddeieteg America, mae bwyta bwyd araf gyda chig araf nid yn unig yn caniatáu i chi deimlo'n llawn amser, ond hefyd yn bwyta 66 o galorïau llai ar un pryd. Arferiad newydd: Wedi caffael yr arfer o cnoi'n araf, ni fyddwch yn cyfateb i 9 cilogram o bwysau dros ben y flwyddyn. Bwyta'n ymwybodol! Meddyliwch am y broses o fwyta, peidiwch â difyrru'ch hun gyda ffilmiau neu sgyrsiau, arsylwi'n feddyliol ar ba gyflymder rydych chi'n cywiro, ac yn rhoi'r gorau i fwyta, ychydig yn anhygoel.
Byrbrydau i'r cwmni
Mae'r rhan fwyaf o bobl, gartref ac yn y gwaith, wedi datblygu amserlen benodol o'r prif bryd gan gymryd i ystyriaeth arferion teuluol neu amodau gwaith. Fodd bynnag, mae'n aml yn digwydd bod byrbrydau rhwng y seibiannau arfaethedig ar gyfer brecwast, cinio a chinio, er enghraifft, ar achlysuron gwesteion annisgwyl annisgwyl, diwrnodau geni cydweithwyr neu drin melysion gyda the ar stumog llawn. Mae hynny mor amhrisibl ac yn ddymunol ar y wist a cilogramau gorlawn yn cael eu haposod. Ymarfer newydd: Dysgwch ddweud "na" i gydweithwyr, aelodau o'r teulu a ffrindiau, gan dychmygu byrbrydau ar ôl y prif bryd.
Maeth digymell
Weithiau mae'n digwydd bod bwyd yn llawn bwyd defnyddiol (er enghraifft, cawl a physgod gyda llysiau), rydym yn hawdd eu newid ar gyfer byrbrydau afiach (pizza, byrbrydau, ffrwythau ffrengig) dan ddechrau straen, diwrnod trwm neu ddiffyg amser. Wrth gwrs, bob tro y byddwn yn pleidleisio ein hunain yfory, fel y bwriedir, bydd y stumog yn derbyn ei fwyd llawn (brecwast neu ginio). A yw hyn yn digwydd yn achlysurol yn unig? Efallai. Ond peidiwch â chredu bod yr achosion wedi dod yn rhy aml? Ymarfer newydd: Hyfforddwch eich hun i gadw dyddiadur o faeth. Bydd yn eich helpu i gadw golwg ar y dadansoddiadau yn y diet a rheoli beth a phryd y byddwch chi'n ei roi yn eich ceg. Mae'r llun o fwyta wedi'i ffurfio'n dda iawn, a byddwch yn gwybod yn union ble mae'ch coesau trwchus yn dod.
Goleuadau gwael a thymheredd aer isel
Mae gwyddonwyr wedi profi bod y corff yn gofyn am fwy o fwyd nag mewn cyflyrau cyfforddus mewn goleuadau gwael ac aer oer. Ar yr un pryd, maent yn galw'r norm ar dymheredd o 23 ° C, goleuo o 500 lux. Os ydych chi'n cael ei ddefnyddio i ddulliau ysgafn a thymheredd eraill yr ystafelloedd lle rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'r amser, mae'n werth ei ystyried. Ymarfer newydd: Gwnewch yn siŵr bod gennych ddigon o wres a goleuni gartref, a dylech chi gael dillad cynnes sbâr yn y gwaith a chodi tymheredd golau a thymheredd cyfforddus cyn yr arweinyddiaeth os nad ydynt yn ddigon.
Cynhyrchion mewn stoc
Oherwydd diffyg amser, ofni nad oes digon o fwyd, cyfranddaliadau proffidiol na phrydferth enwog, rydym yn aml yn prynu mwy o fwyd nag y gallwn ei fwyta. Nid ydych chi eisiau defnyddio dillad gwych, ond mae'n drueni ei daflu i gyd. Felly mae'n rhaid i chi fwyta saladau a chacennau'n gyflym, ac oddi wrth weddillion selsig a chaws yn paratoi pizza neu frechdanau blasus. Yn dda, wrth gwrs, ni chaiff ei golli, ond mae'r ffigwr yn hawdd. Ymarfer newydd: Dewch i arfer mynd i'r siop groser, ysgrifennu rhestr o bryniannau angenrheidiol. Os ydych yn ei chael hi'n anodd dilyn y mesur - rhagnodwch nesaf y cynhyrchion nifer o ddarnau, gramau a cilogramau. Ni ddylech chi gael digon o fwyd, a byddwch yn mynd yn ôl i'r siop eto, nag y mae'n rhaid i chi fwyta gormod.
Platiau mawr
Mae'r bwyd yn y ddysgl fawr yn "cael ei golli" ac mae'r ymennydd yn anfon signal i ni: "SOS! Rhanniad rhy fach! "Ond mewn powlen fach, bydd unrhyw weini yn ymddangos yn wych. Maethegwyr yn dweud bod diamedr gorau'r plât yn 20-24 centimetr. Mae gan feintiau o'r fath bwdin a platiau pirozhka. Mae lliw y prydau yn chwarae rôl bwysig. Nid yw lliw llwyd, glas a fioled yn cyfrannu at archwaeth. Cyffro - coch ac oren; dwysáu'r teimlad o newyn - golau gwyrdd, pistachio ac olewydd. Arfer newydd: Ail-ystyried maint a lliwiau'ch prydau, a chymryd eich hun i wasanaethu'r bwrdd gyda gwrthrychau bwrdd bach, na fydd y lliw yn cyffroi archwaeth barod.