Cwestiwn pwysig sydd o ddiddordeb i bron pob merch beichiog yw sut i fwyta yn ystod beichiogrwydd. Faint y mae angen i chi ei fwyta, yr hyn y gallwch ei fwyta, a beth na allwch chi ei wneud, pa fwydydd sy'n rhoi blaenoriaeth - mae'r holl gwestiynau hyn yn gofyn am atebion manwl. Mae maeth cywir, cytbwys a rhesymegol y fenyw feichiog yn dileu problemau â lles, yn normaloli treuliad, yn hyrwyddo twf llawn a datblygiad y ffetws. Nawr mae angen i chi ddau wybod bod y babi "yn bwyta" popeth rydych chi'n ei fwyta drwy'r placenta a hylif amniotig. Felly maethiad priodol y fenyw beichiog yw'r prif warant ar gyfer datblygu ei phlentyn heb ei eni a chadwraeth ei iechyd intrauterine.
Prif reolaeth maeth, y dylai menywod beichiog ei hystyried yw rhesymoldeb. Mewn geiriau eraill, dylai'r bwyd a fwyta fod yn ddigon ar gyfer mam a babi. Os nad yw'r diet yn ddigon, yna mewn achosion o'r fath, mae'r risg o afiechydon y fam a'r plentyn heb ei eni yn cynyddu.
Mae bwyta menyw feichiog yn amrywio yn dibynnu ar amseriad beichiogrwydd. Mae hyn oherwydd twf y plentyn.
Maeth yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd.
Yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd, gall diet menyw fod yr un fath ag o'r blaen. Yr unig ofyniad ar gyfer bwyd yw amrywiaeth a chydbwysedd, hynny yw, o fewn diwrnod y dylai menyw ddefnyddio digon o brotein, braster, carbohydradau a mwynau. Peidiwch â bwyta bwydydd a blasau gwych oddi wrthynt.
Mae'n hysbys bod y rhan fwyaf o fenywod yn dioddef o tocsicosis yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd, sy'n dangos ei hun fel cyflwr gwael o iechyd, llosg y galon, cyfog, chwydu. Yn yr achos hwn, mae'n well newid eich deiet. Yn hytrach na'r tair gwaith arferol, bwyta 5-6 gwaith y dydd. Mae egwyddor diet ar gyfer menyw feichiog yn well yn llai, ond yn amlach. Er mwyn osgoi cyfog a chwydu, yfed te melys, atal cyffuriau helpu cracwyr, cnau, afalau lemon a sour.
Hefyd yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd mae merch yn profi anhwylderau cryf ar gyfer bwyd penodol - melys, sbeislyd neu salad. Yn y bobl gelwir y cyflwr hwn "whim." Wrth gwrs, dylech chi fwyta'r hyn yr ydych ei eisiau, ond ym mhopeth mae'n gwybod y mesur.
Dylai cyfanswm y proteinau, y braster a'r carbohydradau a ddefnyddir yn ystod y trydydd cyntaf beichiogrwydd fod yn y canlynol: 110 g o broteinau, 75 g o fraster, 350 g o garbohydradau. Mewn maethiad yn y trimester cyntaf, rhowch sylw arbennig i broteinau. Bwydydd sy'n llawn protein: cig, afu, cyw iâr, cig cwningod, pysgod, wyau, caws, caws bwthyn, llaeth, kefir, bara, ffa, pys, gwenith yr hydd, blawd ceirch, reis.
Bwyta ail fis y beichiogrwydd.
O'r bumed mis o feichiogrwydd, mae cyfnod gweithgaredd a thwf y babi yn dechrau. Mae pwysedd gwter y fenyw beichiog yn cynyddu, mae nifer y gwaed yn cynyddu, sy'n golygu bod y fenyw beichiog angen mwy o faeth calorig, gan gynyddu faint o fwyd sy'n cael ei fwyta. Mae nifer y proteinau, y braster a'r carbohydradau a ddefnyddir yn y dydd yn cynnwys y canlynol: 120g o broteinau, 85g o fraster, 400g o garbohydradau.
Ar yr adeg hon, gallwch gynyddu faint o fraster a ddefnyddir. Cynhyrchion sydd â lefelau uchel o fraster: olew llysiau (gallwch ei roi yn ei le gydag olewydd, ffa soia, corn), hufen sur, hufen, caws bwthyn, menyn. Mae braster yn gwella gweithgarwch y system gardiofasgwlaidd, organau genital menywod. Mae meinwe adipose yn perfformio swyddogaeth amddiffynnol yn ystod beichiogrwydd.
O'r ail fis, mae'r angen am fitaminau, yn arbennig, mewn fitamin D, magnesiwm, calsiwm, haearn, yn cynyddu.
Bwyta trydydd trimester beichiogrwydd.
Ers seithfed mis beichiogrwydd, mae gweithgarwch corfforol menyw wedi'i leihau, felly mae'n well lleddfu diet trwy ostwng ei werth calorig oherwydd carbohydradau hawdd eu treulio. Bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau: siwgr, grawnfwydydd, ffa, pys, bara, tatws, moron, beets, bananas, grawnwin, gellyg, pomegranadau, chwistrellau, rhesinau, bricyll sych, ffrwythau sych. Mae carbohydradau yn cynyddu ymwrthedd cyffredinol y corff.
Yn ystod tri mis olaf beichiogrwydd, argymhellir gwahardd y defnydd o salad hallt, sbeislyd, wedi'i ysmygu. Mae cig yn well bob dydd arall, ond dylai bob dydd fwyta llaeth a chynnyrch llaeth.
Cymeriant calorig menywod beichiog.
Yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd, dylai menyw dderbyn 2400-2700 kcal bob dydd, 20% ohonynt yn broteinau, 30% o fraster a 50% o garbohydradau.
Yn ail hanner y beichiogrwydd, dylid cynyddu gwerth ynni bwydydd sy'n cael eu bwyta. Cyfanswm y calorïau dyddiol yw 2800-3000 kcal.
Gallwch wneud cyfrifiad arall o brotein a ddefnyddir bob dydd: o'r 1af i'r 16eg wythnos o feichiogrwydd, dylai menyw ddefnyddio 1g o brotein am 1kg o bwysau ei chorff, ac o'r 17eg wythnos - 1.5g o brotein fesul 1kg o bwysau corff .
Gallwch chi reoli heb gyfrifiadau cywir o galorïau a ddefnyddir yn y dydd, ond yna dylech chi wybod mai'r ffordd fwy gweithgar o fyw rydych chi'n ei arwain, po fwyaf o fwyd calorig sydd ei angen ar eich corff. Er enghraifft, dylai menyw beichiog sy'n gweithio fwyta mwy o galorïau na menyw feichiog sy'n cydymffurfio â gweddill y gwely.