Er mwyn rhedeg yn briodol, mae angen cydlynu da symudiadau y coesau a'r dwylo, y posiad priodol a gosod y droed ar y gefnogaeth, sy'n dibynnu ar y math o redeg, yn angenrheidiol. Yn ychwanegol, mae gweithgaredd rhythmig yn bwysig wrth redeg. Mae rhythmicity yn darparu amser cyflym a rhedeg uchel. Mae rhythm yn nodweddiadol ar gyfer rhedeg mewn neuadd neu ar dir chwaraeon. Ond mae rhedeg ar y tir, lle mae anghysondebau, troadau, esgyniadau a disgyniadau, yn mynnu bod y gallu i aildrefnu symudiadau yn gyflym yn gyflym.
Beth yw hanfodion rhedeg sydd angen i hyfforddi plant?
Mae'n rhaid i blant oedran cyn oedran ddysgu i redeg yn gyflym, yn rhwydd, yn rhythmig, gan gydlynu'n dda eu dwylo a'u traed. Mae angen i'r plentyn allu newid y dechneg a vibega yn dibynnu ar yr amodau. Ar wyneb anwastad yn rhedeg mewn tempo arafu, i fyny'r bryn - mewn camau bach, o'r mynyddoedd. Mae gemau, pan fyddwch angen rhywbeth i'w hype, neu gemau fel salok neu specks yn gofyn am y gallu i newid y tempo yn sylweddol, yn sydyn yn stopio.
Erbyn dau oed, mae'r cerdded bach bach yn hyderus eisoes ac yn gwneud ymdrechion i gyflymu cerdded ar adegau. Mae'n symud ymlaen ac yn gwneud camau cyflym ar ei ben-gliniau. Mae'n ymddangos ei fod ar fin disgyn. Nid yw hyn eto yn rhedeg, ond dim ond prawf, ymgais. Ond yn eithaf cyflym, mae'n wir yn dechrau rhedeg. Yn y cam cyntaf, mae'r camau'n dal yn anwastad, mae symudiadau'r dwylo a'r traed yn aml yn anghyson. Mae Stopumalysh yn rhoi cryn dipyn (mae cymdogion o'r gwaelod ar unwaith yn deall pryd mae'ch plentyn yn rhedeg o gwmpas y fflat).
Yn raddol mae'r redeg yn dod yn hawdd, yn rhythmig, wedi'i gydlynu. Yn ail-ysgogol, mae'n dysgu ail-drefnu'r traed o'r sawdl i'r toes. Dros amser, mae'n datblygu gwahanol dechnegau rhedeg. Os ydych chi'n gofyn i blentyn redeg pellter byr yn gyflym, bydd yn rhedeg yn egnïol, ar ei flaenau, yn gweithio'n weithredol gyda'i ddwylo. Y pellter go iawn, bydd yn gweithredu'n wahanol: bydd yn rhedeg yn gyflym, gan ailsefydlu ei goes o ei sawdl at ei ddisgyn ac nid yw'n gweithio mor weithredol â'i ddwylo.
Pan fydd y plentyn yn rhedeg yn gywir, mae ei dorso ychydig wedi'i dynnu ymlaen, mae'n edrych yn syth. Mae'r breichiau a'r ysgwyddau a bentir yn y penelinoedd yn symud yn rhydd, mae'r bysedd yn hanner plygu. Mae'n gosod ei droed yn esmwyth, yn bennaf ar ran y darn allanol o'r stomp. Ar hyn o bryd o wrthod, mae'r haen loncian wedi'i sythu'n llwyr, ac mae'r goes dorri, wedi'i bentio ar y cyd pen-glin, yn cael ei dwyn ymlaen gyda'r glun. Wrth redeg yr is-gadeirydd mae'r torso wedi'i dynnu ymlaen, mae hyd y cam yn cynyddu, mae'r droed yn dod i ben. Yn y broses o redeg yn araf, hir, nid yw gluniau hedfan y coesau yn uchel.
Dylai plant oedran cyn ysgol feistroli'r mathau canlynol o redeg:
- yn rhedeg ar gyflymder dawel (rhedeg arferol);
- rhedeg ar gyflymder;
- rhedeg gyda rhwystrau a chynnwys symudiadau ychwanegol;
- rhedeg ar gyflymder newidiol;
- Mae rhedeg yn araf.
Rhedeg gyda lifft pen-glin uchel
Rhedeg o'r fath yn rhedeg amgen gyda cherdded neu redeg cyffredin. Codir y goes a bentir ar y pen-glin ar ongl iawn, ei roi ar y llawr yn ysgafn, ond yn egnïol ac ar ran flaen y stondin. Camau gyda rhedeg mor fyr. Mae'r pen yn uchel, mae'r corff yn syth, wedi'i ailgáu ychydig. Gellir cadw dwylo ar y belt. Y cyfnod yw deg i ugain eiliad.
Rhedeg ar sanau
Yn rhedeg ar y toes, pan nad yw'r sawdl yn cyffwrdd â'r llawr, caiff ei wneud mewn camau byr ar gyflymder cyflym. Ni chodir dwylo'n uchel iawn, gellir eu rhoi ar y belt. Hyd yw deg i ugain eiliad.
Yn rhedeg ar gyflymder eang
Gyda rhedeg o'r fath, mae'r cynnydd yn cynyddu ac mae'r amser hedfan yn cynyddu. Mae'r plentyn yn neidio dros rwystr dychmygol. Mae'r coesau'n rholio dros y droed cyfan. Mae'r coes loncian wedi ei sythio'n llwyr ar y gwrthdrawiad traul-ynni. Symud dwylo am ddim, ysgubo.
Yn y cyfnod hwn, gallwch ddefnyddio rhaffau sgipio, peli, polki.Vypolnitsya gymnasteg o bell i ddeg i ugain metr.
Rhedeg gyda thynnu allan y goes plygu
Mae cyfryw fath yn ail-redeg gyda'r rhedeg arferol. Wrth symud ymlaen, mae'r plentyn aftertoloth yn cymryd i ffwrdd y pen-glin yn ymgollio yn y pen-glin yn ôl, gan geisio cyrraedd y buarth gyda'i sawdl. Llaw ar y belt. Y cyfnod yw deg i ugain eiliad.
Rhedeg traws gwlad
Mae'r plentyn yn cwympo coesau bron yn syth yn groesffordd: i'r dde i'r chwith, i'r dde i'r chwith. Dylai'r goes gael ei roi ar y droed.
Loncian
Mae neidio yn perfformio'n egnïol, gyda symudiadau ysgubol eang. Mae'r gwthio wedi'i wneud i fyny ac i lawr.
Rhedeg cyflym
Mae'r plentyn yn rhedeg camau cyflym, gan blygu ei gorff ymlaen i gyfeiriad symud. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw ei ben yn syth, dylai ysgwyddau gael eu defnyddio ac nid yn amser. Rhoddir y goes ar flaen y droed. Mae'r grym lonciog ar ôl yr ymwthiad wedi'i sythu'n llwyr, symudir y gwenyn hedfan ymlaen i fyny. Mae symudiadau'r dwylo'n weithredol, gan symud yn gam gyda'r camau.
Defnyddir rhedeg cyflym mewn gemau gydag elfennau cystadleuol. Ei hyd yw pump i wyth eiliad. Gellir ei ailadrodd bedair neu bum gwaith, yn ail gyda gweddill.
Os yw'ch plentyn yn rhedeg yn gyson ac yn ei wneud yn gywir, gall redeg cyfnod o 6-7 mlynedd ar gyflymder am 1 munud. Isod mae rhai ymarferion a fydd yn helpu'r plentyn i ddysgu gwahanol dechnegau rhedeg.
Ymarferion i blant pump chwech oed sy'n defnyddio gwahanol fathau o redeg:
- rhedeg ar sanau;
- rhedeg gyda chliniau pennau;
- Rhedeg gyda chamau bach a llydan yn ail;
- rhedeg gyda pherfformiad tasg;
- Rhedeg gyda chyfuniad o symudiadau eraill (gyda rhaff sgipio, clustog);
- yn rhedeg deg metr yn gyflym (ailadroddwch dair-phedair gwaith)
- yn rhedeg gyda'r diffiniad o gyflymder o bellter i ugain neu ddegdeg metr;
- rhedeg gwennol (dair gwaith deg metr yr un);
- yr eiliad o redeg a cherdded ar ddwy neu dri darn o chwe deg cant o fetrau;
- yn rhedeg ar gyflymder cymedrol dros y tiriogaeth groes o bellter o gant a hanner cant neu ddwy gant o fetrau;
- yn araf yn rhedeg am un a hanner i ddau funud.
Ymarferion i blant chwech saith oed gan ddefnyddio gwahanol fathau o redeg
- yn rhedeg gyda thynnu'n ôl y coesau ar y pengliniau;
- rhedeg heb blygu'r pengliniau;
- loncian;
- Rhedeg gyda chyfuniad o symudiadau eraill (gyda rhaff sgipio, clustog);
- yn rhedeg mewn camau eang trwy rwystrau o 10 i 15 cm o uchder;
- rhedeg cyflymder uchel - pellter o ddeg metr;
- rhedeg o wahanol swyddi cychwyn;
- rhedeg gwennol (pum gwaith deg metr yr un);
- yr eiliad o redeg a cherdded ar dri neu bedair rhan o gant cant a hanner cant o fetrau;
- yn rhedeg ar gyflymder cymedrol dros y diriogaeth garw o bellter i ddau gant i dri chant o fetrau;
- yn araf yn rhedeg am ddau i dri munud.
Dewch i fyny â gêm plentyn, gan gynnwys rhedeg, neidio, taflu a rholio'r bêl. Trefnwch rasys rasio a chystadlaethau bach. Wrth wneud hynny, bob amser yn ystyried naws y babi, peidiwch â bod yn fwy na'i allu. Yn gynnar, dylai gweithgareddau chwaraeon fod yn bleser i chi a'r plentyn.
Tyfwch yn gryf, yn iach ac yn hwyl!