Wrth gwrs, wrth gwrs, peidiwch â bwyta - yn yr ystyr confensiynol. Ond ar gyfer y corff mae'n llawer mwy pwysig na chinio ar amserlen. Heb anadlu, does dim siawns o oroesi. Mae cyfansoddiad, tymheredd a nodweddion eraill yr aer amgylchynol ac anadlu yn cael effaith sylweddol ar iechyd. Felly, mae'n werth gwybod sut i wneud hyn yn gadarnhaol.
Baddonau awyr
Dyma'r ffordd hawsaf a naturiol. Fe'i cynhelir gydag unrhyw gyswllt â'r corff gyda'r awyrgylch cyfagos. Mae aer yn ateb cyffredinol a bob amser ar gael. Mae'r effaith tymheredd ar y croen yn actifadu'r terfyniadau nerf a leolir ynddo, sy'n gysylltiedig yn fyfyriol â'r organau mewnol. O ganlyniad,
- mae cylchrediad gwaed yn gwella
- anadlu'n dyfnhau,
- mwy o fetaboledd,
- mae'r tensiwn nerfus yn mynd i ffwrdd.
Haf yw'r cyfnod gorau ar gyfer rhoi pwls iach i'r corff. Mae'n dda dechrau arfer iach o fynd â baddonau awyr ar ddiwrnodau heulog cynnes. Nid oedd pawb yn ddigon ffodus i fyw ar arfordir y môr, ond i ddirlawn yr awyr, mae'r glaswellt meddal o dan eich coeden afal anhygoel yn y wlad hefyd yn addas. Fel y teras, balconi neu ystafell awyru'n dda. Mae'n ddigon i eistedd yn dawel neu ymlacio, gan wrando ar sbarduno tonnau, canu adar a thyfu coed.
Gellir mynd â baddonau awyr mewn dillad, ond gellir cael mwy o effaith os yw'n llai. Rhaid i'r croen anadlu. Y prif faen prawf ar gyfer defnyddioldeb y weithdrefn yw cyflwr cysur ac ymlacio mewnol. Ni ddylech chi deimlo'n groenog ac yn y croen, os yw'n oer, mae'n rhaid i chi wisgo. Mae cynyddu hyd bathiau awyr yn raddol, yn ogystal â lleihau tymheredd yr aer. Os byddwch chi'n dechrau yn yr haf, yna bydd yn digwydd yn naturiol. Yn y gaeaf, mae baddonau awyr yn broblemus yn yr awyr agored, felly fe'u cynhelir yn yr ystafelloedd gydag awyru. Er mwyn gwella effeithiau cadarnhaol baddonau awyr -
- maent yn cael eu hargymell yn y bore, cyn y weithdrefn rydym yn caniatáu brecwast ysgafn;
- yn dda cyn i'r driniaeth gymryd cawod cynnes - bydd croen glân yn anadlu'n well;
- Mae cyfuno ag ymarferion corfforol yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac imiwnedd, yn cyfrannu at normaleiddio pwysau.
- gwneud dirlawnder aer mewn cyfuniad â gweithdrefnau dw r - mae ymdrochi, gwasgo gwlyb, dousing a chawod yn cynyddu ymateb adfyfyriol y corff.
Mae gwaharddiadau i'r defnydd o fawodydd awyr. Nid ydynt yn cael eu cynnal, ar dymheredd y corff uchel, pan fydd y corff wedi'i ddiffodd neu ei wanhau gan glefydau difrifol y galon, yr arennau, yr ysgyfaint. Lleithder uchel a thymheredd isel yr aer - achlysur i drosglwyddo'r drefn o'r stryd mewn adeilad.
Ymarferion anadlu
Er mwyn cael y budd mwyaf o'r aer, nid yw'n ddigon i fod ynddo ac anadlu. Mae'n bwysig iawn gwneud hyn yn gywir. Mae yna lawer o ddulliau, y mae eu cymhwysiad yn cael effaith fuddiol a chynyddol ar y corff. Ond hyd yn oed os ydych chi ond yn dysgu rheoli eich anadlu - i'w wneud hyd yn oed a'i fesur, gallwch
- gwella cylchrediad gwaed yr ymennydd, gan ddarparu'r amodau gorau posibl iddo ar gyfer gwaith da;
- normaleiddio cylchrediad lymff a gwaed yn gyffredinol, sy'n arwain at gyflenwad da o ocsigen i'r holl organau a meinweoedd, yn cryfhau imiwnedd a gwella thermoregulation;
- gwella glanhau'r system resbiradol o mwcws a chydrannau niweidiol, gan leihau'r risg o glefydau;
- cyflymu prosesau metabolig, osgoi dyddodion braster problemus, normaleiddio pwysau;
- i ddod o hyd i gytgord a chyflwr meddwl tawel.
Dylai dosbarthiadau fod yn rheolaidd ac yn cael eu gwario'n well ar stumog wag yn y boreau ac yn y nos awr a hanner ar ôl cinio, cyn mynd i'r gwely. Er mwyn gwella'ch anadlu, mae ychydig o ymarferion sylfaenol yn ddigon. Ond os oes mwy o ddiddordeb mewn ymarferion anadlu, mae'n werth troi at dechnegau awdur, ioga.
Dylai'r ystum ar gyfer ymarfer corff fod yn gyfforddus - yn sefyll neu'n eistedd gyda chefn syth. Ni chaiff y pen ei daflu yn ôl. I orffen y sesiwn mae angen anadliad dwfn arnoch gydag oedi wrth anadlu, a gellir gweddill y technegau mewn unrhyw gyfres. Gellir cyfrif yr eiliadau, gan ddefnyddio geiriau pedair silaf yn feddyliol: "unwaith, skullcap, two, skullcap ...".
- Anadl ddwfn trwy'r trwyn yn ddau gyfrif, dal anadl i ddau arall, anadlu eich trwyn i mewn i bedair cyfrif. 10 gwaith.
- "Cylchdroi anadlu" - yn debyg i'r un blaenorol, dim ond exhalation drwy'r geg. 10 gwaith.
- Y "Triple Breath". Anadl byr tri byr ac ymlediad llawn. 10 gwaith.
- "Anadlu yn eich bol." Anadl ddwfn trwy'r trwyn, tra'n straenio'r wal yr abdomen, "chwythu'r stumog". Cadwch anadl am 4 cyfrif. Mae ymlediad hefyd drwy'r trwyn. 15 gwaith.
- Anadl ddwfn ac ymlediad hir. Anadl ddwfn uchaf, gan gadw'ch anadl am dri i bump cyfrif, gan ymledu yn raddol trwy'ch ceg, gan blygu'ch gwefusau i mewn i "tiwb". 3 gwaith.
Nid oes rhaid i effaith fuddiol dirlawnder aer aros yn hir. Mae'r corff bob amser yn ddiolchgar yn ymateb i ofalu amdano. Ar ben hynny, bydd y fath ofal yn costio dim ond ym mhris gwrthod rhag pryder eich hun.