Substance-energetic: amino asid tryptophan
Mae'r genhadaeth yn ymarferol: mae'n cymryd rhan mewn cynhyrchu serotonin, hormon hapusrwydd. Mae'n cyflymu'r system nerfol, yn cynyddu crynodiad a thonnau'r corff cyfan. Yn ogystal! Bananas yw'r arweinwyr mewn cronfeydd potasiwm. Mae diffyg y microelement hwn yn achosi gwendid cyhyrau a methiant yn y gwaith y system gardiofasgwlaidd. Defnyddiwch: dim mwy na dau y dydd, gan fod gwerth ynni un ffetws ar gyfartaledd yn 120 kcal.
Substance-egniol: magnesiwm
Mae cenhadaeth yn ymarferol: yn amddiffyn yn erbyn blinder, yn datblygu dygnwch ac ymwrthedd straen. Yn ogystal! Yn ogystal â bricyll sych, mae ffrwythau sych eraill hefyd yn ddefnyddiol. Felly, mae sylweddau balast mewn prwnau yn normalio'r metaboledd, ac mae boron mewn siwt yn fuddiol yn effeithio ar y chwarren thyroid. Yn wahanol i ffrwythau ffres, sy'n colli eu priodweddau yn gyflym, gall ffrwythau sych gadw fitaminau ac elfennau olrhain am gyfnod hir. Yfed: dim mwy na 100 g y dydd. "Nid yw'n gyfrinach mai'r mwyaf rydym ni'n gweithio, y cryfach yr ydym am ei fwyta. Felly, yn ystod diwrnod prysur, mae'n bwysig monitro ansawdd a maint y bwyd a ddefnyddir. Mae byrbrydau rheolaidd yn cyfrannu at y ffaith bod pob sylwedd sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd, mewn amser yn mynd i'r gwaed ac yn cynyddu dygnwch y corff. Ond heblaw am egwyl coffi, peidiwch ag anghofio cael brecwast, cinio a chinio. Gall ailosod byrbrydau gyda phrydau llawn llawn greu arfer gwael o ladd ar yr heibio. "
Sylweddau ynni: ffenyl ethylamine a flavonoidau
Mae cenhadaeth yn bosibl: cymell gwaith celloedd nerfol, ysgogi llif gwaed i'r ymennydd a thrwy hynny helpu ei waith. Yn ogystal! Mae'r siocled mwyaf defnyddiol yn chwerw gyda chynnwys ffa coco o leiaf 60%. Mae pwdin o'r fath yn gefnogaeth dda i'r galon ac yn gwrth-iselder delfrydol ar gyfer PMS. Yfed: dim mwy na 50 g y dydd.
Substance-egniol: glwcos
Gellir cyflawni'r genhadaeth: mae'n ysgogi cronfeydd wrth gefn mewnol y corff ac yn darparu egni o egni am ddwy awr. Yn ogystal! Yn waeth, yn ogystal â chnau a hadau, sydd ynddynt eu hunain eisoes yn uchel mewn calorïau, mae gormod o siwgr wedi'i gynnwys yn y muesli. Defnydd: dim mwy na dau far y dydd.
Sylweddau ynni: haearn a sinc
Gellir cyflawni cenhadaeth: cryfhau imiwnedd, lleihau blinder meddyliol a rhwystro ymddangosiad llidus. Yn ogystal! Mae hadau pwmpen yn cynnwys llawer o asidau brasterog hanfodol, fitamin E a ffibr - mae'r holl gynhwysion hyn yn cyfrannu at dreuliad priodol ac yn gwella'r microflora coluddyn. Yfed: dim mwy na 100 g y dydd.
Sylweddau ynni: micro-organebau calsiwm a asid lactig
Gellir cyflawni cenhadaeth: cyflymu'r broses feddwl, cynyddu effeithlonrwydd corfforol a meddyliol. Yn ogystal! Mae cynnwys protein caws bwthyn yn rhagori ar yr holl gynhyrchion llaeth eraill ac mae'r corff yn ei amsugno bron yn llwyr. Yn ogystal, mae calsiwm yn cryfhau'r esgyrn a'r cyhyr y galon. Yfed: 200 g y dydd.
Substance-egniol: ïodin
Gellir cyflawni'r genhadaeth: yn normaleiddio gweithgarwch y system nerfol, yn ysgogi gwaith celloedd yr ymennydd ac yn lleddfu blinder. Yn ogystal! Mae cors y môr yn gyfoethog mewn set gyfan o sylweddau defnyddiol, sef halwynau potasiwm, sodiwm, ffosfforws, magnesiwm, haearn, fitaminau A, C a Grŵp B. Un arall o'i fanteision yw cynnwys calorig isel: 100 g yn unig 10 kcal. Yfed: 200-300 y dydd.
Substance-egniol: beta-caroten
Gellir cyflawni cenhadaeth: mae'n gwella golwg, yn cryfhau'r cof ac yn ysgogi cylchrediad gwaed yn yr ymennydd. Yn ogystal! Mae Beta-caroten yn eiriolwr cydnabyddedig ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd a heneiddio cynamserol. Defnyddiwch: un neu ddau o lysiau y dydd. Mae'r holl gynhyrchion hyn yn eich galluogi i gynnal perfformiad uchel hyd yn oed o dan amodau amgylcheddol niweidiol. Peidiwch â disgownt y carbohydradau - y prif ffynonellau ynni ar gyfer y corff. Fodd bynnag, yr wyf yn argymell rhoi blaenoriaeth i'w deilliadau cymhleth, er enghraifft, grawn cyflawn o rawnfwyd neu fara. Gallwch chi ail-lenwi o ffrwythau ac aeron. Maent yn cynnwys asidau organig, yn enwedig asid succinig, sy'n ysgogi metaboledd egni mewn meinweoedd, yn cael effaith immunomodulatory ac yn cynyddu ymwrthedd i straen. Mae rōl ysgogwyr naturiol gweithgarwch corfforol a meddyliol hefyd yn cael ei chwarae gan rai perlysiau sy'n rhan o ddiodydd llysieuol. Mae'r rhain yn cynnwys gwraidd ginseng, gwinwydd magnolia Tseiniaidd a radiola rosea.
Substance-egniol: fitamin C
Gellir cyflawni cenhadaeth: mae'n dwyn i fyny, yn cryfhau imiwnedd a chanolbwyntio sylw. Yn ogystal! Mae asid ascorbig a phectinau, sy'n amrywio mewn orennau, yn adlewyrchu ymosodiad bacteria a helpu i atal annwyd, a hefyd yn cyfrannu at gael gwared â cholesterol niweidiol, tocsinau a tocsinau o'r corff. Defnyddiwch: un neu ddau ffetws y dydd
Sylweddau ynni: tannin a chaffein
Gellir cyflawni'r genhadaeth: egni a dwyn mewn modd cadarnhaol. Yn ogystal! Gwrthocsidyddion mewn te gwyrdd - offeryn ardderchog ar gyfer atal canser. Maent hefyd yn rheoleiddio gweithgaredd y llwybr gastroberfeddol a lleihau archwaeth. Defnyddiwch: dim mwy na thair cwpan y dydd.