Mae hormonau yn penderfynu os nad pawb, yna bron popeth - lles, hwyliau, dymuniadau. O ystyried yr eiliadau hyn, mae'n werth datblygu cynllun hyfforddi, deiet ac ymweliadau cynllunio â cosmetolegydd. Yn gyffredinol, mae cylch y fenyw wedi'i rannu'n ddau gyfnod - ffolig (hanner cyntaf y cylch) a lutein (yr ail hanner). Ond, wrth baratoi atodlen bersonol, mae'n rhesymol rhannu'r cylch yn bedair cyfnod: menstruiad gwirioneddol, amser ar ôl iddo a chyn ovoli, yna - oviwleiddio ac amser ar ôl iddo, ac yn olaf - pump i saith diwrnod cyn dechrau'r menstru (mae nifer y dyddiau'n dibynnu ar hyd y cylch unigol) . Mae'r cysyniad o gylch menywod menywod wedi dod i wyddoniaeth ers tro.
Menstruedd
Ar ddechrau'r cylch, mae crynodiad erythrocytes a hemoglobin yn y gwaed yn gostwng, mae cyfradd dygnwch ac adwaith yn gwaethygu. Mae'r tôn yn cael ei leihau, efallai y bydd rhywfaint o fethiant. Felly, prif dasg y cyfnod - yn arbennig o sensitif i'r corff, rhoi'r heddwch iddo a'r cyfle i adfer. Mae gallu aerobig y corff yn isel iawn, a gall hyd yn oed y llwyth mwyaf cymedrol achosi palpitations y galon a diffyg anadl. Mae dosbarthiadau dwys (rhedeg, neidio, taibo, bocsio) yn cael eu gwahardd, gan eu bod yn cynyddu pwysedd rhyng-abdomenol. Gall hyn arwain at fynd i mewn i waed a gronynnau'r endometriwm trwy'r tiwbiau fallopïaidd yn y ceudod yr abdomen. Yn dilyn hynny, mae'n bygwth â phroblemau iechyd difrifol (ee, endometriosis). Ond bydd y budd yn llosgi - mae'n digwydd yn ystod dyddiau cyntaf y cylch y bydd y corff yn mynd yn hynod o hyblyg. Yn ogystal, bydd dileu anghysur, ymlacio a lleihau'r teimlad o chwyddo yn helpu arferion anadlu. Maent yn ymlacio'r wal abdomenol flaenorol a'r pelvis. Ar ddechrau menstru oherwydd colli gwaed, mae'r corff yn colli llawer iawn o haearn a phrotein, y mae'n rhaid ei adfer. Dylai'r diet gynnwys cig o fraster isel (dofednod, cig eidion, cig eidion, afu), grawn cyflawn (yn enwedig gwenith yr hydd), glaswelltiau, llysiau a ffrwythau mewn unrhyw ffurf. Peidiwch â threfnu diwrnodau dadlwytho, streiciau newyn a dietau caled. Dylai'r bwyd fod â digon o brotein (0.9-1.3 g am 1 kg o bwysau). Peidiwch ag anghofio am yr hylif - yfed gwydraid o ddwr bob dwy awr, byddwch yn helpu'r corff i dynnu'n ôl yr holl ddiangen. Ond dylai alcohol gael ei ddileu - mae'n dilatio llongau gwaed a gall gynyddu colli gwaed. Mewn cysylltiad â'r newid yn y cefndir hormonaidd, rhyddheir sylweddau nad ydynt yn caniatáu llongau i gywiro - maent yn dal yn ddilat. Ni ellir cynnal unrhyw driniaethau trawmatig (bioreifitalization, mesotherapi, glanhau dwys, dermabrasion, peleiddiadau medial) - fel arall bydd yr iachau yn arafach, a bydd cleisiau a chwyddo yn fwy. Bydd hyd yn oed toriad ysgafn yn gwella'n hirach - mae hyn yn ffaith! Gwrthod o massages dwys - llaw a chaledwedd, codi tonnau radio. Y rheol gyffredinol yw'r mwyaf hawdd a dymunol sy'n gadael ar hyn o bryd, gan ymlacio gweithdrefnau SPA.
Cyn ofalu
Ar ddiwedd y mis, mae'r cyfnod follicol yn dechrau, pan fydd y hormonau estrogen yn dominyddu, a gynhyrchir gan yr ofarïau. Mae cynnydd yn eu lefel yn cael effaith fawr ar les menyw: bywiogrwydd, môr o nerth ac egni, yn gwella hwyliau, cydlynu a stamina yn gwella. Mae'n bryd cymryd rhan mewn chwaraeon a dod â'r ffigwr mewn trefn. Yn ogystal, mae'r corff cyfan yn tueddu i beidio â chasglu, ond i adael, felly nid oes amser gwell i golli pwysau. Gallwch ei roi ar y rhaglen lawn - cryfder mwy na digon. Ac yn bwysicaf oll a'r rhai mwyaf dymunol - ni fydd y canlyniad yn eich cadw'n aros, gan fod y prosesau o losgi braster a chreu cyhyrau yn cael eu pasio gyda'r dwysedd mwyaf. Gallwch roi ymarferiad aerobig y corff gyda chynnydd mewn cyfradd y galon i 135 o frawdiau bob munud (dosbarthiadau dawnsio, dosbarthu dawnsio, cardio, loncian). Y rheswm delfrydol i ddechrau bwyta'n iawn yw os nad ydych chi eisoes wedi gwneud hynny. Ar hyn o bryd, diolch i hwyliau da, mae'n haws cael bwydydd iach - peidiwch â thorri afres afresymol o newyn ac peidiwch â thynnu ar fysgl a melys. Yn ogystal, mae'r prosesau metabolig wedi cael eu gweithredu ychydig, fel y bydd bwydydd protein, salad, glaswellt a chynhyrchion llaeth â phwysau bach yn helpu i golli pwysau'n ddigon cyflym. Ar yr un pryd, y deiet dadlwytho mwyaf effeithiol - maent yn cael eu trosglwyddo'n hawdd ac yn gweithredu'n gryfder llawn. Mae amser delfrydol ar gyfer llawdriniaeth, glanhau, plicio, microdermabrasion a thechnegau ymledol plastig - yn ystod y cyfnod hwn, mae'r corff wedi'i osod ar gyfer iachau. Sylwch, os gwelwch yn dda! Os, ar ôl menstru, cafodd brechiadau dwfn (acne cylchol) eu gadael ar y croen, mae angen i chi roi ychydig o amser iddynt gael eu datrys, yna eu glanhau. Gellir helpu hyn ychydig gan uwchsain a microcurrents. Hefyd ar hyn o bryd, mae'n well cynnal gweithdrefnau poenus: tynnu gwallt laser, diddymu cwyr, yn enwedig yn y bikini - maent yn cael eu cario mor rhwydd â phosib.
Ovulation ac amser ar ôl iddo
Ar ôl i ovulau ddigwydd ail gam y cylch menstruol - luteal (neu gyfnod y corff melyn). Y corff melyn yw'r parth yn yr ofari, lle y cynhyrchwyd y cynnyrch wy, a ffurfiwyd celloedd hormonaidd sy'n cynhyrchu progesteron. Mae'r hormon hwn yn gyfrifol am y trawsnewidiad yng nghorff menyw sy'n ei baratoi ar gyfer beichiogrwydd neu i ddechrau'r menstruedd nesaf. Yn ail gam y cylch, mae'r corff yn tueddu i gronni a chadw hylif, ac mae'r broses o golli pwysau yn arafu. Pilates, aerobeg dŵr, nofio, dawnsio - yr opsiwn gorau. Maen nhw'n lleddfu straen a nerfusrwydd a achosir gan amrywiad hormonau, ac ar yr un pryd, peidiwch â chwyddo'r corff. Mae goruchafiaeth progesterone yn ystod y cyfnod hwn yn ysgogi cynnydd mewn archwaeth - felly mae'r corff yn ceisio cadw maetholion ar gyfer beichiogrwydd posibl. Felly, weithiau, rwyf eisiau blasus. Y mwyaf sarhaus yw ei fod yn fwy cyfleus na'r arfer i gael ei storio mewn braster. Ar gyfer diogelwch y waist yn y fwydlen mae angen cynnwys cynhyrchion maethol, ond nid calorïau uchel - cig bras, caws bwthyn, pysgod, llysiau a grawn cyflawn. Diolch i'r strwythur cymhleth, maen nhw'n cael eu treulio am gyfnod hir, wedi eu dirlawn am gyfnod sylweddol a lleihau'r anhwylderau ar gyfer nwyddau. Er eich bod yn cyfyngu'ch hun hefyd, peidiwch â gwneud hynny - os ydych wir eisiau siocled - bwyta, dim ond cofiwch y mesur. Gallwch wneud bron unrhyw weithdrefn. Yr unig beth - yn ystod cyfnod yr ufuddiad, mae'n ddymunol gwahardd tylino gwactod-rholer, LPG, codi tonnau radio yn yr abdomen. Hefyd, rhoi'r gorau i epilation yn y bikini - ar hyn o bryd mae'n arbennig o sensitif.
Cam cyn-ladal
Yn y gwaed, mae crynodiad hormonau rhyw yn disgyn, cyffroi'r system nerfol a chynyddu pwysau, ac mae'r llongau'n culhau. Mae'r hwyliau'n newid yn gyson - o nerfusrwydd cynyddol i gwblhau difaterwch. Mae llawer yn profi pwysau "dymuniadau" PMS. Mae angen ocsigen ar y corff - mae'n werth chweil ei helpu gyda theithiau cerdded hir a loncian ysgafn yn yr awyr iach. Bydd ymarferion ioga, Pilates, nofio ac anadlu yn lleddfu tensiwn nerfus. Mae llawer o fenywod yn poeni am chwyddo; mae graddfeydd yn aml yn dangos cynnydd mewn pwysau. Peidiwch â chipio nad oes angen eich pen - arwyddion annymunol sy'n gysylltiedig â chynnydd mewn lefelau estrogen a straen. Mae hyn i gyd yn arwain at gadw sodiwm yn y corff, ac, o ganlyniad, i edema. Felly, peidiwch â threfnu diwrnodau corfforol y corff - bydd dechrau'r gormod misol yn dod i ben ar ei ben ei hun. Ond dylai'r bwyd gael ei reoleiddio - er mwyn i chi allu dod o hyd i arwyddion PMS yn hawdd. Egwyddorion sylfaenol: bwyta darnau bach o bump i chwe gwaith y dydd; defnyddio llai o fraster dirlawn (porc, cynhyrchion mwg, cynhyrchion llaeth brasterog); Mae'n well gan gaws cig, pysgod a bwthyn braster isel; dewiswch gynhyrchion sy'n gyfoethog â fitamin B (grawnfwydydd, grawnfwydydd, bara, yn ogystal â llysiau, glaswellt a ffrwythau) - maent yn sefydlogi cyflwr y system nerfol. Ychwanegwch y darpariaethau sy'n gyfoethog mewn fitaminau T a a E sy'n toddadwy mewn braster (pysgod môr brasterog, melyn wy, afu). Mae fitamin E ychydig yn lleddfu tynerwch y fron gyda PMS ac yn gwella cyflwr y croen. Er mwyn lleihau chwyddo, bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm, magnesiwm a photasiwm (cynhyrchion llaeth braster isel, cnau, ffrwythau sych, bananas, ffrwythau sitrws). Mae'n tynnu gormod o hylif, yn calma'r system nerfol, yn normalio'r archwaeth. Ond o alcohol, coffi cryf, siocled, diodydd carbonedig, sbeisys sbeislyd a sbeisys - mae'r cynhyrchion hyn yn dal dŵr yn y corff a gallant orsugno'r system nerfol. Tylino draenio lymff a therapi pwysau llaw llaw neu galedwedd da - byddant yn dileu chwyddo, yn gwella microcirculation. Yn ogystal, gallwch chi ddefnyddio tylino therapiwtig ar gyfer y cefn - bydd hyn yn rhyddhau ardderchog ar gyfer y corff cyfan a'r system nerfol. Ar gyfer croen wyneb a decollete, gweithdrefnau gwrthlidiol lliniarol - ysgublau enzymau ysgafn, masgiau gyda darnau o gastan, sylffwr, camffor, lemwn a llus. Mae'n annymunol i wneud mesotherapi a bio-aildleiddiad - gall fod pwff cryf. Os oes yna ddiffygion, mae'n werth cadw rhag y demtasiwn i wneud glanhau - bydd yn gwaethygu yn unig; gellir tynnu llid trwy gyfrwng microcurrents a uwchsain.