Paratoi prydau a fydd yn lleihau'r secretion gastrig. Bwyta cawl, pwri, diodwch jeli a pheidiwch ag anghofio am gynhyrchion llaeth a llaeth. Llenwi salad gyda olew llysiau, hufen sur braster isel, iogwrt. Bydd elfen brasterog yn rhoi teimlad o ewyllys am gyfnod hir. Gwrthod y prydau hallt, sbeislyd a thymheru: maen nhw'n achosi archwaeth. Yn lle hynny, defnyddiwch greens - persli, dill, mintys, coriander, cwmin, tarkhun, thym.
Nawr heb ddŵr
Yn y tymor oer, mae syched yn ffenomen anghyffredin. Er bod y dŵr gaeaf weithiau nid oes angen i'r corff lai nag yn yr haf. Mae'n rhoi'r sylweddau angenrheidiol i ysgogi braster, ac yn fflysio corff tocsinau i'r meinwe isgwrnol. Yn ogystal, mae dŵr yn achosi effaith dirlawn ffug ac nid yw'n cynnwys calorïau. Dylech bob amser gario potel o ddŵr mwynol gyda chi a chymryd ychydig o sipiau o dro i dro. Eich nod yw 1.5-2 litr o hylif y dydd. Os ydych chi'n yfed wyth sbectol o ddŵr y dydd yn galed "ceisiwch feistroli o leiaf dau. Un - yn y bore, cyn gynted ag y cododd: yn ystod cysgu, mae'r corff wedi'i ddadhydradu'n iawn. Mae'r ail yn ddymunol i yfed yn y nos, awr a hanner ar ôl cinio: mae angen helpu'r corff i dynnu'r cynnyrch metaboledd yn ôl.
I feistroli gwyddoniaeth syml cnoi araf, ymarferwch: brathwch darn, cywiro, ac yna yn hytrach na'i hanfon i'r stumog, cywiro, yna sipiwch sip o ddŵr. Rhowch wybod pa mor hir y bydd yn cymryd i chi fwyta ar y cyflymder hwn, a bwyta gyda'r cyflymder hwn o hyn ymlaen. Nid y gaeaf yw'r amser gorau ar gyfer dietau caled a chyflym. Lleihau gwerth ynni bwyd i galorïau 1400-1600, byddwch yn arafu'r metaboledd hyd yn oed yn fwy.
Cyfnewid symudiad araf
Yn y tymor oer, mae'r corff yn newid i fodd o arbed gwres ac ynni, mae cymaint am wybod sut i ennill pwysau dros ben yn y gaeaf. Mae'r bwls a'r anadlu'n arafu, mae'r rhyddhau gwres yn gostwng oherwydd culhau capilarïau'r croen a gostyngiad mewn chwysu, nid yw prosesau metabolaidd mor weithgar, a maetholion yn cael eu hamsugno'n llawnach nag yn yr haf, ac maent wedi'u hadneuo'n drwm yn yr haenen fraster, sy'n cynyddu'r perygl o gael cilogramau ychwanegol. Ewch i'r trick: ceisiwch dwyllo mwy na llyncu. Meddai maethwyr: os ydych chi'n cynyddu'r amser cnoi o leiaf chwarter, bydd y teimlad o echdiad yn dod yn gynharach na'r hyn y bydd ychwanegion ei eisiau. Mae'n bosibl y byddwch hyd yn oed yn gallu tynnu rhan gyffredin o chwarter neu draean.
Dim digon o olau
Y byrraf yw'r diwrnod golau, y mwyaf yw'r risg o gael gormod o bwysau. Mae dydd Gwener yn ysgogi metaboledd, gan helpu'r corff i losgi braster. I wneud y mecanwaith hwn yn gweithio, mae angen i chi dreulio o leiaf ddwy awr ar y stryd, a dylai'r awyr fod yn glir. I wneud iawn am ddiffyg golau naturiol, gan gynnwys lampau tai, mae'n amhosib: mae gan golau trydan gyfansoddiad sbectol gwahanol. Nid ydym yn sylwi ar y gwahaniaeth hwn, ond ni ellir twyllo'r corff: heb yr haul, nid yw'n llosgi braster. Ond sut i fod yn y gaeaf, pan nad ydych chi'n gweld yr haul prin? Dilynwch yr enghraifft o fenywod Americanaidd. Gan ddychwelyd o'r gwaith ar noson glawog, maent yn gwisgo mewn ffonau clustog arbennig gyda lamp halogen sy'n rhoi goleuni golau. Mae gwyddonwyr yn dweud, er mwyn cynnal sesiwn o ffototherapi cartref, mae'n ddigon dwy awr y dydd i eistedd gan lamp halogen gyda sbectrwm solar, gan wneud darllen neu waith nodwydd. Gyda llaw, yn y golau hwn mae'n ddefnyddiol cael swper: mae'n helpu i osgoi gorfwyta. Bydd y tueddiad i ostwng pwysau allan eisoes ar y trydydd neu'r bumed diwrnod. Yn ystod un sesiwn o ffototherapi, bydd y corff yn colli cymaint o galorïau ag awr o ymarfer corff yn y gampfa.
Diffyg symudiad
Yn yr haf mae'n hawdd perfformio isafswm cytbwys o ddydd i ddydd - 10 mil o gamau, ond pan fydd yn mynd yn oer a glawog, nid yw'n tynnu ar y stryd ac rydych chi'n hongian ar y cyfrifiadur neu ar y teledu. Amcangyfrifodd gwyddonwyr ym Mhrifysgol Harvard (UDA) bod pob awr, a gynhelir bob dydd ar y sgrin, yn cynyddu'r risg o ordewdra o 12.5%. Ond yn y tymor oer rydym yn eistedd ar y teledu ar gyfartaledd bedair neu chwe awr y dydd ac ar yr un pryd, fel arfer byddwn ni'n cywiro rhywbeth neu gyfuno'r sioe gyda chinio. Mewn achosion o'r fath, mae pobl yn bwyta 1.5-2 gwaith yn fwy nag arfer, gan eu bod yn peidio â rheoli eu hunain.
Y llai rydych chi'n ei fwyta, po fwyaf o galorïau y mae'r corff yn ei dynnu o'r bwyd bach y byddwch chi'n ei fwydo, a'r mwyaf braster yn ei roi. Rhowch flaenoriaeth i fwydydd protein - caws bwthyn a chig braster isel, er enghraifft bronnau cyw iâr. Bydd y cynhyrchion hyn yn eich helpu i gadw màs cyhyrau, sy'n gostwng yn y tymor oer 1-2% oherwydd eich bod chi'n mynd i ffordd o fyw eisteddog a cheisio gwneud iawn am y diffyg symudiad, nid ymarferion chwaraeon, ond trwy anhwylder (mae'r cyhyrau'n diddymu yn y lle cyntaf ).
Ychydig o lysiau a ffrwythau
Cymerwch gyfadeiladau o fitaminau cytgord - dylent gynnwys asid linolig ascorbig a chysylltiedig, llosgwr braster 1, karni-tun, coenzyme C10 a fitaminau grŵp B. A pheidiwch ag anghofio am ffibr! Mae hi'n gyfoethog o brocoli, letys dail, bresych gwen, Brwsel a blodfresych, pys gwyrdd a chwistrellau eraill, pwmpen, radish, chwip, afalau, quinces, bricyll sych, prwnau a ffigys. (Er mai gorau yw'r rhan fwyaf o beidio â chymryd rhan: rhy calorig). Mae arnoch angen o leiaf 25 g (2 llwy fwrdd) o ffibr y dydd. Mae ei angen hefyd yn ailgyflenwi selswlos microcrystalline bwyd, gan achosi teimlad o stumog llawn. Rhowch bum i wyth tabledi ym mhob un sy'n gwasanaethu (100-150 g) o fwyd wedi'i gregio â phig a physgod, torriadau llysiau, tatws mân. Neu dim ond cymryd y dos hwn o seliwlos dair gwaith y dydd 20 munud cyn pryd o fwyd, gan yfed 1/3 cwpan o ddŵr wedi'i ferwi, sudd neu kefir. Yn y tymor oer, nid ydym yn bwyta digon o lysiau a ffrwythau, heb y fitaminau sydd eu hangen i losgi braster, a ffibr llysiau, sy'n chwarae rôl balast. Mae llenwi'r stumog, cellulite am amser hir yn creu teimlad o ewyllys, ond nid yn unig yn cael ei amsugno gan y corff, ond yn hytrach, mae'n arafu amsugno ac yn lleihau amsugno melys a braster, gan sefydlogi lefel siwgr a cholesterol yn y gwaed.
Eich gweithredoedd
- I gyrraedd y gyfradd ddyddiol - 10,000 o gamau - ar ôl bwyta calorïau a fwyta bob dydd, defnyddiwch lai o gludiant.
- Anghofiwch am yr elevator: mae dringo a disgyn y grisiau yn gyfle gwych i gerdded mwy a llosgi calorïau ychwanegol.
- Peidiwch â mynd o amgylch y swyddfa mewn cadair olwyn i gymryd y ddogfen angenrheidiol, defnyddio unrhyw gyfle i basio mesurydd ychwanegol.
- Peidiwch â archebu cinio yn y swyddfa: mae angen egwyl dydd i gynhesu.
- Neidio o droed i droed wrth olchi prydau neu ddillad haearn.
Noson hir
Y cyfan sy'n cael ei fwyta ar ôl golosg yr haul yn gorwedd mewn braster - dyma gyfreithiau ffisioleg. Pan fydd yn dywyll yn gynnar, ond mae'n mynd yn hwyr, nid oes llawer o amser ar ôl i'w fwyta yn ystod y dydd! Ac oherwydd sifft tymhorol biorhythmau sy'n gysylltiedig â'r cyfnod pontio i amser y gaeaf, y cynhyrchiad uchaf o leptin a melatonin - hormonau sy'n rheoleiddio archwaeth - yn symud i nos, felly yn lle cysgu, mae rhywun yn bwyta. Bwyta swper ysgafn tan 19:00 a mynd i'r gwely erbyn 22:00. Yn y gaeaf, mae aros yn breichiau Morphews yn dibynnu ar awr yn hirach, a dim ond yn ystod y nos y dylid rhoi cysgu o leiaf wyth awr. Ceisiwch gael digon o gwsg. Canfu'r gwyddonwyr, os ydych chi'n cysgu am bedair i saith awr chwe noson yn olynol, mae person yn awtomatig yn cynyddu'r lefel siwgr yn y gwaed, ac mae'r corff yn dechrau ei gyfieithu'n ddwys i fraster, ac yn y tymor oer mae'r mecanwaith hwn yn dechrau'n llythrennol o hanner tro.