Mae anadliadau cyson, croen sych, gwallt diflas a brwnt, gweledigaeth, straen a blinder cronig yn holl ganlyniadau imiwnedd isel. Yn y gaeaf, mae ein diet yn cynnwys carbohydradau a braster yn bennaf, ond nid oes digon o fitaminau a mwynau sydd eu hangen arnom ar gyfer iechyd a harddwch da. Dewch i ddarganfod sut i adfer imiwnedd ar ôl y gaeaf hir.
Y peth cyntaf y gallwn ei wneud yw ailgyflenwi storïau'r corff o fitaminau a mwynau a dreulir dros y gaeaf.
Er bod llysiau a ffrwythau wedi'u cadw ers yr hydref, nid oes cymaint o fitaminau, ond maent yn dal i fod yn ddigon, er mwyn adfer imiwnedd.
Gyda straen y gwanwyn, mae fitamin C. yn ddefnyddiol iawn. Ar ben hynny, mae'n gwrthocsidiol, mae'n cynyddu ymwrthedd y corff i heintiau. Bwytewch fwy o wydr, sitrws, broth o fagiau rhosyn. Ac, wrth gwrs, ni ddylem anghofio am winwns a garlleg, sydd hefyd yn cynnwys ffytoncids. Y rhai sy'n ein helpu i ymladd heintiau sydd, ar ôl y gaeaf, yn aros i ni ym mhob cam. Mae'n ddymunol fwyta mwy o aeron. Mae angen inni ofalu am hyn yn yr haf, rhewi aeron ar gyfer y gaeaf. Maent hefyd yn cynnwys llawer o gwrthocsidyddion.
Gellir cael fitamin A o bron unrhyw gynhyrchion planhigion o liw melyn a choch (moron, pwmpenni, pupur coch, tomatos). Mae'n angenrheidiol i ni ddiweddaru celloedd, sy'n ddefnyddiol ar gyfer gweledigaeth, yn normaleiddio metaboledd.
Peidiwch ag anghofio am bysgod môr a bwyd môr. Maent yn cynnwys nifer o fitaminau: B1, B2, B6, B12 a PP. Yn ogystal, gyda physgod, rydym yn cael iodin, potasiwm, magnesiwm, sodiwm, haearn a llawer o elfennau eraill sy'n angenrheidiol wrth wanhau imiwnedd. Y cynnwys mwyaf o sylweddau mwynau yw cnau, codlysiau, coco a siocled chwerw.
Ceisiwch ddefnyddio llai o siwgr gan ei fod yn lleihau imiwnedd trwy atal gweithgarwch celloedd gwaed gwyn. Peidiwch â chamddefnyddio alcohol.
Peidiwch ag anghofio y dylai'r bwyd gael ei gydbwyso, a dylem dderbyn proteinau, brasterau a charbohydradau yn llawn yr un modd ag yn y gaeaf.
Gallwch hefyd gymryd cymhlethdodau arbennig o fitaminau i'ch helpu chi. I wneud hyn, ewch i'r fferyllfa a phrynwch fitaminau sy'n addas ar gyfer eich rhyw ac oed.
Yn ychwanegol at faeth priodol, mae cerdded yn yr awyr iach yn bwysig iawn. Maent yn gwella cylchrediad gwaed a lles cyffredinol. Ewch am dro cyn mynd i'r gwely, po fwyaf y byddwch chi'n ei wario yn yr awyr agored, y gorau i'ch imiwnedd. Yn aml, ewch i'r haul, oherwydd nid oedd gennym ddigon yn y gaeaf. Ewch i mewn i chwaraeon, ond peidiwch â gor-weithio'ch hun. Mae pobl sy'n delio ag ef yn aml yn llai tebygol o fod yn sâl. I adfer imiwnedd, mae angen cael digon o gysgu. Mae diffyg cwsg yn effeithio'n andwyol ar ein hiechyd. Wedi'r cyfan, yn ystod cysgu, mae'r corff yn adfer ei holl gryfder ac yn ein paratoi ar gyfer gweithgareddau newydd. Ceisiwch osgoi sefyllfaoedd straen, profi emosiynau mwy llawen.
Gwisgwch yn iawn. Mae'r gwanwyn yn ddiffygiol. Wrth gwrs, ar ôl y gaeaf hir, rwyf am daflu popeth i ffwrdd ac i lawr yn yr haul, ond nid yw mor boeth, ond mae'r gwynt yn dal i fod yn oer. Mynychu sawna neu sawna, mae ganddynt effaith caled ardderchog. Neu cymerwch gawod cyferbyniad, sydd hefyd yn ddrwg.
Gofalu am eich iechyd. A chofiwch, er mwyn peidio â phoeni am sut i adfer imiwnedd ar ôl y gaeaf hir, mae'n rhaid ei gadw bob amser mewn cyflwr da.