Os oes gennych anhunedd, ni allwch gysgu cyn y bore, codwch yn hwyr yn y bore, cwympo'n cysgu yn y gwaith ac astudio, mae'n werth meddwl sut i newid trefn y dydd. Gellir gwneud hyn os ydych yn dilyn dilyniannau penodol. Mae'ch corff yn hyrwyddo'r newid i reolaeth arferol, er mwyn gwella iechyd, bydd yn well cael diwrnod arferol, ymddeoliad cynnar ac adferiad cynnar.
Sut i newid i ddull arferol y dydd?
Yn gyntaf, dysgu i ddisgyn yn cysgu o'r blaen. Ewch i'r gwely wyth awr cyn y lifft gofynnol a cheisiwch syrthio i gysgu. Hyd yn oed os ydych chi'n gorwedd i feddwl, bydd y corff yn newid i gwsg cynnar. Un awr cyn y goleuadau allan, creu awyrgylch yn yr ystafell sy'n dod â breuddwyd, tynnwch y teledu a'r cyfrifiadur, tynnu'r llenni, awyru'r ystafell. Cyn mynd i'r gwely, mae angen i chi gyflawni hynny yn yr ystafell yn dywyll melfed absoliwt, ar y corff bydd yn gweithio a byddwch yn dod i ben yn cuddio melys freuddwyd.
Yn gyntaf, codwch 30 munud yn gynharach na'r arfer yn y bore. Am sawl diwrnod byddwch chi am gysgu yn ystod y dydd, mae'n well i chi ddioddef. Mewn wythnos, byddwch yn dechrau deffro heb gloc larwm am awr yn gynharach, ac yn y nos fe gewch ddigon o gysgu a chysgu'n gadarn. Cyn mynd i'r gwely, nid oes angen i chi orfudo, bydd yn effeithio'n wael ar y ffigur, bydd y corff yn dechrau gwario ynni i brosesu bwyd. A bydd y teimlad o newyn yn achosi i chi godi'n gynharach, yn hytrach na moethu yn y gwely.
Mae teithiau cerdded yn yr awyr iach yn helpu i ddisgyn yn cysgu'n gyflym. Maent yn darparu'r corff gyda'r gweithgaredd corfforol angenrheidiol, yn enwedig os oes gennych swydd eisteddog. Mae meinweoedd gwasgaredig gydag ocsigen a gwella cylchrediad gwaed, llosgi calorïau ac egni dros ben, yn rhoi teimlad dymunol o fraster. Ni allwch chi feicio beic neu redeg, dim ond cerdded dau gilometr. Dylid trefnu cinio dair awr cyn amser gwely, mae bwyd protein, ar gyfer eu prosesu, mae'r corff yn treulio llawer o egni.
Atodlen
Mae angen ysgrifennu'r pethau y mae angen eu gwneud mewn diwrnod. Trefnwch nhw yn y drefn y mae'n rhaid eu perfformio. Bydd y dosbarthiad amser hwn yn cynyddu effeithiolrwydd yr holl gamau gweithredu. Bydd gennych chi amser i wneud yr holl bethau y mae angen i chi eu gwneud yn y dydd a pheidiwch â bod yn rhy hwyr.
O bwysigrwydd mawr yw'r ailiad o lwythi corfforol gyda llwythi meddyliol. Er mwyn cadw at y drefn yn gywir, mae angen i bobl sy'n ymwneud â gwaith deallusol roi sylw i symudiadau. Gall fod yn rhyw fath o chwaraeon, cynhesu syml, taith gerdded cyn mynd i'r gwely. Dim ond angen dyrannu amser ar gyfer ymarfer corff, yna bydd yn llawer haws cysgu.
Swniau natur
Mae pawb yn gwybod ei bod hi'n hawdd iawn cwympo yn cysgu yn ystod y glaw. Ond nid dim ond glaw sy'n effeithio ar rywun ydyw. Bydd y rheol hon yn wir ar gyfer disgiau y mae seiniau natur yn cael eu cofnodi. Dyma leisiau gwylanod ar lan y môr, criw nosweithiau mewn coedwig pinwydd, swn jyngl neu goedwig, seiniau'r môr, afonydd, rhaeadrau, stormydd storm, mae'n ymlacio ac yn ymlacio. Mae angen i chi brynu un o'r disgiau hyn a'i droi ymlaen cyn i chi fynd i'r gwely.
Yn hollol normal yw trefn y dydd, pan fyddwch chi'n teimlo eich bod yn llawn egni a chryfder, yn codi'n egnïol ac yn cael digon o gysgu.