Un, gwydraid arall o win ac na allwch chi wasgu mwy na'ch gwisg i mewn i'ch pants neu'ch hoff ddillad. Pan fyddwch chi'n yfed, ni ellir rheoli bwyd, yn enwedig cwrw. Mae'n cynnwys llawer o hormonau benywaidd - ffyto-estrogenau, sy'n cael eu storio mewn braster, ac nad ydynt yn cael eu bwyta. Yn yr achos hwn, mae cyfaint yr abdomen yn cynyddu'n ddramatig, os nad oedd yn fis, yna heddiw mae eisoes. Ac er mwyn gwneud y fflat bol y mae angen i chi ei wneud, bydd yn llawer o ymdrech.
Rheolaeth arall o "ddal slim" yw gwrthod sigaréts. Peidiwch â chredu bod smygu mewn ysmygwyr yn cyfrannu at gytgord, nid o gwbl, mae ysmygwyr yn rhoi mwy o fraster ar eu stumog na'r rhai nad ydynt yn dioddef o ddibyniaeth ar dybaco.
Mae defnyddio llawer o ffibr yn effeithio ar eich colli pwysau. Mae ffibrau bwyd o'r fath yn llenwi'r stumog dynol, ac nid yw'r teimlad o newyn yn ei chywiro mwyach. Nid yw cynhyrchion sydd â chynnwys ffibr uchel yn achosi rhwymedd, ac o ganlyniad nid oes unrhyw ymsefydlu. I wneud hyn, mae angen i chi fwyta 30 neu 40 gram o lysiau, ffrwythau, grawnfwydydd a bydd eich stumog yn dod o hyd i'r siâp a ddymunir a bydd yn diolch amdano.
Yn ystod y dydd, mae angen i chi ddefnyddio llawer iawn o ddŵr, sydd nid yn unig yn niweidio cyflwr cyffredinol y corff, ond bydd hefyd yn helpu gyda chwyddo. Mae'r rheol hon yn bwysig iawn i fenywod yn y cyfnod cynbrofiadol. Heb ddŵr, mae'r metaboledd yn y corff yn cael ei arafu. Er mwyn cyflymu'r diet, caiff ei wella gan doddi dŵr, sy'n glanhau'r lymff yn weithgar ac yn hyrwyddo llosgi braster. Mae dŵr yn hawdd iawn i'w baratoi, ar gyfer hyn, mae litr o ddŵr wedi'i rewi mewn cynhwysydd plastig, mewn rhewgell, y diwrnod wedyn mae'n cael ei ddiffygio a'i feddw yn ystod y dydd am 2 neu 3 gulps.
Mae angen ichi ofalu am yr ystum cywir. Mae'r rhwystr yn awgrymu thoracs gwag, ysgwyddau crwn a bolyn llithro. Ac mae'n digwydd oherwydd bod y llwyth ar y asgwrn cefn yn anwastad ac nad yw cyhyrau'r abdomen yn profi tôn cyson, fel y mae'n digwydd mewn pobl sydd ag ystum cywir. Mae codiad arall yn deillio o wanhau'r strwythur esgyrn. Os ydych chi'n 50 mlwydd oed, cefnogwch eich esgyrn a'r asgwrn cefn gyda derbyniad dyddiol o 1200 mg o galsiwm gyda bwyd neu atchwanegiadau bwyd. Os ydych chi'n ifanc, yna dylai eich cymeriant calsiwm dyddiol fod yn 1000 mg. Felly, byddwch chi'n amddiffyn eich hun rhag clefyd esgyrn - osteoporosis.
Ond hyd yn oed os ydych chi'n cyflawni'r holl amodau hyn, ni fyddwch yn cyflawni "bol gwastad" oni bai eich bod yn cyflawni ymarferion corfforol. Tra bod y stumog wedi'i orchuddio â haen o fraster, dim ond breuddwyd sydd â'i ffurf hardd. Ac os oes gennych bwysau ychwanegol, mae'n bryd gwneud colled pwysau, bydd diet, siapio a aerobeg yn gwneud hyn.
Mewn unrhyw le ac ar unrhyw adeg, gallwch chi wneud un ymarfer corff a fydd yn gwneud eich stumog yn llai llawen a chylch. Dychmygwch fod gennych chi magnet yn y tu mewn, ac mae'n tynnu'r stumog i'r asgwrn cefn. Cyn belled ag y bo modd dynnu'r stumog yn ôl ac yn y cyflwr hwn, cadwch hi cyn belled ag y gallwch. Yna ymlacio ac ailadrodd eto. Pan fyddwch chi'n meddwl amdano, dim ond tynnu yn eich stumog bob tro y byddwch chi'n meddwl amdano. Yn fuan, byddwch chi'n arfer yr ymarfer hwn, a byddwch yn ei berfformio'n eithaf aml. Yn y cyfamser, bydd yn eich gwasanaethu'n dda i'ch ffigwr.
Llwythwch y cyhyrau'r abdomen. Gwnewch ymarferion clasurol bob dydd ar gyfer y wasg, a gadewch iddyn nhw fod yn rheol i chi, fel gorwedd ar eich cefn, codi eich torso, codi eich coesau, ac ymarferion ar gyhyrau'r abdomen oblique. Bydd hyn yn gyflym yn cyflawni'r freuddwyd o ffigwr pwmp gwastad a gwastad fflat.
Mae pob menyw am gael stumog fflat, ac mewn cyfnod byr. Ystyriwch argymhellion arbenigwyr. I gael stumog fflat, mae angen i chi gyfuno ymarferion corfforol, tylino arbennig, diet a hyd yn oed yr ystum y mae angen i chi allu ei ddal yn gywir.
Deiet ar gyfer gwastad gwastad
Mae'n ymarferol amhosib heb ddeiet arbennig i wneud yr abdomen yn wastad. Os ydych am wneud stumog gwastad, yna bydd angen i chi ddefnyddio deietau o'r fath ar gyfer y stumog, lle mae angen i chi fwyta'n aml ac mewn darnau bach. Peidiwch ag anghofio bod angen protein arnoch, mewn diet ar gyfer stumog gwastad, bydd angen y ddau o leiaf yr wythnos arnoch, fel bod cinio cyw iâr 1-gwyn, a 2 gwyn wy ac oren yn cinio da i chi.
Beth arall alla i ei wneud am ddeiet?
Mae maethegwyr yn argymell cnau a hadau sy'n cynnwys protein llysiau ac olewau iach. Ond ni ellir defnyddio llawer ohonynt, maent yn llwyth cryf i'r arennau. Yn y diet ar gyfer stumog fflat, mae angen ichi ychwanegu 50 gram o gynnyrch y dydd.
Ffordd arall o wneud yr abdomen yn wastad, bydd yn helpu i gael gwared â marciau ymestyn. Cymerwch ½ llwy de o olew olewydd ac ychwanegu 5 diferyn o fitamin E, cymhwyso'r cyfansawdd hwn i groen y stumog ac yn gwneud tylino gweithredol. Bydd cymorth da i'r rhai sydd am wneud stumog fflat, yn dod yn ymarferion ar gyfer stumog gwastad. Ac ar y cyd â diet, gallwch gael stumog fflat hardd.
Ymarferion ar gyfer stumog gwastad
Mae'r ymarferion hyn yn angenrheidiol, fel aer a dŵr. Hebddynt, ni fydd canlyniad. Mae hwn yn waith difrifol, oherwydd bod ymarferion ar gyfer stumog gwastad, yn cario llwyth trwm, ac i wneud y cyhyrau mawr yn yr abdomen yn gryf, mae angen i chi chwysu'n dda.
Ymarferion effeithiol i gryfhau'r cyhyrau'r abdomen, i gael stumog gwastad
Rydym yn gosod ar y gefn ar y mat, yn dwylo'n syth ac yn eu codi'n raddol, yn tynnu'r fertebra oddi ar y llawr y tu ôl i'r fertebra. Pan fydd y llafnau ysgwydd yn cael eu rhwygo oddi ar y llawr, rydym yn exhale, yna rydyn ni'n dychwelyd i'r safle cychwyn gan y gofrestr. Dechreuawn â phedwar ailadrodd, gan eu cynyddu'n raddol hyd at 6 gwaith. Yn gorwedd ar eich cefn, ymestyn eich dwylo o'ch blaen gyda'ch dwylo i lawr. Gadewch i ni anadlu a chodi'ch cig, fel y gallwch chi weld y navel.
Byddwn yn codi ar bob un o'r pedair, mae penelinoedd o dan ysgwyddau, casglir y palmwydd yn y clo. Dylai'r gefn fod yn syth. Sythiwch y goes dde a'i roi ar y toes, heb symud y clun. Sythiwch y goes goes chwith a'i roi wrth ochr y droed dde. Byddwn yn ymuno yn y sefyllfa hon am 20 eiliad. Byddwn yn perfformio 2 ailadrodd. Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, rydym yn cadw'r palms ar gefn y pen, rydym yn lledaenu ein penelinoedd i'r ochr. Codi'r coesau i fyny fel bod y coesau yn gyfochrog â'r llawr. Peidiwch â newid sefyllfa'r coesau, tynnwch yr ysgwyddau, y gwddf, y pen oddi ar y llawr. Dechreuwn gydag 8 neu 10 ailadrodd, yn cynyddu i 16 neu 20 gwaith.
Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, yn plygu ar gefn y pen, a chlychau'r coesau ar y pengliniau, fel bod y traed yn symud i'r morgrug. Wrth ymyl cyhyrau'r wasg, rydym yn gostwng y isaf yn ôl i'r llawr. Peidiwch â newid sefyllfa'r coesau, rydym yn torri cyhyrau'r wasg fel bod y coccyx ychydig centimedr i ffwrdd o'r llawr. Dechreuwn gydag 8 neu 10 ailadrodd, yn cynyddu i 16 neu 20 gwaith.
Rydym yn gorwedd ar un ochr a byddwn yn gorwedd ar ein penelinoedd. Codwch eich coesau yn araf, mor uchel â phosib. Daliwch am ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar gyfer pob coes.
Ewch i lawr, gosod eich dwylo ar ei ben. Codwch ein coesau, rhowch ein pen-gliniau ar ongl o 90 gradd, ac ar yr un pryd rydyn ni'n ceisio tynnu'r pen-glin ar y chwith i'r penelin dde yn y lledaeniad. Nawr gadewch i ni wneud yr ochr arall. Byddwn yn ailadrodd 20 gwaith.
Gadewch i ni fynd ar bob pedwar. Yn gyflym, byddwn yn cymryd coesyn yn ôl ei fod ar un llinell ag asgwrn cefn. Rhoi'r gorau i ddal "haearnio". Rydym yn ailadrodd ar bob ochr 10 gwaith.
Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y gefn, mae palms yn cyffwrdd â'r llawr. Mae coesau estynedig yn y pengliniau'n codi i uchder o 30 centimedr, 2 waith gyda'ch traed yn erbyn ei gilydd. Yna, gostwng eich coesau yn araf. Ailadroddwch ymarfer corff 6 neu 8 gwaith.
Byddwn yn mynd i lawr ar ein pengliniau, byddwn yn lledaenu ein coesau ychydig, mae'r toes yn cyffwrdd â'i gilydd, rydym yn rhoi ein palms ar y cluniau. Byddwn yn gwrthod y gefn gefn, mae'r gefn yn parhau'n syth, codir y sên. Ymarfer eto 6 neu 8 gwaith.
Yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y gefn. Blychau. Codwch y cyllell ysgwydd, symudwch y goes chwith drwy'r goes dde. Gadewch i ni ddychwelyd i'r man cychwyn. Yna ailadrodd 8 neu 12 gwaith.
Yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y gefn. Codi'r coesau, wedi'u plygu ar y pengliniau a'r cluniau. Yna cymerwch y man cychwyn. Ailadroddwch 10 neu 15 gwaith.
Yn gorwedd ar eich cefn, dwylo, ar gefn eich pen, blygu'ch pengliniau. Rydyn ni'n codi'r gwregys a'r coesau yr ysgwydd ar yr un pryd. Rydym yn ail-droi i'r chwith ac i'r dde, rydym yn cyffwrdd penelin y pen-glin gyferbyn. Ailadroddwch 10 neu 15 gwaith.
Rydyn ni'n gorwedd ar ein cefnau, rydym yn sythio ein hysgwyddau, byddwn yn cymryd ein dwylo i ffwrdd oddi wrth y corff, byddwn yn pwyso yn erbyn y llawr gyda'n dwylo. Ac yn awr rydym yn gwneud y symudiad gyda'n traed, fel pe bawn ni'n nofio gyda brwydro ar y fron, rydym yn tynnu ein coesau i'r stumog, rydym yn lledaenu ein pengliniau, y sodlau gyda'n gilydd. Mae'r symudiadau yn araf. Yna, cymerwch y coesau i lawr i'r llawr yn sydyn, ac yn eu cysylltu â'i gilydd yn gyflym. Mae ymarferion yn cael eu perfformio 6 neu 10 gwaith.
Stumog gwastad a glanhau'r corff
Ar gyfer stumog fflat, ceir effaith dda trwy lanhau'r corff, sef puro'r afu a'r coluddion. Mae llawer yn cael eu synnu, fel mewn cyfnod byr mae maint y stumog yn mynd i ffwrdd. Ond mae'n well gwneud y driniaeth hon dan oruchwyliaeth meddyg.
Nawr, gwyddom sut i wneud fflat gwastad mewn cyfnod byr. Gyda chymorth diet, ymarfer corff a glanhau'r coluddyn a'r afu, gallwch chi wneud fflat gwastad.