1 diwrnod
Yn y bore
Mae angen i chi yfed cwpan o le lemon.
Ar gyfer brecwast
Bwyta 1 banana, 150 ml o iogwrt, 150 ml o sudd oren.
Byrbryd
50 gram o gaws bwthyn dan bwysau,
gyda sleisen o lyg crispy rhyg.
Ail frecwast
salad o basil wedi'i falu gyda ffres Ffrangeg (gwisgo i wisgo salad o olew olewydd, finegr a mwstard), ychwanegu ciwcymbr, pupur melys, tomatos, dail letys.
50 gram o gaws caled,
2 dail gyda blawd rhyg, gyda margarîn braster isel,
Afal neu frawdog.
Byrbryd
Mae cwpan o de llysieuol,
15 gram o hadau blodyn yr haul.
Cinio
Darn bach o gyw iâr wedi'i bakio neu wedi'i grilio,
75 gram o datws,
Salad: ½ afal, 1 coes seleri, 1 llwy fwdin o mayonnaise isel-calorïau, 12 cnau o cnau Ffrengig, 1 llwy de o sudd lemwn, 1 llwy bwdin o iogwrt naturiol, persli wedi'i dorri i flasu
Neu weini cyw iâr mewn mêl gyda 5 llwy fwrdd o reis brown,
Neu weini cyw iâr gyda saffron
225 gram o melon.
2 ddiwrnod
Yn y bore
Te ffrwythau.
Brecwast
Salad ffrwythau o banana, afal, pîn-afal, ciwi neu fefus, sleisen melon, dylai'r cyfanswm pwysau fod 275 gram,
50 gram o gaws cartref neu gaws bwthyn,
Un llwy de o fêl.
Byrbryd
Dau fisgedi ffres a lwy 1 pwdin o fenyn cnau daear.
Ail frecwast
Mae'r salad yr un fath ag mewn 1 diwrnod,
½ afocado canolig
Darn bach o fara gyda bran a margarîn.
Byrbryd
Iogwrt ffrwythau
Cinio
175 gram o bysgod môr, wedi'i ferwi neu wedi'i grilio,
100 tatws mewn "gwisg"
75 gram o ffa wedi'u berwi a 150 gram o broth brocoli, arllwyswch yr holl sudd lemwn,
Neu 100 gram o brocoli, 75 gram o datws a ffiledi pysgod wedi'u pobi,
Neu 100 gram o datws a dogn o fflodwr mewn saws madarch, 75 gram o ffa, 1 kiwi neu oren trwy ddewis.
3 diwrnod
Yn y bore
Gwydraid o le lemon.
Brecwast
½ grawnffrwyth,
mewn 100 ml o laeth braster isel, 35 gram o feddyliau anhygoel,
Byrbryd
50 gram o gaws bwthyn neu gaws cartref,
2 ddyddiad ac 1 stalk o seleri.
Ail frecwast
O wy serth rydym yn ei roi ar dail o letys, letys 1 llwy fwrdd o mayonnaise calorïau isel,
persli neu ddŵr dŵr ar gyfer addurno.
Darn o fara gyda margarîn ysgafn.
Un oren.
Cinio
Toriad cig oen bach bach, wedi'i ffrio ar gril,
100 gram o bys,
Mae 75 gram o datws wedi'u maethu heb halen,
100 gram o moron wedi'u berwi,
2 llwy de saws mintys
Neu wasanaeth o eidion braised,
75 gram o datws,
Mae criw o wyrdd,
1 afal neu 100 gram o ceirios.
4 diwrnod
Yn y bore
100 ml o sudd oren.
Brecwast
150 gram o fricyll sych i soakio a thorri, arllwys 100 gram o iogwrt neu kefir,
Byrbryd
Un bisgedi ffres gyda ciwcymbr, coch,
50 gram o laeth braster isel.
Ail frecwast
Mae 225 gram o melon,
75 gram o gyw iâr wedi'i ferwi,
Salad gyda basil wedi'i falu, o giwcymbr a tomatos,
Un rhol o bran gyda margarîn
neu weini reis a salad cyw iâr.
Byrbryd
Un oren
Cinio
½ grawnffrwyth,
175 gram o frithyll neu 100 gram o ffiled eog wedi'u pobi yn y ffwrn neu'r stwff,
100 gram o bys,
75 gram o datws a 10 gram o fenyn, wedi'i chwistrellu â sudd lemwn i flasu
Neu dogn o frithyll, 75 gram o datws, wedi'i dywallt dros fargarîn wedi'i doddi, melin a 75 gram o bys,
100 gram o ceirios, mafon, mefus ac un kiwi.
5 diwrnod
Yn y bore
Cwpan o le lemon
Brecwast
35 gram o rawnfwydydd heb eu halogi mewn llaeth sgim.
Byrbryd
Un oren a 225 gram o melon,
25 gram o gaws Edem
Ail frecwast
Salad o 50 gram o sardîn mewn olew neu tiwna mewn olew, gydag afal, seleri a chiwcymbr wedi'i dorri,
100 gram o pasta wedi'i ferwi, wedi'i chwistrellu â phroblem "Ffresio Ffrangeg", gyda phersli wedi'i dorri a'i addurno â dail letys.
Byrbryd
Slice o watermelon neu melon,
Caws bwthyn gyda ffrwythau.
Cinio
Mae brîn cyw iâr bach heb groen, yn tywallt cymysgedd o 1 llwy fwdin o blawd a 50 ml o iogwrt naturiol braster isel, pob yn ei ffugio yn y ffwrn am 45 munud neu grilio 30 munud,
75 gram o reis brown wedi'i ferwi,
2 llwy fwrdd o giwcymbr wedi'i dorri â iogwrt neu iogwrt,
1 tomato wedi'i dorri gyda basil wedi'i dorri
Neu weini cyw iâr, gyda phupur melys wedi'i dorri,
Neu un yn gwasanaethu o dwrci mewn seiri. Wedi'i weini â 100 gram o datws, llysiau gwyrdd, wedi'u chwistrellu â sudd lemwn.
6ed dydd
Yn y bore
100 ml o sudd oren.
Brecwast
150 ml o iogwrt calorïau isel, wedi'i haddurno â darnau o giwi, 100 gram o fafon neu fefus, ynghyd â 15 gram o fawn ceirch.
Byrbryd
Bara Rye gydag un llwy fwdin o fenyn cnau daear.
Ail frecwast
Slice o watermelon neu melon,
Salad o 50 gram o gnau daear heb galed neu gnewyllyn o gnau cyll, 25 gram o ddyddiadau torri, 175 gram o moron wedi'u gratio, cymysgedd o 50 ml o sudd oren a 1 pwdin o olew olewydd, wedi'i chwistrellu â phupur,
Bun o bran.
Byrbryd
Banana neu oren.
Cinio
100 gram o eidion wedi'u rhostio â phwys,
50 gram o datws,
100 gram o blodfresych,
100 gram o chwipiau neu rutabaga wedi'u gratio,
100 gram o wyrdd,
Llwy fwdin o haul gwydr wedi'i gratio,
Sour o hanner cwpan o broth cig, o sudd cig ac un llwy de o flawd
Neu dogn o pilaf madarch,
Neu yn gwasanaethu cig eidion wedi'u ffrio.
Diwrnod 7
Yn y bore
Cwpan o de ffrwythau
Brecwast
½ grawnffrwyth,
Wy wedi'i ferwi,
Bara Rye gyda margarîn.
Byrbryd
Cwrw a chwedl.
Ail frecwast
50 gram o gaws,
Dau tomatos canolig wedi'u sleisio, gyda basil wedi'i dorri.
Llwy fwdin olew olewydd, letys yn gadael i flasu.
Byrbryd
Bara Rye gyda 50 gram o gaws wedi'i doddi,
Yr oren.
Cinio
Mae dwy aren maid neu 100 gram o afu twynan wedi'u ffrio mewn padell ffrio mewn un llwy de o olew corn neu wedi'i grilio.
75 gram o datws,
Un tomato,
50 gram o ffa,
150 gram o brocoli
Gwneir y darn o 1 llwy de o cornmeal, 1 llwy de o past tomato, dŵr bach, 25 ml o win coch, o'r sudd ar ôl ffrio'r cig.
Neu dogn o afu wedi'i ffrio a 4 llwy fwrdd o reis brown wedi'i ferwi,
Neu weini o bupur wedi'i stwffio â salad o wyrdd,
Gwydraid o unrhyw win sych neu 50 gram o hufen iâ.
Diwrnod 8
Yn y bore
Cwpan o de ffrwythau.
Brecwast
150 gram o iogwrt neu keffir naturiol wedi'i gymysgu â llwy de o fêl a 175 gram o ffrwythau torri ffres.
Byrbryd
25 gram o fricyll sych i soakio neu goginio,
Banana.
Ail frecwast
Dau fara rhyg gyda margarîn,
Salad o gaws a ffrwythau, cymysgwch 100 gram o watermelon neu melon wedi'i dorri gyda 50 gram o gaws Edem, can o afenin tun, 150 gram o giwcymbr wedi'u sleisio a chwistrellu'r holl sudd lemwn a chwistrellu gyda phinsiad sinsir. Addurnwch â phersli wedi'i dorri.
Byrbryd
Oren a chwyn gyda ffrwythau.
Cinio
175 gram o bysgod pysgod bras neu wedi eu pobi mewn ffoil,
100 gram o tomato a 100 gram o pupur gwyrdd melys a 1 llwy bwdin o olew llysiau,
75 gram o reis wedi'i ferwi
Neu un o weision pysgod Shish a 3 llwy fwrdd o reis wedi'i ferwi brown
neu gyfran o fflysydd gyda saws sbeislyd, 75 gram o brocoli a 100 g o datws.
Dydd 9
Yn y bore
Cwpan o le lemon.
Brecwast
Fel mewn 1 diwrnod
Byrbryd
Bara Rye,
Mae bowlen seleri a 50 gram o gaws bwthyn,
Ail frecwast
Salad Groeg: cymysgwch 75 gram o tiwna (sprat, sardîn) ac un wy wedi'i dorri, 75 gram o datws wedi'u berwi, 75 gram o bysyn neu ffa, 100 gram o dail salad, 1 tomato, wedi'i dorri a'i dywallt â choginio Ffrangeg.
Byrbryd
Mae'r oren,
Peichog neu afal.
Cinio
100 gram o gyw iâr wedi'i ffrio heb groen,
Mae tomato a 150 gram o courgettes yn ffrio gyda llwy bwdin o olew llysiau,
75 gram o ŷd melys,
75 gram o ffa,
Mae llwy de o flawd ar gyfer y saws i'w goginio ar gyfer y cig.
Neu weini cyw iâr gyda saws cnau,
Neu weini cistiau wedi'u stwffio â salad o wyrdd a 50 gram o datws.
10fed diwrnod
Yn y bore
Cwpan o de ffrwythau.
Brecwast
Yr un fath ag ar yr ail ddiwrnod.
Byrbryd
1 llwyth o seleri a 50 gram o gaws bwthyn.
Ail frecwast
Darn o fara gyda margarîn,
Salad: 50 gram o bys, 100 gram o ffa, 75 gram o gnewyllyn corn ifanc, i gyd yn berwi ychydig ac yna oeri, ychwanegu 15 gram o gnewyllyn cnau Ffrengig, arllwys keffir neu iogwrt calorïau isel, cymysgwch â llwy fwdin o mayonnaise, sudd lemwn a phinsiad o bupur.
Byrbryd
Bara Rye a llwy fwdin o fenyn cnau daear.
Cinio
Cutlet o gig bras, tua 150 gram, llwy de o saws soi a phiwri tomato,
25 gram o gaws Eden ychydig yn gynhesu,
Mae 100 gram o datws wedi'u torri mewn unffurf,
Mae 150 gram o fwdennod, sy'n ffrio â llwy fwdin o olew llysiau,
Neu un gwasanaeth o eggplant wedi'i stwffio,
Neu dogn o gwnbab shish maid gyda sgori, gyda salad o domatos a 6 llwy fwrdd o reis brown (wedi'i ferwi).
Diwrnod 11
Yn y bore
Cwpan o le lemon.
Brecwast
Yr un fath ag ar y 3ydd diwrnod.
Byrbryd
Slice seleri a 25 gram o gaws Edem.
Ail frecwast
350 gram o gawl cartref,
Yr oren.
Byrbryd
25 gram o hadau blodyn yr haul.
Cinio
100 gram o oen wedi'i fachu mewn ffoil gyda llwy de o dail wedi'i dorri a 50 gram o pupur Bwlgareg wedi'i sleisio,
100 gram o brocoli,
100 gram o ffa
Neu un o fwydlau gyda eggplant, 75 gram o pasta neu 75 gram o reis brown wedi'i ferwi,
175 gram o ffrwythau a 25 ml o iogwrt neu 25 ml o hufen braster isel.
12fed dydd
Yn y bore
100 ml o sudd oren.
Brecwast
Yr un peth ag ar y 4ydd diwrnod.
Byrbryd
Banana.
Ail frecwast
½ avocado gyda llenwad o 50 gram o gig cranc, 1 llwy de o sudd lemwn ac 1 llwy fwrdd o mayonnaise calorïau isel. Ar y bwrdd, gwasanaethwch ar ddail letys, gyda slice o melon, chwistrellu â persli o'r uchod.
Byrbryd
1 oren neu gwpan o fefus,
Caws bwthyn.
Cinio
Ar 10 gram o fenyn i ffrio omelet o 2 wy, 75 gram o madarch tost a 50 gram o ŷd melys,
Salad o wyrdd,
Slice o fara gyda margarîn
Neu dogn o wyau wedi'u ffrio
Neu dogn o zucchini ffrio.
Diwrnod 13
Yn y bore
Cwpan o le lemon.
Brecwast
Fel yn y 5ed dydd.
Byrbryd
Mae'r oren,
15 gram o hadau blodyn yr haul.
Ail frecwast
Un yn rhoi cawl salad,
2 bara rhygyn a 50 gram o gaws "Bree".
Byrbryd
50 gram o rawnwin neu ceirios,
Un afal.
Cinio
Un brithyll fechan (tua 200 gram) ar 1 llwy de o olew llysiau, wedi'i grilio,
25 gram o almonau tost,
50 gram o datws ifanc,
75 gram o sbigoglys wedi'i fagio neu ffa,
75 gram o bys
Neu weini eogiaid gyda saws lemwn ac hufen, tatws a 75 gram o ffa ffrwythau.
Diwrnod 14
Yn y bore
100 ml o sudd oren.
Brecwast
Yr un peth ar y 6ed dydd.
Byrbryd
2 gracwr gydag un llwy fwdin o fenyn cnau daear.
Ail frecwast
Salad o ddail letys, seleri wedi'i dorri, ciwcymbrau a chopur clo a 50 gram o gaws Edem wedi'i gratio,
Un bara rhyg gyda margarîn.
Byrbryd
Afal,
Caws bwthyn gyda ffrwythau.
Cinio
Brest cyw iâr wedi'i fri neu wedi'i ferwi, wedi'i dorri â phast garlleg a llwy de o rwsmer y ddaear,
100 gram o sbigoglys wedi'i glustog a moron,
75 gram o ffa,
75 gram o reis wedi'i ferwi
Neu weini cyw iâr gyda sinsir,
Neu dogn o iau â saint, 75 gram o datws, 75 gram o sbigoglys,
Yr oren.
Diwrnod 15
Yn y bore
Cwpan o de ffrwythau.
Brecwast
Yr un fath ag ar y 7fed diwrnod.
Byrbryd
Yogwrt ffrwythau braster isel,
Yr afal.
Ail frecwast
Salad o 50 gram o bys, 100 gram o brocoli, 50 gram o bupur cloen, 25 gram o almonau, dail sbigoglys, ychwanegu un llwy fwrdd o olew olewydd cymysg â sbeisys a sudd lemwn.
Un oren.
Byrbryd
50 gram o gaws bwthyn dan bwysau,
Dau fara rhyg gyda margarîn.
Cinio
150 gram o gig eidion,
75 gram o ffa,
50 gram o datws, 10 gram o fenyn
Neu darn o fagu gyda mwstard, ffa, tatws, heb fenyn,
225 gram o wahanol ffrwythau.
Nawr rydym yn gwybod sut i wneud deiet gwastad fflat gyda budd i'r stumog. Gan arsylwi ar y diet hwn am 15 diwrnod, gallwch chi golli pwysau gyda budd y stumog a gwneud eich stumog yn wastad.