Gellir manteisio ar fantais fawr o hyfforddiant gyda phêl ffit trwy brynu'r bêl gymnasteg hon mewn unrhyw un o'r siopau yn yr ardal "nwyddau chwaraeon", ni fyddwch yn ei chael hi'n anodd dechrau ymarfer corff yn y cartref. Heb unrhyw gyngor mae yna hyfforddwr. Yn ogystal, mae ein bêl yn gryno iawn mewn ffurf ddifreintiedig, a diolch i hyn, gallwch chi bob amser ei gymryd gyda chi ar wyliau. Ar ôl delio â chysondeb a manteision ein efelychydd aer, gadewch i ni fynd yn syth i'r cam pwysicaf ac ystyried set o ymarferion er mwyn edrych yn slim ac yn tynhau trwy chwythu'r mwgwd gyda'r pêl ffit.
Cyn dechrau cyfres o ymarferion ar gyfer y mwgwd, mae'n werth cofio ymarfer corff syml ac anghyffredin ar gyfer cyflwr cyffredinol y cyhyrau yn gyffredinol. Heddiw, byddwn yn ystyried ein cynhesu ar ffurf "cynhesu gyda chymorth fitball." Eisteddwch ar y pêl ffit a gwnewch lawer o incleiniau mewn gwahanol gyfeiriadau, gan gadw'ch dwylo ar y waist. Gorweddwch ar y bêl a gorwedd arno am 15 munud - bydd hyn yn eich helpu i leddfu tensiwn o'r asgwrn cefn. Yna, pêl inflatable pozhongliruet gyda'ch traed 20-25 gwaith ac, am yr un nifer o weithiau, neidio arno. Bydd y cynhesu hwn nid yn unig yn codi tôn eich cyhyrau, ond hefyd yn eich helpu i gael yr ystum cywir, i normaleiddio pwysedd gwaed a gweithio'r galon.
Felly, mae'r cynhesu wedi dod i ben, nawr byddwn yn symud ymlaen at yr ymarferion eu hunain, a fydd yn helpu i bwmpio'r mwgwd. Dylai'r holl ymarferion hyn gael eu gwneud gyda chymorth fitball.
Cymerwch dumbbells arbennig sy'n pwyso 2 cilogram a sefyll yn syth, dylai'r coesau fod ar led eich ysgwyddau. Ar y pwynt hwn, mae'n rhaid i chi wasgu'r pêl ffit gyda'ch cefn i'r wal. Yna cymerwch ychydig o gamau ymlaen a chychwyn. Dylid gwneud hyn nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr. Cyn gynted ag y bydd hyn yn digwydd, defnyddiwch gyhyrau'r buttocks i ddychwelyd i'r man cychwyn. Gyda'r ymarfer hwn, peidiwch ag anghofio sut i dynnu'r bêl gymnasteg gyda'ch cefn i'r wal mor dynn â phosib. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud mewn 1-2 set o 20 gwaith yr un. Gydag amser, pan fydd y cyhyrau'n gryfach, gallwch gynyddu'r llwyth i 3 ymagwedd. Gyda llaw, peidiwch ag anghofio gadael i'r cyhyrau anadlu rhwng yr ymagweddau, digon ar gyfer gweddill 1 munud.
Yr ail ymarferiad ar gyfer y mwgwd gyda chymorth y fitball yw bod angen i chi ddod yn gefn gyda breichiau sydd wedi'u hanfon o'ch blaen i'r pêl ffit, cadwch y pen yn syth ac yn syth, codwch droed y droed dde i uchder o 20-30 centimedr. Yna, yn plygu'n araf ben-glin eich goes chwith, yn dechrau perfformio sgwatiau nes i chi gyffwrdd â mwgwd y bêl. Yna newid eich coes. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud mewn 2 set o 15-20 gwaith yr un. Cofiwch mai un dull sy'n cael ei ystyried yw gwneud ymarfer corff gyda choes amrywiol. Drwy berfformio'r ymarfer hwn yn rheolaidd, rhaid i chi, yn ystod amser, ddysgu ei wneud heb gymorth unrhyw gefnogaeth a phêl gymnasteg.
Yr ymarfer nesaf gyda phêl ffit, a fydd yn cynnwys cyhyrau'r cluniau, y cefn a'r môr. Rhowch y bêl gyda'r gefnogaeth i'r wal a'i eistedd arno, gan fynd ar y tywelion ar y llawr. Dylai'r cefn a'r bwt ar yr un pryd ddibynnu ar fitball. Yna, gan ymledu cyhyrau'r abdomen, rydym yn dechrau codi'r cluniau, dyma'r prif beth yw i'ch corff gymryd sefyllfa uniongyrchol. Wedi'i godi, cyfrif i dri, ei ostwng a'i gyfrif eto i dri, dro ar ôl tro. Dylai'r ymarfer corff hwn gyda phêl ffit ddechrau gyda 1-2 set o 15 gwaith yr un. Mae'n bwysig yma eich bod yn tynhau'r cyhyrau'r mwgwd a'r abdomyn yn fwyaf posibl, cofiwch, dylai'r corff blygu'n gyfan gwbl yn y cymalau clun, felly dylai'r coesau bob amser fod yn syth.
Bydd yr ymarfer nesaf er mwyn pwmpio'r buttocks yn effeithiol yn ymarfer sy'n gorwedd i lawr gan ddefnyddio'r un fitball. Gosodwch lawr ar y llawr, sythu'ch coesau a'u rhoi ar y bêl, yna straenwch y cyhyrau'r abdomen. Codwch eich mwgyn mor uchel â phosibl, cofiwch fod rhaid i'ch corff gael un ffurflen syth (llinell). Yna codwch un goes yn araf a'i ostwng, yn union fel gyda'r ail goes. Yn y cyfan, bydd hyn yn cael ei gyfrif fel un ailadrodd gymnasteg. Yna, trowch eich buttocks i'r llawr. I ddechrau'r ymarferiad hwn ar y lefel gychwynnol, mae 1-2 ymagwedd ar gyfer 7-10 ailadrodd yr un. Dros amser, gallwch fynd i 3 set o 15-20 gwaith yr un.
Bydd yr ymarferiad olaf ond yn cryfhau nid yn unig eich moch, ond hefyd yn helpu i sicrhau'r rhwystrau. Blygu'ch goes dde fel ei fod ar onglau sgwâr, a rhowch y droed ar y bêl campfa fel bod eich shin yn gyfochrog â'r llawr. Yna blygu'r goes chwith a thynnwch y pen-glin i'r dde. Rhowch eich goes ar y glun, mae'n angenrheidiol bod eich shin chwith yn gyfochrog â'r llawr. Gwnewch eich troed yn y bêl, gan ddal eich hun a'ch cydbwysedd â'ch dwylo. Yna, codi eich pelvis a rhan ganol eich cefn. Dal am 3 eiliad a mynd i lawr. Yna, newid sefyllfa'r coesau a ailadrodd y camau. Yn yr ymarfer hwn, mae 2 ddull yn ddigonol am 10 gwaith.
Yr ymarfer olaf, olaf i bwmpio'ch mwtiau gyda phêl ffit, yw ennill elastigedd eich mochyn. Mae angen ichi eistedd ar y llawr a dychwelyd yn ôl gyda'ch dwylo. Ar ôl hynny, sythwch eich coesau a'u rhoi ar y bêl. Yna defnyddiwch gyhyrau'r mwgwd a gyda'u cymorth, sythwch y gefn, codi'r pelvis. Daliwch yn y sefyllfa hon am 3 eiliad ac yn araf is, ailadroddwch eto. Cofiwch, rhaid i'ch corff fod yn syth. Perfformir yr ymarfer hwn mewn 2 set o 10 ailadrodd.
Felly, fe wnaethom ddisgrifio'r ymarferion sylfaenol gyda phêl ffit er mwyn pwmpio'ch mwgwd, gan eu gwneud yn elastig ac yn brydferth. Ac yn olaf, cofiwch fod cychwyn set o ymarferion mor fanwl ac yn cynyddu'r llwyth wrth i'r cyhyrau ddod yn gyfarwydd, a fydd yn gwella'r effaith ddisgwyliedig. Pob lwc.