Drwy eu hunain, mae proteinau yn canolbwyntio ar brotein sydd â gwerth biolegol a maeth eithaf uchel. Mae proteinau yn gynnyrch o faeth chwaraeon. Ac mae eu mathau o ennill pwysau yn enfawr. Bydd unrhyw arbenigwr yn dweud wrthych, er mwyn ennill pwysau, ei bod yn well i roi sylw i'r cynnydd yn nifer y cyhyrau.
Beth yw effaith proteinau?
Nid yw'n gyfrinach mai'r protein yw'r maethol pwysicaf yn y corff, sy'n perfformio nifer o swyddogaethau. Yn ymarferol mae popeth yn y corff dynol yn cynnwys gwahanol strwythur o broteinau. Ar gyfer cyhyrau, ac, felly, ar gyfer ennill pwysau, mae protein yn ddeunydd adeiladu. Yn y fwydlen chwaraeon, mae proteinau yn meddiannu lle arbennig. Gyda llwythi corfforol amrywiol, caiff strwythurau protein y cyhyrau eu dinistrio. Felly, ar ôl ymdrechion corfforol trwm, mae proteinau'n helpu i adfer strwythurau cyhyrau sydd wedi'u colli.
Drwy eu hunain, nid yw'r proteinau sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael eu defnyddio'n uniongyrchol i gynyddu cyhyrau. Maent yn mynd i mewn i'r corff, wedi'u treulio yn y system dreulio, yn rhannu'n asidau amino, a ddefnyddir i ffurfio'r proteinau angenrheidiol ar gyfer y corff. Mae proteinau ar gyfer ennill pwysau yn angenrheidiol yn unig i berson.
Proteinau ar gyfer ennill pwysau corff
Mae holl anghenion y corff dynol, sy'n profi ymdrech corfforol wych, yn y protein yn ein galluogi i fodloni'r proteinau. Yn ôl ymchwil, dylai o leiaf 30% o'r cyfanswm sy'n cael ei dderbyn bob dydd fod mewn protein, a dim llai na 2-4 gram o brotein y cilogram o bwysau. Cymhareb eithaf difrifol yw hwn, na ellir ei gael gyda chymorth cynhyrchion bwyd confensiynol. Yn ogystal, nid yw nifer fawr o gynhyrchion yn cael eu treulio'n llawn yn y corff. Mae proteinau wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol uchel (athletwyr, llwythwyr, ac ati). Mae proteinau wedi'u cynllunio i ennill pwysau, neu yn hytrach, meinwe cyhyrau. Mae'r atchwanegiadau maethol hyn yn cael eu hamsugno'n rhwydd ac yn gyflym iawn, gan gyfrannu at gyflymu prosesau adfer. Yn ogystal, dim ond gyda chymorth technolegau arbennig y gellir cael llawer o fathau o broteinau.
Beth yw'r prif fathau o broteinau ar gyfer ennill pwysau
Un o elfennau mwyaf poblogaidd ychwanegion protein yw protein olwyn. O'i gymharu â phroteinau planhigion ac anifeiliaid, mae'r protein hwn yn gyfoethog iawn mewn asidau amino BCAA. Mae brotein uchel iawn o brotein â phrotein gwyn, yn gymharol â phroteinau cyfan, cyn gynted ag y bo modd yn gallu cyflenwi'r cyhyrau amino asidau angenrheidiol. Mae hyn yn arbennig o angenrheidiol ar gyfer y corff ar ôl i'r gweithgaredd corfforol ddod i ben, a hefyd ar ôl cysgu.
Mae Casein yn brotein gyda strwythur cymhleth. Cynhyrchir y protein hwn gan yfed llaeth dan ddylanwad ensymau. Yn y corff, mae achosin yn ffurfio màs coch, ac fe'i treulir yn gymharol am amser hir, gan gyflenwi'r corff gydag asidau amino am amser hir. Gellir nodi bod y math hwn o brotein ar gyfer ennill pwysau yn cael ei gymryd yn well cyn amser gwely ac mewn achosion lle mae angen sicrhau bod y corff yn bwydo yn weddol hir.
Mae protein llaeth yn gymysgedd o achosinau (tua 80%) a phriddin wy (tua 20%). Iddynt ceir carbohydradau llaeth ychwanegol.
Gellir ystyried protein wy fel protein cyfeirio. Yn gymharol ag ef, mae gwerth proteinau eraill yn cael ei bennu. Protein wy yw'r amlygrwydd uchaf.
Mae protein soi yn brotein sy'n gytbwys iawn mewn cyfansoddiad asid amino. Mae'n caniatáu lleihau, ac yn hanfodol, yn lefel gwaed colesterol. Mae'r math hwn o brotein yn wych i bobl sy'n anoddef i fwyd llaeth. I'r dosen o brotein soi dylid ei drin yn ofalus iawn, gan ei bod yn credu bod gorddos yn cael effaith negyddol iawn ar y coluddion.
Mae protein collagen yn brotein sydd â'r cyfansoddiad asino amino mwyaf gorau posibl sydd ei angen ar gyfer atgyweirio ac adeiladu meinweoedd, cymalau, ligamentau, croen ac fel rheol caiff ei ddefnyddio fel atodiad i gymysgeddau protein.
Mae'r proteinau uchod yn wych ar gyfer gwella pwysau, atgyweirio meinweoedd cyhyrau. Ond, mae angen i chi wybod bod y cynhyrchion hyn yn addas ar gyfer pobl sy'n ymgymryd â gwaith corfforol trwm.