Siâp y fron
Mae gan bob menyw frest hardd yn fater o falchder. Ond os nad yw'r bronnau'n berffaith o berffaith, yn gwybod nad yw popeth yn cael ei golli. Bydd cymhleth arbennig o ymarferion ar gyfer y frest yn helpu i gadw'n heini.
Ymarfer Arbennig
1. Eisteddwch yn unionsyth neu eistedd i lawr, cymerwch fand elastig neu estyn ac ymestyn eich dwylo ar lefel yr ysgwydd, gan sythu eich ysgwyddau a'ch cefn. Ymestyn yn nwylo band elastig neu estyn, cyn belled ag y bo modd, rydym yn codi ein breichiau yn yr ochrau ac yn aros am 10 eiliad ar y pwynt eithafol, ac yna'n dychwelyd ein dwylo'n araf i'w safle gwreiddiol. Byddwn yn perfformio 15 neu 20 o ailadroddiadau.
Ymarferion ychwanegol
1. Rydym yn cwympo allan o'r soffa. Rhaid i ni gael ein hymestyn trwy ein dwylo estynedig am soffa, coesau yn syth, sanau yn y llawr, palms yn glir o dan yr ysgwyddau. Rydym yn blygu ac yn dadbennu ein breichiau fel bod y frest yn cyffwrdd â'r soffa. Ni chredir penelodod. Gwnewch hynny 15 neu 20 gwaith
2. Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, mae coesau'n clymu ar y pengliniau a byddwn yn pwyso ein traed yn erbyn y llawr. Byddwn yn ymestyn o flaen ein dwylo â dumbbells. Yn araf, rydym yn codi dwylo yn y partïon, nid ydym yn cyffwrdd llawr â dwylo a byddwn yn hwyr am 10 eiliad mewn man eithafol. Yn ystod gwanhau'r dwylo, rydym yn gwylio nad yw'r asgwrn cefn yn blygu, ond yn pwyso yn erbyn y llawr. Ailadroddwch yr ymarfer 20 gwaith.
Dwylo llawn
Rydych chi'n gwisgo dillad llwyd llewys, peidiwch â chodi eich dwylo'n uchel, fel arall bydd eich croen croen, o'r penelin i glymwaith, yn weladwy.
Ymarfer Arbennig
1 . Byddwn yn codi'n uniongyrchol neu fe eisteddwn i lawr ar gadair. Rydym yn cymryd dwylo dumbbells yn pwyso 2 i 5 cilogram, eu codi yn y dwylo uwchben y pen a chlygu'r penelinoedd, tra byddwn yn rhoi dumbbells y tu ôl i'r pen. Rydym yn codi dwy law uwchben ein pennau, yn sythu ein breichiau yn y penelinoedd. Os yw'n anodd delio â dau ddumbbell, yna byddwn yn cymryd un, ac ar ei gyfer, byddwn yn cymryd dwy law, yna byddwn yn cynyddu'r llwyth. Rydym yn dilyn bod y cefn yn syth, peidiwch â chwyddo. Peidiwch â bridio penelinoedd eang, cadwch hwy yn nes at y pen. Ailadroddwch ymarfer corff 10 neu 20 gwaith, gan wneud 2 neu 3 ymagwedd.
Ymarferion ychwanegol
1. Ewch i fyny yn syth, rhowch draed ar led yr ysgwyddau, dwylo gyda chlytiau dumbbell yn y bwlch yn y penelinoedd. Codwch eich dwylo i'r ochrau, yna eu tynnwch i lawr, peidiwch â throi'r dwylo. Byddwn yn perfformio'r ymarfer 8 neu 10 gwaith.
2. Sefwch yn syth, arfau ar y lefel ysgwydd. Rydym yn disgrifio cylchoedd llawn mewn un cyfeiriad am un munud gyda dwylo'n syth, ac yna rydym yn disgrifio'r cylchoedd yn y cyfeiriad arall i'r cyfeiriad arall. Byddwn yn gwneud 15 cylch ym mhob cyfeiriad.
3. Gorweddwch ar eich stumog, rhowch eich dwylo gyda dumbbells i fyny eich dwylo ar hyd y corff. Cadwch y gwddf yn ymlacio, y stumog a'i gefn yn daclus. O'r sefyllfa hon, codwch eich dwylo ar gyflymder cyflym. Rydym yn dechrau gyda 10 ailadrodd, ac yn raddol yn dod â 50 o ailadroddiadau yn raddol.
Llafnau - parth problem
Mae strap isaf y swimsuit yn tanlinellu'r plygu o fraster o dan y llafnau ysgwydd, felly nid ydych chi'n cymryd lluniau ar y traeth, ond mae'n well gennych droi eich cefn ar y lens.
Ymarfer Arbennig
1. Gorweddwch ar eich stumog, rydym yn cymryd dumbbells llaw. Rydym yn gwneud dumbbells cylchol yn y ddau gyfeiriad, 20 neu 25 gwaith.
Ymarferion ychwanegol
1. Gorweddwch ar eich stumog, rydym yn cymryd dumbbells llaw. Byddwn yn lledaenu ein dwylo i'r ochr, yn eu codi a'u dal yn y sefyllfa hon am 20 neu 25 gwaith.
2. Gorweddwch ar eich cefn. Y dwylo rydym yn gwanhau yn y partïon ac yn rym, rydym yn pwyso ar lawr ar ddwylo. Perfformiwch 25 o bwysau.
Croen tangyffredin problemus
Nid ydych yn hoffi gwisgo gwisgo crysau-t a chorset, gan fod cwympo anesthetig yn agos at y tanrarms yn difetha'r edrychiad yn unig.
Ymarfer Arbennig
1. Trowch eich breichiau yn y penelinoedd yng nghanol y frest, palmwch ynghyd â'ch bysedd i fyny. Rydym yn rhoi ein dwylo ar ein gilydd, mae'n ymddangos ein bod yn gwasgu rhywbeth iddynt. Mae ychydig eiliadau o gywasgu yn ail gydag ymlacio. Rydym yn ailadrodd o leiaf 30 gwaith.
Ymarferion ychwanegol
1. Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, byddwn yn gorffwys yn erbyn y llawr, cymerwch ddumbbellau yn eich dwylo a'u codi dros eich ysgwyddau. Mae dwylo gyda'r corff yn ffurfio ongl iawn, yna rydym yn lledaenu ein breichiau i'r ochrau, ar yr un pryd rydym yn eu blygu yn y penelinoedd. Gadewch i ni ddychwelyd i'r man cychwyn. Rydyn ni'n ailadrodd 15 neu 25 gwaith.
2. Sefwch i fyny, rhowch ein traed yn ehangach nag ysgwyddau, ymestyn ein breichiau ymlaen gyda dumbbells. Blygu ar wahân yn y penelin, yna un fraich, ac yna'r llall. Byddwn yn ailadrodd 20 gwaith ar gyfer pob llaw.
Waist - ardal broblem
Nid oes angen gwregys na gwregys arnoch, ond dim ond absenoldeb y waist y gallant bwysleisio.
Ymarfer Arbennig
1. Arhoswch yn unionsyth, lled yr ysgwydd traed ar wahân, mae breichiau yn ymestyn allan i'r ochrau sy'n gyfochrog â'r llawr. Trowch i'r dde, ewch â'ch braich dde yn ôl, a throi eich llaw chwith i'r dde, cyffwrdd y frest. Rhaid i'r dwylo ddilyn yn y cyfeiriad y mae'r corff. Rydym yn cadw'r cefn yn syth, yn gosod y cluniau. Rydym yn cyrraedd yr amrediad mwyaf posibl. Yna trowch i'r chwith a chymerwch ddwy law i'r chwith. Byddwn yn gweithredu 30 tro ym mhob ochr.
Ymarfer ychwanegol
1. Gorweddwch, blygu'r coesau yn y pengliniau, rhowch y traed ar y llawr, dwylo'n ymestyn allan i'r ochrau. Rydym yn gostwng y ddau gliniau i'r chwith, a llusgo'r corff a'r llaw chwith i'r dde, yna i'r gwrthwyneb. Perfformio 20 o symudiadau ym mhob cyfeiriad.
Belly - ardal broblem
Byddwch yn fodlon â ffrogiau rhydd gyda gwres gorgyffwrdd, dim ond y gweddill na all guddio'ch bol
Ymarfer Arbennig
1. Gorweddwch ar y llawr, rhowch dan y bwlch y palmwydd i gadw'ch cefn, syrthio eich coesau. Codi'r coesau uwchben y llawr 40 neu 50 gradd ac yn eu tynnu i'r llawr. Gwnewch hynny 20 neu 30 gwaith.
Ymarferion ychwanegol
1. Rydym yn eistedd ar ymyl y cadeirydd, gadewch i ni ofalu am y sedd. Codwch ein coesau syth yn araf, cyrhaeddwch ongl dde rhwng y corff a'r coesau. Rydym yn gweithio gyda'r wasg isaf, peidiwch â chlygu ein cefn. Byddwn yn gostwng ein coesau, byddwn yn gweithredu 15 eiliad.
Boca - ardal broblem
Nid ydych chi'n gwisgo jîns a chrys-T byr, a rhyngddynt nid oes strip y corff noeth, fel y gallwch chi weld gormod o fraster dros y belt o drowsus.
Ymarfer Arbennig
1. Ewch yn syth, rhowch y traed ar led yr ysgwyddau, gadewch i ni ollwng ein dwylo gyda dumbbells gan bwyso 2 i 5 cilogram ar hyd y gefn. Byddwn yn gweithredu'r llethr i'r ochr dde, gyda'r llaw dde o'r dumbbells byddwn yn llithro i lawr y goes, codwch y chwith. Yna byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn. Byddwn yn perfformio'r ymarferiad i'r cyfeiriad arall. Byddwn yn gwneud 15 neu 25 llethrau ym mhob ochr.
Ymarferion ychwanegol
1. Ewch yn syth, rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau. Rhowch ddwylo ar eich gwregys neu eu codi i lefel yr ysgwyddau. Rydym yn symud yr ysgwyddau i'r dde, rydym yn tynnu'r corff y tu ôl iddyn nhw, gan adael y cluniau yn ddi-rym, fel pe baent yn gaeth.
Arwyneb fewnol y cluniau
Yn y gwres, rydych chi'n gwisgo teits, gan fod oddi ar y tu mewn i'r gluniau, bydd y coesau'n edrych yn hyll mewn ychydig, fe welwch groen rhydd.
Ymarfer Arbennig
1. Rydym yn gorwedd ar y llawr, byddwn yn codi coesau syth. Byddwn yn lledaenu ein coesau ychydig i gael ongl ddifrifol rhyngddynt. Rydym yn ymestyn i'r nenfwd gyda sanau, pen-glin yn syth, yn eu dal yn y sefyllfa hon am 15 eiliad.
2. Yna, rydym yn lledaenu ein coesau i'r ongl iawn a'u dal yn y sefyllfa hon am 15 eiliad. Yn olaf, rydym yn twyllo ein coesau yn fras iawn, fel bod y pen-glin yn parhau i fod yn syth, rydym yn parhau i dynnu ein sanau, ac yn aros am 15 eiliad. Parhewch â'r ymarferiad, sydd eisoes yn y gorchymyn, (ongl acíw ac ongl dde) gyda chynnal y swydd hon am 15 eiliad. Gadewch i ni ollwng ein coesau am 15 eiliad, ymlacio. Dechreuwch yr ymarferiad eto.
Yn raddol, yn dibynnu ar y synhwyrau, bydd ychydig o densiwn, ysgwyd cyhyrau, byddwn yn dod â'r oedi i un munud, nifer yr ailadroddion hyd at 10 gwaith.
Ymarfer ychwanegol
1. Eisteddwch yn unionsyth, coesau gyda'i gilydd, gorffwys dwylo ar gefn cadeirydd neu roi ar wregys. Codi'r goes goes hir yn uchel, peidiwch â'i blygu neu ei ostwng. Gadewch i ni wneud 20 o beiriannau. Yna ailadrodd yr ymarfer gyda'ch troed chwith.
Cellulite ar y mwgwd
Y tiwnig fydd eich iachawdwriaeth, fe fydd yn cuddio'r gigau cellulite.
Ymarfer Arbennig
1. Gorweddwch, mae coesau'n blygu ar y pengliniau, rhowch y traed ar y llawr, dwylo'n ymestyn allan i'r ochrau. Torrwch y mwgwd. Codwch y cluniau'n araf, peidiwch â thynnu oddi ar y pen oddi ar y llawr a pheidiwch â thynnu oddi ar yr ysgwyddau, blygu bach yn y cefn is. Gadewch i ni ddychwelyd i'r man cychwyn, ymlacio'r mwgwd. Rydyn ni'n ailadrodd 15 neu 20 gwaith.
Ymarfer ychwanegol
1. Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, byddwn yn pwyso ar y fraich dde, wedi'i bentio ar y penelin. Rhowch droed y droed chwith, yn groesffordd â glun y goes dde, yna bydd y goes dde o dan y goes chwith wedi'i blygu yn y pen-glin, gosod penelin y llaw chwith ar y glun chwith.
2. Codi'r goes dde, 40% o'r llawr, ac ychydig yn ei blygu a'i ddadbwlio, ei ddal yn y sefyllfa hon am 10 eiliad. Fe wnawn ni nes ein bod ni'n teimlo'r tensiwn yn y cyhyrau. Yna, byddwn yn perfformio'r ymarfer ar gyfer y goes chwith, gan ymhelaethu ar y fraich chwith a'r droed dde.
Pengliniau llawn
Rydych chi'n gwisgo'r hyd maxi fel nad oes neb yn gweld eich pengliniau trwchus
Ymarfer Arbennig
1. Arhoswch yn unionsyth, traed lled yr ysgwydd ar wahân, cymerwch ddumbbells mewn llaw a'u gwasgu i'r ysgwyddau. Byddwn yn perfformio 15 ymosodiad, sgwatat.
Ymarferion ychwanegol
1. Arhoswch yn unionsyth, traed lled yr ysgwydd ar wahân, dwylo ar hyd y corff. Byddwn yn codi ar sanau, yna byddwn yn syrthio ar sodlau, byddwn yn eistedd ychydig, byddwn yn ymestyn dwylo na fyddwn yn colli cydbwysedd. Yna byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn ac eto eisteddwch i lawr ychydig. Byddwn yn perfformio 15 neu 25 o ailadroddiadau.
2. Gadewch i ni gymryd y sefyllfa yr ydym yn eistedd ar gadair, pen-gliniau, dwylo yn ymestyn ymlaen. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn aros yn hirach, am ganlyniad da, byddwn yn y sefyllfa hon am 10 neu 15 munud. Dilynwch yr ymarferiad 2 neu 3 gwaith y dydd.
Gan wybod yr holl feysydd problem, a gwneud yr ymarferion, gallwch ymdopi â'r problemau hyn. Ar gyfer menywod, bydd hwn yn ganllaw da i fynd i'r afael â'ch ffigwr a'i ddwyn yn ōl i'r arferol.