Am ba hyd y mae'n ei gymryd i anghofio am yr ymateb brutal o freuddwydion uwch na breuddwydion melys am draeth Groeg a dechrau gweithio? Fel arfer, mae angen un i dri chwpan o goffi ac ychydig oriau o daflu emosiynol ar gyfer canolbwyntio. Mae popeth yn dibynnu ar faint yr ydym yn gyffrous, yn flinedig, yn ofidus. Ond gallwch chi ganolbwyntio'n gyflymach os ydych chi'n eistedd i lawr mewn achos ar gyfer myfyrdod. Mae cyfanswm o 20 munud o ymarfer yn gwella perfformiad yr ymennydd yn ogystal â thair cwpan o espresso, mae astudiaeth gan Brifysgol Gogledd Carolina (UDA) wedi profi. Mae'r mewnlifiad pwerus o ocsigen yn ein galluogi i feddwl yn gyflymach, ond ar yr un pryd yn rhyddhau cur pen ac anhunedd. Y myfyrdod cyntaf vipashyanu, mewn cyfieithiad "gweledigaeth fel y mae", a addysgir Siddhartha Gautama dwy a hanner mil o flynyddoedd yn ôl. Yn ystod yr amser hwn, roedd trigolion gwahanol wledydd wedi'u hargyhoeddi o'i effeithiolrwydd. Mae Vipashyan yn unigryw gan y gellir ei ymarfer mewn unrhyw sefyllfa - eistedd, sefyll, wrth gerdded. Chwe mis yn ddiweddarach, mae'r newidiadau cyntaf yn weladwy. Maent orau i'w gweld o'r ochr - mae person yn dod yn dwyllus, yn dangos diddordeb gweithredol yn y byd o'i gwmpas, gan ei fod yn darganfod pa mor anghyson yw ei broblemau ei hun.
Dechreuwch ymarfer vipashyanu yn syml. Mae angen ichi ddod o hyd i glustog cyfforddus a 5 munud y dydd.
Felly, yr ymarferion. Mae'r goron yn edrych ar y nenfwd, mae'r farn yn gorwedd cyn ichi fod yn y gofod, mae'r llygaid yn hanner agored. Mae'r coesau'n cael eu croesi, mae'r dwylo'n cael eu pen-glinio neu eu plygu tua 15 centimedr o dan yr navel (mae'r palmwydd cywir yn gorwedd ar y chwith, mae'r pibellau wedi'u cysylltu). Cymerwch anadl ddwfn a gwasgu eich ysgwyddau wrth i chi exhale. Nawr rydych chi'n teimlo'n estynedig fel saeth ac ar yr un pryd yn ymlacio'n ddwfn y tu mewn. Anadwch yn naturiol heb ymdrech. Ystyriwch anadlu -21 neu 108 gwaith yn dibynnu ar faint sydd ei angen i dawelu. Mae meddyliau fel afon, rydych chi'n eistedd ar y lan, ac rydych chi'n edrych ar lif y dŵr ynddi. Pan fydd meddwl yn codi, nid ydych chi'n glynu ato ac peidiwch â rhuthro i'w feddwl, ond dim ond gwylio. Ar yr un pryd, nid ydych chi'n eu gwerthuso ac nid ydynt yn eu rhannu'n dda ac yn ddrwg. Os sylwch chi nad oes unrhyw feddyliau, ceisiwch weld yr un sy'n meddwl felly. Arhoswch yn y myfyrdod yn peri tra ei fod yn rhoi pleser, ychydig funudau mwy. Pan fyddwch chi'n teimlo teimladau annymunol yn y corff, ffocwswch ar y lle y daw'r poen. Peidiwch â'i gyfraddi. O bryd i'w gilydd, sythwch eich cefn, gan ymestyn eich ysgwyddau wrth i chi exhale. Os byddwch chi'n dechrau cysgu, codwch eich llygaid am ychydig eiliadau. Ac os ydych chi'n rhy gyffrous, edrychwch am ychydig. Mae ystyr vipashyana yn bresenoldeb yn y funud bresennol. Mae hwn yn gyflwr syml, cyfleus iawn. Nid yw'r meditator yn disgyn i dwyll ac nid yw'n profi profiad esotérica arall. Mae'n bwysig iawn cofio hyn ar gyfer dechreuwyr.
Mae myfyrdod yn wirioneddol ddiddorol, gan fod eich corff nid yn unig yn ymlacio ac yn caffael cytgord ysbrydol, ond hefyd yn cynhyrchu egni newydd sy'n llawn teimladau ac ymlacio. Gallwch chi fyfyrio gartref ac mewn clwb arbenigol ar gyfer gwersi myfyrdod, ond, yn anffodus, nid yw'r clybiau hyn ym mhob dinas a hyd yn oed yn y wlad. Meddyliwch ar iechyd, er lles eich hun a'ch corff, a byddwch bob amser mewn ysbryd uchel ac yn teimlo'n gyfforddus ac yn gyflym. Mae myfyrdod, yn ogystal, yn cryfhau'r ysbryd ac mae'r person yn teimlo'n hunangynhaliol. Gall cynnal myfyrdod ar greu cytgord ysbrydol fod gartref, a hyd yn oed gydag aelodau o'r teulu.