Y pwysedd arferol mewn oedolion yw 120/80. Mae pwysedd gwaed uchel yn dechrau pan fydd pwysedd gwaed systolig yn cyrraedd 140, a phwysedd gwaed diastolaidd - 90. Yn ôl data swyddogol, pwysedd gwaed uchel yw prif achos marwolaeth ledled y byd. Ac nid pwysedd gwaed ynddo'i hun, ond clefydau cardiofasgwlaidd, y mae'n ei hyrwyddo. Ar hyn o bryd, mae mwy na 1 biliwn o bobl ledled y byd yn dioddef o'r anhwylder hwn. Felly, mae'n bwysig gwybod beth i'w wneud er mwyn lleihau'r risg o leiaf i'r clefyd. Trafodir isod am yr hyn y dylai fod yn ddeiet â phwysedd gwaed uchel.
Eisiau osgoi trafferth gyda phwysau? Bydd angen newid eu harferion, eu ffordd o fyw a'u maeth yn sylweddol. Mae'r defnydd o feddyginiaeth heb yr angen yn hynod annymunol, a bydd maethiad priodol yn helpu i gadw pwysedd gwaed o dan reolaeth.
Mae potasiwm yn helpu i ymladd yn erbyn pwysedd gwaed uchel
Yn gyntaf oll, cofiwch: gyda phwysedd gwaed uchel, rhaid i chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys potasiwm. Dyma'r elfen iawn sydd yn aml yn ddiffygiol yn ein diet, ond sydd â dylanwad mawr ar bwysedd gwaed a rheoleiddio cydbwysedd dŵr y corff. Yn ddiweddar, mae potasiwm wedi dod yn fwy at halen. Gwneir hyn i leihau gweddillion effeithiau negyddol sodiwm, sy'n codi pwysedd gwaed. Mae'r halen hon â photasiwm yn cael ei ystyried yn ddeietegol, er ei bod yn cael ei argymell yn gynyddol gan arbenigwyr i'w defnyddio bob dydd.
Ble galla i ddod o hyd i ffynonellau potasiwm naturiol? Mae bricyll sych yn ffynhonnell gyfoethog iawn o'r elfen hon. Er enghraifft: mae 15 darn o fricyll sych yn cynnwys hyd at 1500 mg. potasiwm. Y norm dyddiol i oedolion yw 3,500 mg. Ceir potasiwm hefyd mewn tomatos, sbigoglys, tatws, bananas, melonau a physgod. Dylid cofio bod potasiwm yn hawdd ei hydoddi mewn dŵr, a phan mae coginio yn cael ei olchi i ffwrdd. Fel arfer, mae tatws yn colli hanner cynnwys yr elfen, fel llysiau eraill, wrth goginio. Felly, os yw'n bosibl, mae'n well coginio llysiau ar gyfer cwpl. Felly, ni fydd colli potasiwm (yn ogystal â maetholion a fitaminau eraill) yn fach iawn.
Deiet wedi'i seilio ar "flinedig"
Ydych chi'n hoffi mwstard, garlleg neu bupur chili poeth? Gyda gorbwysedd, maen nhw i gyd yn eich cynghreiriaid. Os, er enghraifft, nid yw'r mwstard yn cynnwys unrhyw gadwolion ac nad oes gormod o halen ynddi, yna mae'n amddiffyn y system gylchredol yn berffaith. Mae bod yn rhan o olew mwstard, mwstard, yn rhoi blas sydyn, llosgi i'r bwyd, ond yn ogystal mae ganddo effaith gwrthffacterol, mae'n ysgogi secretion suddiau treulio, ac mae hefyd yn lleihau pwysedd gwaed. Mae eiddo tebyg yn wahanol ac yn garlleg. Ni wyddys unrhyw sbeis arall felly mae'n lleihau pwysedd yn brydlon. Felly peidiwch â gwadu eich hun rhag ei ddefnyddio mewn pwysedd gwaed uchel. Mae garlleg yn gweithio mor llwyddiannus na ddylent gamddefnyddio pobl sydd â'u pwysedd gwaed yn amlwg yn rhy isel.
Mae sgwrs ar wahân yn haeddu y pupur chili. Diolch i gynnwys capsaicin, sy'n gyfrifol am y blas llosgi, mae'n helpu i ymladd yn erbyn pwysedd gwaed uchel. Yn ddiweddar, mae arbrofion ar frats sy'n gynhenid i orbwysedd uchel yn cadarnhau effaith fuddiol capsaicin ar y system gylchredol. Nododd yr ymchwilwyr hefyd fod yn Tsieina de-orllewinol, lle mae'r bwyd yn llawer mwy craffach ac mae chili yn boblogaidd iawn, dim ond 5% o bobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel. Er enghraifft, yng ngweddill y byd, mae'r gyfradd achosion wedi bod yn fwy na 40% eisoes! Ar hyn o bryd, mae gwaith ar y gweill i synthesize capsaicin o chili pupur i'w ddefnyddio ymhellach mewn meddyginiaethau a pharatoadau yn erbyn pwysedd gwaed uchel.
Gweithredu Beet Wonderful
Ychydig wythnosau yn ôl yn y cyfnodolyn sy'n gysylltiedig â phroblem deiet â phwysedd gwaed uchel, rhoddwyd esboniad pam mae'r sudd betys siwgr yn datrys y broblem hon yn effeithiol. Dangosodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Queen Mary yn Llundain fod cleifion sy'n yfed sudd betys yn gostwng o fewn 24 awr heb ddefnyddio meddyginiaethau ychwanegol. Mae hyn oherwydd bod y sudd betys yn cynnwys nitradau naturiol. Mae awdur yr astudiaeth yn esbonio bod sudd betys yn cynyddu lefel nitrig ocsid, sy'n rheoleiddio pwysedd gwaed. Yn ddiddorol, dengys yr astudiaeth fod pwysedd gwaed cleifion yn uwch, yn well, caiff y canlyniadau eu harsylwi ar ôl cymryd nitradau. Mae'r effaith yn amlwg ar ôl cymryd gwydraid o sudd (250 ml). Os nad yw rhywun yn hoffi betiau, gall llysiau eraill ddod i'r achub, sydd hefyd yn gyfoethog mewn nitradau naturiol. Dyma salad, sbigoglys a bresych. Mae presenoldeb nitradau meddyginiaethol yn y llysiau hyn yn newyddion da i bobl sy'n dueddol o bwysedd gwaed uchel. Mae hon yn ddadl arall i ychwanegu at eich diet gyda llawer o lysiau.
Beth i'w osgoi mewn pwysedd gwaed uchel
1. Alcohol. Er bod rhai ymchwilwyr wedi sylwi ar effaith alcohol ar leihau pwysedd gwaed, ond dim ond os caiff ei gymryd mewn dosau bach yw hyn. I bobl â phwysedd gwaed uchel, ni ddylai'r dos dyddiol o alcohol fod yn fwy na 50-100 gram. ar gyfer dynion a 10-20 gr. i fenywod. Nid yw'r dosau hyn yn gronnus. Mae defnyddio alcohol uwchlaw'r gyfradd hon bob tro yn arwain at ganlyniadau andwyol, yn enwedig - i gynnydd mewn cyfradd y galon, newid pwysau, dadhydradu. Y canlyniad yw: gwydraid o win da neu gwnïo - ie. Potel - dim!
2. Sigaréts. Ni ddylai pobl â phwysedd gwaed uchel, wrth gwrs, ysmygu. Mae nicotin ar ôl ychwanegu derbynyddion nicotinig yn achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed a rhythm y galon. Yn ogystal, mae ysmygu yn achosi niwed i waliau'r pibellau gwaed, sy'n cyfrannu at ffurfio atherosglerosis.
3. Halen - 5 gram y dydd (hanner llwy de) yw'r norm sy'n bwyta halen, na ddylid ei fwyhau yn y diet. Gweld faint o halen sydd wedi'i chynnwys yn eich bwydlen. 1 gram a ddarganfyddwn mewn gwydraid o laeth, 1 llwy fwrdd mewn can o gnau, 2 llwy mewn llethr o fara gwenith cyflawn. Mae'r deiet dynol fodern yn cynnwys gormod o halen. Wrth goginio gartref, mae'n well disodli'r halen arferol gydag un sy'n cynnwys potasiwm.
4. Cig. Mae gwyddonwyr wedi profi bod diet llysieuol yn cyfrannu at iechyd. Yn ddiau, mae llysieuwyr yn dioddef o glefydau cardiofasgwlar a gordewdra o'i gymharu â gweddill y boblogaeth yn llawer llai. Mae hyn yn ffaith a brofwyd, nid yw'n hysbys, fodd bynnag, p'un a yw'n ddyledus i ddeiet neu ffactorau cyfochrog eraill yn unig. Mae ymchwilwyr yn nodi bod llysieuwyr yn llai tebygol o fwg, cam-drin alcohol ac arwain ffordd o fyw afiach. Felly, dylai pobl â phwysedd gwaed uchel roi'r gorau i gig, pysgod a dofednod brasterog. Bydd hyn yn helpu i ddileu colesterol "drwg" ac yn cyfoethogi'r corff gydag asidau brasterog omega-3 a phroteinau hawdd eu treulio.