Mae llawer o ferched yn ennill pwysau ar ôl rhoi genedigaeth. Ni ellir osgoi hyn mewn unrhyw ffordd, ychwanegir bunnoedd ychwanegol mewn unrhyw achos. Hyd yn oed os ydych chi'n cyfyngu ar rywfaint o fwyd yn ystod beichiogrwydd, mae newidiadau hormonaidd yn digwydd yn y corff, sy'n effeithio ar y ffigwr. Ond yn dal i fod, gall eich pwysau gael ei reoli a chwpl o fisoedd ar ôl genedigaeth. Sut i wneud hyn? Byddwn yn trafod hyn yn yr erthygl hon.
Cyfnod adrodd
Mae pob merch beichiog yn gwella. Ond prin y gellid ystyried y cilogramau hyn yn ormodol. Wedi'r cyfan, mae hyd at 4.5 cilogram ohono yn dod i'r groth, sy'n cynyddu'n fawr mewn maint, 1 kg y fron, sy'n llawn llaeth, 1.5 kg o gynnydd gwaed a chilogram arall ar gyfer cyfanswm cyfaint y hylif rhynglanwol. I'r ffigurau hyn mae'n werth ychwanegu pwysau'r babi - o 3 i 4 cilogram. O ganlyniad, dyma'r ffigwr y mae meddygon yn argymell ei recriwtio yn ystod beichiogrwydd.
Os nad yw'ch rhifau'n cytuno, mae'n golygu mai'r bai am y pwysau ychwanegol o hufen iâ, sglodion, siocled a chynhyrchion eraill yr ydych yn eu bwyta. Mae ffactorau eraill sy'n effeithio ar bwysau menyw beichiog. Yn gyntaf, gostyngiad mewn gweithgarwch modur. Ond ni allwch fai eich hun ar ei gyfer, nid yw'n hawdd symud gyda bol mawr, coesau chwyddedig a phoen yn y cefn. Yn ail, mae'r cefndir hormonol yn newid. Mae Prolactin a progesterone yn dechrau cyfeirio ein corff at y casgliad o fraster.
Yn y pen draw, mae'n ymddangos bod gostyngiad mewn gweithgarwch modur, newid yn y cefndir hormonol a maeth am ddau mewn deugain wythnos o ystumio yn effeithio o leiaf 5 bunnoedd ychwanegol. A gall rhai adennill ac 20 kg. A pheidiwch â disgwyl y byddant oll yn gadael yn iawn ar ôl eu cyflwyno.
Cyfrifo trimester
Mewn naw mis byddwch chi'n ennill pwysau. I gael gwared arno, bydd yn cymryd tri thymor hefyd. Mae gan bob un ohonynt ei nodweddion ei hun.
Trimester yn gyntaf. Pawb i gysgu!
Beth sy'n newydd? Ar ôl geni plentyn, byddwch chi'n dechrau esbonio'n raddol nifer o bethau diddorol. Er enghraifft, nid yw'r ymadrodd y mae'r newydd-anedig tua 15 awr y dydd yn cyfateb i realiti o gwbl. Mae hyd yn oed y plant poethaf yn gorffwys yn aml, ond ychydig byth. Felly, nid oes gan rieni weddill, naill ai yn y nos nac yn y nos. Yna, mae'r fam ifanc yn deall nad oedd y pwysau blaenorol yn dychwelyd ac mae'r banig yn dechrau'n anhrefnus.
Pam na cholli pwysau? Y peth yw bod hormonau'n dal i fynd oddi ar y raddfa. Nid yw Prolactin a progesterone wedi gostwng eto, sy'n golygu bod yr awydd yn cynyddu, mae'r cluniau a'r stumog yn dal i fod yn barth problem. Yn ogystal, yn ychwanegol at hyn, mae cysgu israddol a diffyg cyson yn gyson. Mae hyn i gyd yn effeithio ar y broses o golli pwysau (ac nid yn unig mewn menywod beichiog!).
Beth fydd yn eich helpu i golli pwysau? Mae rhai o'r farn bod bwydo ar y fron yn ymyrryd â chytgord. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir o gwbl. Pe bai geni genedigaeth heb gymhlethdodau, a daeth llaethiad yn ôl i arferol, bydd y bunnoedd ychwanegol yn mynd i ffwrdd â ffurfio llaeth. Ar gyfartaledd, bydd diwrnod o'r corff yn gadael hyd at 40 gram o fraster.
I'r nodyn! Peidiwch â eistedd ar dietiet caled ar ôl rhoi genedigaeth, gan nad yw'r corff wedi adennill o'r enedigaeth ei hun (mae hyn yn straen mawr). Fodd bynnag, ar gyfer dau nid oes angen hefyd. Mae mamau nyrsio'n aml yn ceisio cynyddu'r llaeth oherwydd bwydydd brasterog. Maen nhw'n bwyta llawer o wahanol frechdanau bob dydd gyda menyn, llaeth cywasgedig ac yn y blaen. Mae hyn yn anghywir. Mewn gwirionedd, nid oes perthynas rhwng maeth y fam a faint o laeth.
Mae secretion Prolactin yn dibynnu ar weithgaredd hormonau benywaidd, ac nid ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Hefyd bydd faint o laeth yn dibynnu ar eich cyflwr seico-emosiynol. Felly, mae hwyliau sony iach yn llawer mwy pwysig na darnau mawr o fwyd.
Yn ail fis. Pawb i gerdded!
Beth sy'n newydd? Mae'r plentyn yn tyfu o flaen ei lygaid. Ar yr un pryd, daeth yn drymach mewn dau, dechreuodd gysgu'n dwyll, ond yn bwysicaf oll - mae'n dechrau adnabod y byd. Felly, lle mwyaf agored i niwed y fam yn ystod y cyfnod hwn yw'r psyche. Ar hyn o bryd, mae menywod yn aml yn datblygu iselder ôl-ôl.
Beth sy'n atal colli pwysau? Roedd llawer o arbenigwyr yn sylwi bod pwysau mam ifanc ar ôl genedigaeth yn cael ei sefydlogi, ond chwe mis yn ddiweddarach, mae'n dechrau tyfu eto. A'r rheswm dros hyn yw'r wladwriaeth emosiynol. Mae ad-drefnu hormonaidd yn dal i fynd rhagddo, ac nid yw'r babi yn gofyn nid yn unig llawer o gryfder, ond hefyd sylw. Yn fwyaf aml, mae diet yn y cyfnod hwn yn arwain at ddefnydd egnïol o egni, ac nid i leihau pwysau. Ac hyd yn oed os yw'r canlyniad, yna mae'n gwbl anhygoel.
Beth fydd yn helpu i gael gwared ar bunnoedd ychwanegol? Mae teithiau cerdded yn cael eu smalyshom. Er bod y babi yn gorwedd ar y cadair olwyn, bydd yn edrych gyda diddordeb bywiog o gwmpas, sy'n golygu y bydd ysbrydion yn gostwng a bydd yn dod yn dwyll. Gall mam ar hyn o bryd fwynhau'r llonyddwch ac ymlacio ychydig.
I'r nodyn! Dechrau cymryd rhan mewn ffitrwydd. Yn ogystal â cherdded gyda phlentyn ar draws y stryd, bydd ymarferion ysgafn hefyd yn elwa. Mae yna nifer o gymhlethdodau sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer mam a babi. Prif dasg ymarferion o'r fath yw cynyddu tôn cyhyrau. Mewn cyhyrau hyfforddedig, bydd braster yn llosgi yn gyflymach ac yn awyddus yn lleihau. Yn ogystal, bydd hyfforddiant yn eich sbarduno i'r difrifoldeb.
Trydydd tri mis. Bwyd cywir!
Beth sy'n newydd? Mae'r babi yn dechrau symud yn annibynnol, mae'n golygu bod angen ichi ofalu amdano drwy'r amser.
Beth sy'n eich atal rhag colli pwysau? Mae newid y babi i ddeiet newydd yn ffynhonnell calorïau ychwanegol i chi. Rhoddir gwahanol ffynau, fformiwla babi i'r plentyn. Mae'n dechrau gyda llwy, mae dwy ran yn raddol yn cynyddu. Ac yna pan fydd rhywbeth yn dal i anafu babi, mae fy mam yn helpu.
Beth fydd yn eich helpu i golli pwysau? Ar hyn o bryd mae'n bryd meddwl amdanoch eich hun. Mae bwydydd braster yn rhoi lle ar gyfer braster isel, bwyta prydau bwyd gyda chalsiwm, haearn a phrotein anifeiliaid. Bwyta mwy o gaws bwthyn, cynhyrchion llaeth, llysiau, ffrwythau, cig bras a physgod. Ac ar gyfer byrbrydau, stociwch i fyny ar kefir, mōn gyda thegan.
I'r nodyn! Mae llawer o ferched nyrsio'n hoff iawn o fwyta cacennau siocled. Felly, mae'r corff yn awgrymu diffyg carbohydradau. Er mwyn eu cael, peidiwch â bwyta'n felys o reidrwydd. Mae'n ddigon i ddechrau bwyta bara grawn cyflawn, pasta o fathau caled a grawnfwydydd ar laeth sgim. Os ydych chi'n dilyn yr awgrymiadau hyn, bydd y pwysau'n digwydd ar gyfartaledd o 1-2 kg y mis. Ar gyfer blwyddyn y cyfnod ôl-enedigol, gyda'r dull hwn, gallwch golli hyd at 15 cilogram. Dyma'r un ffigwr a gafodd ei ychwanegu yn ystod cyfnod yr ystumio ac yn ystod cyfnod y lactiad.
Rheolau aur o golli pwysau
- Peidiwch â gorliwio. Mae'n well bwyta 4-5 gwaith y dydd, ond mewn cyfrannau bach, na bwyta 2-3 gwaith yn fwy. Ceisiwch fwyta pan fyddwch chi'n bwydo'ch babi.
- Peidiwch â bwyta ar gyfer y babi. Mae hyn eisoes wedi'i drafod uchod. Y peth yw bod bwyd babanod yn uchel iawn mewn calorïau. Felly, nid oes gennych hyd yn oed amser i sylwi ar sut i gael gormod o bwysau o datws mwsht y plant, caws bwthyn a grawnfwydydd.
- Peidiwch â diflasu. Bydd hyn yn eich gwneud yn waeth yn unig. Bydd yr organeb yn dechrau cael straen, sy'n golygu y bydd yn ceisio casglu calorïau o'r bwyd a dderbynnir.
- Cerddwch gymaint ag y bo modd yn yr awyr iach. Ceisiwch dreulio bob dydd ar y stryd o leiaf dwy awr.
- Cyn belled â phosibl, gwisgo'r babi ar eich dwylo neu ar eich pen eich hun. Prynwch sling neu gangaro. Gyda hi, bydd y llwyth yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal, heb orlwytho'r asgwrn cefn.