Gyda hunan-effeithlonrwydd isel, gallwch, er enghraifft, wrthod y sefyllfa arfaethedig yn hir, heb deimlo'n hyderus y byddwch yn ymdopi. Gyda hunan-barch gwan, rydych chi'n edrych yn ofnus o gwmpas, yn pryderu am ymateb pobl eraill, sut y byddant yn ymateb i'ch gweithredoedd - a fyddant yn cymeradwyo neu'n condemnio? Ac eto, peidiwch â symud ymlaen. Hey, gall y trên adael heb chi! Ble ydym ni'n dechrau cywiro'r sefyllfa? Ydw, nid yw cadw at yr egwyddorion hyn yn hawdd. Pwy sydd am gyfaddef ei annerffaith, rheoli ei emosiynau a chymryd cyfrifoldeb llawn am y canlyniadau ar ei ben ei hun? Ond mae cydnabyddiaeth gyda'r "go iawn" yn dechrau gyda'r camau syml hyn. I ddechrau parchu eich hun, mae angen i chi wybod eich hun, onid ydyw? Ac i gynyddu eu seicolegwyr "cost", cynghorwch ef â hunan-barch: os byddwch chi'n dod â hi'n ôl i arferol, bydd hunan-effeithiolrwydd a hunan-barch yn tyfu drostynt eu hunain.
Parch
Mae hunan-barch yn ddiamod. Dyma'r lleoliad sylfaenol: "Rwy'n dda i mi fy hun". Nid yw'n dibynnu ar farn eich annwyl am eich ymddangosiad, dyfarniadau eich mam, am y toriadau rydych chi wedi'u paratoi a rhesymau'r pennaeth am ansawdd eich perfformiad o'ch dyletswyddau. Hefyd, nid yw'ch cyflawniadau go iawn hefyd yn chwarae rôl: y gallu i chwarae'n dda ar y gitâr, tri phlentyn a swydd uwch reolwr. Mae'r rhan sylfaenol o hunan-barch yn cael ei ffurfio yn y plentyndod gan rieni ac yn y ffurf gorffenedig yn cael ei gludo trwy fywyd oedolion. Bydd y rhai, y mae'n cael eu gosod ynddo, yn gwerthfawrogi eu hunain hyd yn oed ar gefndir rhinweddau cymdeithasol cymedrol iawn. Ac i roi'r gorau i ymdrechion bychan eraill i amau eu hunain. Mae'r rhan amodol o hunan-barch yn bennaf yn dibynnu ar gyflawniadau personol ac mae'n ymwneud yn agosach â hunan-barch neu eraill. Hynny yw, gallwch chi osod nod a'i gyflawni, beth bynnag fo hynny (amddiffyn traethawd hir neu draws-beintio peintiadau), ond bydd eich hunan-barch yn cynyddu'n wirioneddol dim ond os yw'n llwyddiant cyhoeddus. Fodd bynnag, nid oes cymaint o bobl sydd wedi bod yn lwcus ag agweddau eu rhieni, a rhinweddau personol o safon dda. Wel, gadewch i ni weithio ar adeiladu "y mwyaf i fod yn barch"!
Tasg rhif 1
Rhowch 20 o ddiffiniadau amhrisiadwy i chi (Rwy'n fam, dwi'n modurydd, ac ati). Fel rheol, y mwyaf arwyddocaol yn y raddfa fewnol yw'r swyddi 5-7 cyntaf. Er enghraifft, os yn y llinell gyntaf nodoch eich bod yn fam, ac yn y degfed - "feistres", yna mae'n golygu bod rôl y fam yn eich barn chi 10 gwaith yn fwy hyderus nag yn rôl maestres. Efallai ei bod yn werth datblygu hyn (ac agweddau eraill "esgeuluso" eich hun chi?
Tasg rhif 2
Rhowch 20 o atebion i'r cwestiwn "Pa fath o hunan?", Hynny yw, gwerthfawrogi eich hun: "Rydw i'n fathod, niweidiol, diog (hael), hael (darbodus) ..." Byddwch mor ddidwyll â phosibl (ni fydd neb yn gweld y rhestr hon beth bynnag!) a chael eich disgrifiad manwl. Ac nawr meddyliwch am ba nodweddion yr ydych yn gyfforddus â hwy, ac ar yr hyn y mae'n werth gweithio ynddi. Mae hunan-sgwrs fel "Rydw i'n y mwyaf swynol a deniadol" yn gweithio mewn gwirionedd! Yn enwedig os ydych yn wirioneddol ysgogi â nhw. Mae'r gair yn ddeunydd! Wedi'i brofi'n wyddonol: gall hyfforddiant awtogenig gael effaith fuddiol hyd yn oed ar systemau endocrin ac imiwnedd y corff, a hyd yn oed ar dwf hunan-barch a hyd yn oed yn fwy felly!
1 cam
■ Rwy'n derbyn fy nggymeriadau, profiadau a dioddefaint - mae hyn hefyd yn rhan o fy mywyd.
■ Rydw i'n dysgu i weld trafferthion yn ddigonol: rwy'n eu profi'n union gymaint ag y maent yn ei haeddu.
■ Rwy'n arbed fy ynni ar gyfer heddiw a dyddiau disglair yn y dyfodol. Rwy'n gwrthod ei wario ar brofiadau o'r gorffennol neu ddisgwyliad o drafferthion posibl.
Rwy'n byw yn y presennol ac yn credu yn fy nyfodol.
■ Rwy'n gwybod y bydd popeth drwg o reidrwydd yn newid yn dda.
Rwy'n teimlo bodlonrwydd o oresgyn anawsterau.
Os yw'r rhan fwyaf o osodiadau yn cyfateb i'ch hunan-ganfyddiad neu, o leiaf, peidiwch â'ch achosi i brotestio, yna rydych chi'n ceisio cynnal lefel o ganfyddiad optimistaidd ynddynt eich hun, sy'n amhosib heb gariad a pharch i chi'ch hun. Mae'n rhaid i "Anawsterau" gael eu "treulio" a'u "treulio". Ailadroddwch nhw bob dydd, yn ddelfrydol o flaen drych, am wythnos (dau, tri mis, ...) nes eu bod yn gyfarwydd â'ch pen fel eich hun. A pheidiwch ag anghofio cymharu eich meddyliau a'ch gweithredoedd bob dydd gyda'r fformiwlâu hyn, gan addasu'r cyntaf i'r ail.
2 gam
■ Rwy'n annog fy hun hyd yn oed ar gyfer mân gyflawniadau er mwyn cael y cryfder i ddatblygu ymhellach.
■ Dydw i ddim yn blino nac yn gorbwyso fy nghyrhaeddiadau er mwyn hunanhyder neu i rywun blesio.
■ Mae sylw a diolch pobl eraill o'm cwmpas yn ddymunol, ond dwi'n gwybod sut i ddod o hyd i bwyntiau cymorth mewnol.
Os yw'r fformiwlâu hyn yn cyd-fynd yn union â'ch syniadau amdanoch chi'ch hun, yna mae eich hunan-barch yn anymarferol, mae dibyniaeth ar asesiadau pobl eraill o fewn cyfyngiadau'r norm, ac mae hunan-barch yn agos at ddigonol. Os na, gwnewch yn siŵr beth yw ystyr y gosodiadau a'u hailadrodd bob dydd nes i chi ddod ynghlwm wrthynt.
Cam 3
■ Rwy'n credu bod fy nynged yn dibynnu i raddau helaeth ar fy ymdrechion fy hun.
■ Rwystro rhwystrau, rwy'n ysgogi fy nerth i gyd i ymdopi â straen.
■ Gallaf fyw unrhyw ddiwrnod ag y dymunaf.
Pan na fydd y gosodiadau hyn yn rhoi'r gorau i chi amheuaeth neu wrthod, fe allwch chi gadarnhau eich bod wedi cyrraedd lefel uchel o hunanhyder ac na fyddwch yn ufuddhau i'r amgylchiadau mwyach.
4 cam
■ Rwy'n gwybod sut i osod nodau a dod o hyd i ffyrdd i'w cyflawni.
■ Yn fy mywyd, rwy'n gwahaniaethu'r prif beth o'r uwchradd.
■ Rwy'n gwrando ar fy myimladau, ond peidiwch â gadael i'r teimladau negyddol gymryd drosodd fi.
Os ydych wedi derbyn yr axiomau hyn, yna gallwch chi hunan-gyfarwyddo, ac mae hon yn rheswm anhygoel arall dros hunan-barch. Os na, hyd yn hyn, nad ydych yn hyderus iawn wrth bennu blaenoriaethau, peidiwch â dod â'r syniad i'r diwedd a chaniatáu camgymeriadau tactegol ar y ffordd i'r nod, yna dylech chi gyfeirio at y gosodiadau hyn yn aml.
Gyda arwyddair bywyd
Gall unrhyw un o'r "mantras" hyn fod yn arwyddair eich bywyd. Ysgrifennwch hi'n hyfryd ar gardbord lliw, tynnu a lle mewn lle amlwg. Os dewisir y slogan yn gywir, bydd yn helpu i newid eich bywyd er gwell. Os, wrth gwrs, ni fyddwch ond yn ei edmygu, ond bob dydd yn cymryd camau bach, ond yn cymryd camau tuag at y nod.