Er mwyn i'r llafur fod yn llwyddiannus, mae angen ichi baratoi ar eu cyfer ymlaen llaw. Er mwyn ymdopi â straen seicolegol, corfforol difrifol, bydd yn helpu gymnasteg ar gyfer menywod beichiog.
Mae'r mwyafrif o ferched yn profi ofn ar adeg cyflwyno, sy'n achosi poen, mae'n rhwystro cyhyrau'r corff cyfan. Ni allwch ymyrryd â'ch corff, ymddiriedwch eich cymhellion a gwaredu meddyginiaethau gwahanol yn llwyr. Mae cyhyrau gwan y cefn, y wasg, y llawr pelfis, anadlu amhriodol yn gwneud genedigaeth yn anodd. Mae gymnasteg yn ystod beichiogrwydd yn ffurfio sgiliau anadlu'r frest, trenau dygnwch, yn cryfhau'r cyhyrau cywir. Yn ogystal, mae dosbarthiadau rheolaidd yn y grŵp o famau sy'n disgwyl yn cwympo'r nerfau ac yn effeithio'n gadarnhaol ar yr hwyliau.
Swyddfeydd
Rôl bwysig yn ystod beichiogrwydd yw ystum. I ddal y moch sy'n tyfu, mae'n rhaid i'r cyhyrau cefn fod yn gadarn. Gallwch ddefnyddio ymarferion i gryfhau cyhyrau'r fagina a'r coesau, ymarferion i ddatblygu hyblygrwydd y asgwrn cefn. Mae'r ymarferion hyn yn syml, gellir eu perfformio ar unrhyw adeg o feichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth.
Ar y tâl yn dod
I fenywod sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi wybod beth ellir ei wneud ac na ellir ei wneud. " Mae'r rhan fwyaf o ferched beichiog sy'n teimlo'n dda, yn ymweld â dawnsio, nofio, sgïo. Dim ond rhaid ichi fod yn ofalus am sglefrio ar sglefrio rholer, sglefrio, a hyfforddi mewn efelychwyr pŵer. Yn y gweddill, mae'r fenyw ei hun yn pennu faint o risg iddi hi ei hun. Os ydych chi am reidio sled, mae angen i chi ddewis bryn fach. Gadewch iddo fod gymaint o funudau hapus â phosibl yn ôl y babi.
Mae gymnasteg ar gyfer merched beichiog yn datblygu grwpiau arbennig o gyhyrau'r dwylo, y coesau, yn ôl. Mae ymarferion i'r wasg yn cael eu gwahardd, bydd eu tensiwn yn ystod y brwydrau yn ymyrryd yn unig. Yn ystod gymnasteg, mae angen i chi weithio allan yr anadlu cywir. Ar anadlu, cyhyrau'n tynhau, ac ar gyhyrau exhalation ymlacio.
Gosod gymnasteg
Ymarfer "gitty"
Dychmygwch gath ffyrnig, sy'n ymestyn, gan archio'r cefn. Sefyllfa - rydym yn sefyll ar bob un o'r pedwar, rydym yn cefnogi pob un "paws". Rydym yn blygu ein cefn gymaint ag y bo modd. Gwnewch ben troadau. Yna byddwn yn blygu ein cefn, fel petai'r gath yn ddig. Rydyn ni'n pwyso'r pen i'r sên. Ailadroddwch 10 gwaith.
Ymarfer "glöyn byw"
Rydym yn eistedd yn Nhwrci, rydym yn bridio ein pengliniau ar wahân. Yn rhythmig, rydyn ni'n rhoi pwysau ar y pengliniau gyda'n dwylo.
Ymarferiad "twist"
Yn eistedd neu'n sefyll rydym yn troi corneli, dwylo rydym yn ymledu yn y partïon. Nid yw'r pelvis yn symud.
Ymarferiad "kegel"
Rydyn ni'n tynnu i mewn i gyhyrau'r diwrnod pelfig, fel petai'n ceisio cadw wrin. Yna, agorwch y cyhyrau vaginal yn araf. Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol ar gyfer atal, fel nad oes bylchau crotch.
Ar gyfer merched beichiog, mae gymnasteg safle yn bwysig, ond mae'n bwysig ei wneud yn rheolaidd peidio â'i or-wneud. Nawr, rydych chi'n bwysicach na chyflwr meddwl tawel cytûn. Wedi'r cyfan, rydych chi ar fin darganfod - yn fuan bydd dyn bach annwyl yn ymddangos yn y byd.