Tatws
Mae cymaint o fitamin C ynddo fel ag afalau! Er mwyn gwneud y mwyaf o gadw sylweddau defnyddiol, paratoi tatws mewn unffurf. Os oes gennych chwyddo, trefnwch ddiwrnod tatws - bwyta tatws wedi'u pobi yn unig, gan ei hacio gyda swm bach o halen iodized.
Llysiau a ffrwythau
Gadewch yn eich bwydlen ddyddiol y bydd 5-6 o lysiau a ffrwythau - bydd hyn yn cwmpasu anghenion eich corff am fitaminau, mwynau a sylweddau balast. Peidiwch â choginio llysiau am gyfnod hir, coginio mwy o salad, defnyddio steamer, diodwch llysiau ffres a sudd ffrwythau.
Protein anifeiliaid
Mae cig yn cynnwys llawer o brotein, y fitaminau B mwyaf pwysig a haearn. Mae mamau yn y dyfodol yn ddigon i fwyta 2-3 o gig yr wythnos, a mathau o gig (cyw iâr, cig eidion, porc) yn well yn well. Nid yw nifer yr wyau yn fwy na 3 yr wythnos. Yn ogystal, mae angen 3 dogn o laeth neu gynhyrchion llaeth o hyd bob dydd (iogwrt, caws bwthyn, caws). Maent yn gyfoethog mewn calsiwm a phrotein, sef beth mae angen i'ch plentyn greu sgerbwd.
Protein llysiau
Mae chwistrellau - mae soi, corbys (yn enwedig coch wedi'u treulio'n coch), pys, yn ogystal â phob math o gnau, yn helpu'r corff i wneud prinder protein. Peidiwch ag anghofio hefyd am hadau sesame, blodyn yr haul a phwmpen - gellir eu gwresogi ychydig mewn padell (heb olew) a'u hychwanegu at salad.
Pysgod môr
Gan fod chwarren thyroid eich babi yn dechrau gweithio o'r 12fed wythnos ar ôl beichiogi, mae angen ichi gael digon o ïodin yn eich bwydlen. O leiaf 2 waith yr wythnos, bwyta pysgodyn, mecryll, cod, anog.
Melysion heb niwed
Mêl. Yn cynnwys llawer o fitaminau a microelements, ensymau cyfoethog a sylweddau biolegol weithgar. Wrth gwrs, mae'r cynnyrch hwn yn eithaf uchel mewn calorïau, fodd bynnag, yn ôl arbenigwyr yn Ayurveda. mae'n helpu i dorri i lawr braster, gan atal ei ddyddodiad mewn ardaloedd problem. Seabuckthorn. Mae'n cynnwys llawer o fitamin C ac mae'n wych am gyfoethogi blas caws muesli a bwthyn.
Brasterau cywir
Mae olew olewydd yn cynnwys y gymhareb orau o asidau brasterog annirlawn ac annirlawn - i'w salad!
Pa ddiodydd sy'n well?
Suddiau dŵr mwyn, llysiau a ffrwythau - yfed i'ch iechyd! Dylai cyfanswm y meddw hylif fod o leiaf 1.5 litr y dydd. Yn Ayurveda, ystyrir bod llaeth wedi'i berwi'n ffres yn ddiddorol iawn. Ac os ydych chi'n oer, bydd llaeth hefyd yn eich helpu chi. Dewch â hi i ferwi, ychwanegwch nytmeg bach, fanila. Mae'r ddiod hon yn rheoleiddio metaboledd. Er mwyn cefnogi'ch harddwch, bydd hyn yn helpu i gael gwared ar hynafiaeth Indiaidd - mewn meddygaeth gwerin o'r wlad hon credir bod gan ddŵr berwedig eiddo iachog, gan helpu i gael gwared ar y corff slag a sylweddau niweidiol. Mae hyn yn gwella'r cyflenwad gwaed i'r croen. Felly, ewch ymlaen: glanhewch y dŵr i ferwi am 10 munud ar wres canolig, yna arllwyswch i thermos ac yfed ar wddf bach bob hanner awr yn ystod y dydd. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol i fam yn y dyfodol, oherwydd gyda'r weithdrefn hon yn gwella metaboledd, ac mae maciwlau o'r menywod beichiog yn diflannu, mae'r croen yn clirio. I gloi, rydw i am ddweud bod Ayurveda yn gefnogol iawn i ddiffygion bwyd y mamau sy'n disgwyl - mae yna farn mai dyma sut mae'r babi yn arwydd o ba sylweddau sydd ganddo. Ond yn dal i wybod y mesur ac peidiwch â chlygu ar y melys - rhowch fag o gnau (almonau, cnau cyll), bydd ffrwythau wedi'u sychu yn lle cacennau a siocled. Peidiwch â gosod eich bwydydd o'r bwydydd hynny sydd, efallai, yn ddefnyddiol, ond nid ydych yn hoffi. Mwynhewch bob pryd o fwyd, peidiwch â rhuthro, meddyliwch fod unrhyw fysgl yn eich rhoi nid yn unig yn ystwyth, ond ynni ar gyfer yr enaid a'r corff.