Rhwng prydau bwyd yn aml mae gennym gyfnodau mawr o amser, ac mae'r bwyd ei hun yn cynnwys carbohydradau syml yn bennaf. Mae'r ffactorau hyn yn ennyn archwaeth wolofig inni, ac oherwydd hyn rydym bob amser yn troi ag anfantais ar fwyd ac yn bwyta sawl gwaith yn fwy na'r hyn sydd ei angen ar ein corff mewn gwirionedd.
Beth ydym ni'n ei gael o ganlyniad? Credaf fod hyn yn hysbys i lawer, a hyd yn oed oherwydd eu profiad eu hunain - mae hyn yn afiechyd iechyd, gorbwysedd, iselder isel, cyflwr isel ac anfanteision ym mron pob maes bywyd.
Rydym yn ffodus, ac ar hyn o bryd mae llawer o feddygon a maethegwyr yn cynnig system ardderchog - bwyd ffracsiynol. Yn aml, defnyddir y system hon i gael gwared ar ormod o bwysau, ond mae'n help ardderchog ac i'r rhai sydd am wella eu hiechyd yn unig. Mae'r system maeth ffracsiynol yn gwella'r metaboledd, yn helpu ein corff i gael gwared â thocsinau a gwastraff a gronnwyd. Bydd mwy o wybodaeth am y system hon yn eich helpu i gael yr erthygl hon "Deiet ffracsiynol ar gyfer colli pwysau: manteision ac anfanteision maeth ffracsiynol."
Deiet ffracsiynol ar gyfer colli pwysau
Sail maeth ffracsiynol yw bwyta'n aml, ond mewn darnau bach. Gyda lleihad mewn cyfran ac amlder yfed bwyd 5-6 gwaith y dydd, nid oes amser i'r hormon, sy'n achosi awydd cryf, ddatblygu. Mantais hyn yw nad yw ein corff bellach yn gosod braster ar gyfer y warchodfa, rydyn ni'n rhoi'r gorau i deimlo'n newynog, ac rydym yn teimlo'n llawer gwell yn seicolegol, oherwydd gwyddom y byddwn yn bwyta eto mewn 2-3 awr.
Sut i fwyta'n iawn
Sut a beth sy'n well i'w fwyta wrth newid i fwyd ffracsiynol? Yn gyntaf, mae angen i chi leihau'r gyfran. Dechreuwch fwyta hanner y gyfran arferol, gan newid yn raddol i faint o fwyd a all ffitio mewn gwydr, neu ar palmwydd eich llaw.
Gellir gadael y prif brydau ar yr un pryd ag o'r blaen, ac yn raddol, mewn 2-3 diwrnod, dechreuwch newid cyfansoddiad yr hyn rydych chi'n ei fwyta.
Ar gyfer brecwast, mae'n well bwyta bwyd carbohydrad, ond dylai carbohydradau fod yn gymhleth: gall fod yn grawnfwydydd grawnfwyd, bara ffrwythau neu fara gwenith cyfan ac yn y blaen.
Ar gyfer cinio a chinio, dylech baratoi bwydydd protein, er na allwch ei gyfuno â stwffor - pasta, grawnfwydydd neu datws, peidiwch ag anghofio hefyd am fwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr. Ar gyfer hyn, llysiau di-starts yw'r gorau.
Mae prydau twylloledig yn cynnwys prydau ychwanegol rhwng brecwast a chinio, yn ogystal â rhwng cinio a chinio. Ond mae byrbryd ysgafn gyda sglodion neu frechdanau ac, yn enwedig, ni ddylid gwneud bariau siocled, gan na fydd y system bŵer ffracsiynol yn gwneud synnwyr yn yr achos hwn. Y peth gorau yw bwyta muesli naturiol, iogwrt, bara grawnfwyd, llysiau ffres neu ffrwythau, a gallwch hefyd yfed sudd ffres a chyfansoddiad a wneir o ffrwythau sych gyda mêl.
Hefyd mae angen braster naturiol ar y corff. Maent yn llawn hadau blodyn yr haul, cnau, afocado ac olew heb ei ddiffinio o llin, olewydd, blodyn yr haul, ac ati. Ni ddylech hefyd eithrio menyn o'r rheswm, ond bydd 30 gram y dydd yn ddigon, a dylai fod yn fenyn yn unig, heb ei ledaenu na margarîn.
Hefyd, mae'n werth cofio bod angen llawer iawn o ddŵr glân arnom, tua 2 litr y dydd, oherwydd mae ein celloedd yn 75-95% o ddŵr. Os ydych chi'n yfed gwydraid o ddŵr 20-30 munud cyn ei fwyta, nid yn unig fydd yn helpu i gadw'r balans dŵr angenrheidiol yn y corff, ond bydd hefyd yn helpu i wella treuliad, ac o ganlyniad, colli pwysau.
Cofiwch, os ydych chi'n bwyta ychydig funud y dydd, yna mae'r corff yn dechrau torri i lawr heb fraster, ond cyhyrau. Yn yr achos hwn, ar ôl pryd o fwyd helaeth, mae lefel y inswlin yn codi ac mae'r calorïau sy'n cael eu bwyta'n sydyn yn dod yn fraster, yn enwedig pan fyddwn ni'n bwyta "dawnsiau amrywiol niweidiol".
Manteision ac anfanteision y system pwer ffracsiynol ar gyfer colli pwysau
Yn ychwanegol at effeithiau cadarnhaol maeth ffracsiynol, mae anfanteision hefyd. Beth mae hyn yn ei gynnwys? Manteision colli pwysau ar y system hon: nid oes angen i chi gael ei newygu, gallwch fwyta'n aml, felly does dim ofn y gallwch chi golli pwysau gyda diet; Bydd faint o fwyd y byddwch chi'n ei fwyta yn lleihau'n sylweddol, gan fod llai o fwyd, a byddwch yn datblygu'r arfer o fwyta ychydig, ond yn aml. Bydd metaboledd yn dod yn gyflymach, sy'n golygu colli pwysau. Un arall yn ogystal yw bod y pwysau yn yr achos hwn yn gostwng yn araf, ond nid yw'n dychwelyd.
Mae cysgu yn cael ei normaleiddio hefyd - mae pobl sy'n bwyta ar system ffracsiynol, yn cysgu'n llawer gwell ac yn cysgu, mae'n haws ei ddeffro, gan nad oes angen i'n corff bellach wario ynni i dreulio mwy o fwyd.
Mae gan fraster pwysau ar gyfer colli pwysau minws, ond dim ond un sydd ganddo ac nid oes ganddo ddim i'w wneud â'r system ei hun, ond gyda'n ffordd o fyw. Mae pobl sy'n gweithio ar adegau yn anodd iawn i ddilyn system o'r fath. Mae'n digwydd ei fod hyd yn oed yn bwyta unwaith, heb sôn am sawl pryd, ond mae hyn eisoes yn berthnasol i'r system fwyd, ond i'r system waith a ffordd o fyw yn gyffredinol.
Fodd bynnag, hyd yn oed gyda hyn, gallwch ymdopi â rhestr o gynhyrchion y gallwch eu defnyddio ar adegau gwahanol o'r dydd, gwneud cynllun ar gyfer bwyta, ac ar benwythnosau nad ydynt ar gael yn ystod oriau gwaith. I ddechrau deiet ffracsiynol, mae'n addas ar gyfer amser gwyliau. Yna, nid oes unrhyw beth yn eich rhwystro chi, bydd gan y corff ddigon o amser i ddod i arfer â'r gyfundrefn newydd, a bydd yn llawer haws mynd i mewn i'r rhythm gweithio gyda bwyd o'r fath.