Gwnewch fwy o egwyl wrth weithio mewn cyfrifiadur, edrychwch ar wrthrychau cyfagos. Gadewch i'ch llygaid orffwys. Rhoi'r gorau i ysmygu ac alcohol. Mae nicotin yn diladu'r llongau yn gyflym, yna maent yn culhau, mae hyn yn effeithio ar gylchrediad gwaed y pen a'r llygaid. Cerddwch yn amlach cyn mynd i'r gwely. Osgoi'r corff â ocsigen, rydych chi'n helpu i adfer gweledigaeth.
Mae fitamin C yn bwysig iawn i'r llygaid. Adolygwch eich diet er mwyn iddo gael digon o fitamin, sy'n amddiffyn retina ein llygaid. Bwyta mwy o ffrwythau sitrws, llugaeron. Dim llai defnyddiol ar gyfer mwynau gweledigaeth - sinc. Ceir y microelement mewn pupur melys Bwlgareg, hadau pwmpen, beets ffres. Er mwyn atal cataractau, mae meddygon yn aml yn rhagnodi diet o'r fath i gleifion. Elfen bwysig arall sy'n rhaid i chi ddod â digon o faint yn eich corff fel nad oes unrhyw broblemau gyda'r llygaid - calsiwm. Fe'i darganfyddir mewn cynhyrchion llaeth, yn helpu i gryfhau meinweoedd y llygaid, ymladd yn erbyn myopia babanod.
Mae fitaminau E, A, beta-caroten, sy'n cynnwys gwrthocsidyddion, yn cyfrannu at gryfhau waliau'r pibellau gwaed a'r system gapeli, gwella golwg, llymder llygaid. Cynnwys mewn moron a llus. Nid am ddim, mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu galw'n "cymorth cyntaf ar gyfer y llygaid." Yr unig beth bwysig, nid yw moron, a gynhwysir ynddo, yn beta-caroten heb ei frasteru. Felly, paratoi salad o moron, sicrhewch ychwanegu hufen sur neu olew olewydd.
Ar gyfer ein llygaid, mae asidau brasterog annirlawn Omega 3 yn bwysig iawn. Nid yw ein corff yn eu cynhyrchu eu hunain, felly mae'n rhaid i ni ddarparu mynediad at elfennau olrhain mor bwysig ein hunain. Bwyta prydau pysgod yn amlach. Yn enwedig mae llawer o asidau omega-3 i'w cael mewn tiwna ac eogiaid. Bydd ychydig o sudd lemwn neu olew olewydd yn helpu i feistroli'r elfen bwysig hon.
Rwy'n cynnig nifer o ryseitiau ar gyfer prydau iach i'n llygaid. Dim ond ychydig funudau yn y gegin, a gallwch chi baratoi cymysgedd iach a maethlon ar gyfer eich llygaid.
Salad «Moron a chnau».
Bydd angen arnoch chi: darn bach o gnau Ffrengig, criw o bersli, 2 moron ffres, 2 llwy fwrdd o hufen sur, 1 llwy fwrdd o olew olewydd.
Torrwch moron, croeswch ar grater mawr. Peidiwch â thorri parseli a chnau'n fân (gellir eu gratio ar grater dirwy). Ychwanegwch salad gyda hufen a menyn sur. Yn chwaethus ac yn ddeniadol gallwch chi wneud salad. Ychwanegwch ychydig o ddarnau o oren neu mandarin wedi'u plicio, gallwch ychwanegu llwy fwrdd o fêl.
Mae salad blasus ac iach ar gyfer y llygaid yn barod!
Sorbet o llus.
Bydd angen: 200 gram o gaws mascarpone, 2 llwy fwrdd o siwgr, 500 gram o lafa, 2 o broteinau wedi'u hoeri, ychydig o halen.
Mae angen chwipio llus a siwgr i'r cymysgydd. Ychwanegu mascarpone, ei symud. Mae'r màs sy'n deillio yn cael ei osod mewn mowld a'i roi mewn rhewgell. Mae proteinau yn curo mewn ewyn (fel ar gyfer meringue), ychwanegu halen. Arllwyswch yr ewyn o ganlyniad i mewn i lawer o sorbet a'i gymysgu â llwy o'r gwaelod i fyny. Rhowch y rhewgell. Yn droi'n droi'r màs. Gallwch chi wasanaethu'r bwdin ddefnyddiol a blasus yn y llestri. Ar gyfer addurno defnyddiwch sbrigyn o fintys.
Rholio eog gyda lemwn.
Bydd angen: 2 kg o eog, 2 llwy fwrdd o mwstard grwban, halen, pupur, criw o bersli, tarragon a dill, 2 lemwn.
I wneud pysgod: gwahanwch y pen, y cynffon, yr esgyrn (gall hyn gael ei ferwi a'i broth wedi'i goginio). Cymysgwch y sudd o un lemwn gydag un llwy fwrdd o fwstard a llwy fwrdd o olew olewydd. Arllwyswch y gymysgedd yn y pysgod, gadewch am 20 munud. Torrwch y greens yn fân, torrwch yr ail lemwn i mewn i ddarnau daclus. Gosodwch hwy rhwng dwy hanner yr haenen bysgod. Ychwanegwch halen, pupur, pobi mewn ffwrn wedi'i gynhesu ar 180 ° C am 40 munud.