Na: Siocled llaeth
Do: siocled tywyll
Pam: Mae siocled tywyll (o leiaf 60% coco) yn ffynhonnell gryno o gwrthocsidyddion, sy'n ddefnyddiol i iechyd menywod, oherwydd maent yn amddiffyn celloedd rhag difrod sy'n gysylltiedig ag oedran; Mae siocled llaeth yn cynnwys llawer llai o wrthocsidyddion. Hefyd, nid yw brasterau sydd mewn siocled yn cynyddu colesterol. Mae astudiaethau'n dangos effaith gadarnhaol siocled tywyll ar bibellau gwaed dwy awr ar ôl ei fwyta neu ar ôl cwpan o goco.
Na: Gwin gwyn
Oes: Gwin coch
Pam: O'i gymharu â gwin gwyn, mae gwin coch, fel siocled tywyll, yn cynnwys mwy o gwrthocsidyddion, yn yr achos hwn o groen grawnwin defnyddiol iawn. Mae ychydig o alcohol yn atal cysylltiad platennau, sy'n atal ymddangosiad clotiau gwaed yn bosibl. Cymedroli yw'r allwedd yn yr achos hwn; yn ôl astudiaethau, un gwydraid o win y dydd yw'r dos gorau posibl ar gyfer iechyd menywod.
Na: Bara gwyn
Oes: bara gwenith cyflawn
Pam: Bob amser, mae'r cod rydych chi'n disodli'r blawd gwyn gyda grawn cyflawn mwy defnyddiol (mewn bara, ffrwythau, nwdls) yn ergyd i heneiddio. Mae ffibr hydoddol, sy'n bresennol mewn blawd ceirch a haidd, yn lleihau lefelau inswlin ac yn cynyddu colesterol (meddyliwch am ddiabeteg a phethau), tra bod y ffibr anhydawdd mewn grawn cyflawn o wenith yn lleihau'r risg o glefydau gastroberfeddol fel ailgyfeirio.
Na: Soda
Oes: Te
Pam: Mae cwpan o de yn eich goresgyn â gwrthocsidyddion, a photel o soda gyda siwgr. Yfed yn wyrdd, yn ddu ac, yn enwedig, te gwyn ac oer, ac yn boeth. Maent i gyd yn cynnwys maetholion defnyddiol a thaliad o gaffein.
Na: 1/4 siwgr mewn ryseitiau pobi
Oes: Yr un faint o bowdwr llaeth braster isel
Pam: Mae lleihau'r cynnwys siwgr mewn cacennau, cwcis a bara yn cyfrannu at arferion y blagur blas i fod yn llai melys yn eich diet cyfan - peth defnyddiol yn y frwydr yn erbyn heneiddio, tk. yn ogystal ag ennill pwysau a diabetes, gall nifer fawr o siwgr arwain at glycosylation. Y broses lle mae moleciwlau siwgr yn cadw at moleciwlau protein, a allai dinistrio celloedd, cynyddu llid a chyfrannu at atal y rhydwelïau.
Na: Soda dietegol
Oes: Dŵr
Pam: Nid oes un diod yn fwy defnyddiol na dŵr. Mae'n helpu i ddirlawn y corff gyda lleithder, sy'n bwysig iawn am ei weithrediad arferol. Mae soda dietegol yn atal syched, mae llawer o arbenigwyr yn dal i gredu y gall melysyddion annaturiol (a ystyrir yn ddiogel yn swyddogol) fod yn gysylltiedig â dechrau canser.
Na: 1 \ 4 oeddech chi'n bwyta cig
Oes: Lentils
Pam: Gall brasterau dirlawn (sydd mewn meintiau mawr mewn cig) blocio rhydwelïau ac ysgogi clefyd y galon. Gall cynnwys ffibr isel (mewn cig nad yw'n bodoli o gwbl) gyflymu heneiddio'r llwybr gastroberfeddol. Mae chwistrellau a chorbys yn wahanol i'r gwrthwyneb: cynnwys ffibr anferth a dim braster dirlawn. Yn ogystal, maent yn darparu protein.
Na: iogwrt arferol
Oes: iogwrt braster isel
Pam: Mae cynhyrchion llaeth sur yn ffynhonnell wych o galsiwm a fitamin D, sy'n amddiffyn yr esgyrn rhag teneuo. Mae braster dirlawn, a gynhwysir mewn llaeth cyfan, caws a iogwrt yn ysgogi ffurfio thrombi. Dim ond heb risg ddianghenraid i iechyd y bydd y broses o drosglwyddo i gynhyrchion llaeth llew braster isel.
Na: 1 \ 4 oeddech chi'n bwyta cig
Oes: Pysgod
Pam: Pysgod yw ffynhonnell protein ddelfrydol gyda chynnwys isel o fraster dirlawn. Mae rhai mathau fel eog hefyd yn gyfoethog o omega-3 (Asidau brasterog), sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach y galon a'r ymennydd. Yn anffodus, mae rhai rhywogaethau pysgod yn cynnwys llygryddion. Ceisiwch ddefnyddio pysgod gwyllt, yn lle'r un sy'n tyfu ar y fferm. Lleihau'r defnydd o tiwna albacore (gwyn) unwaith yr wythnos.
Na: Pecyn o sglodion tatws
Do: Apple
Pam: Nid yw Apple yn cynnwys braster, lleiafswm o galorïau, llawer iawn o ffibr hydoddol a gwrthocsidyddion. Beth all gynnig sglodion tatws? Yn anhygoel o gynnwys maetholion hanfodol, ond llawer o olew, calorïau a halen.
Y rheol orau yw eu bod yn gynhyrchion defnyddiol sy'n llawn natur, e.e. Afal yn erbyn sglodion (pecynnu plastig), banana yn erbyn candy (papur lapio). Nawr, gan wybod y cynhyrchion sy'n ddefnyddiol i iechyd menywod, gallwch fwynhau ieuenctid a blodeuo'n hirach heb gostau dianghenraid.