Mae'r cerdyn busnes trimester cyntaf yn tocsicosis. Gwir, mae rhai mamau yn y dyfodol yn ffodus - nid ydynt yn eu twyllo.
Peidiwch â difetha eich hun gyda salad bresych, os nad ydych chi'n hapus ag un, dim ond ei fath. Arhoswch. Daw ei amser! Te sinsir neu bysedd (ychydig o ddail o arllwys dŵr berwedig ac ychwanegu llwy o fêl) gyda llond llaw o gnau (ar wahân i gnau daear) neu gwisgoedd cnau ysgafn yn eich helpu i bownsio'n ôl yn y bore. Ac yn y prynhawn yn barod, ceisiwch saladau a chawliau llysiau yn araf. Nawr mae eich corff yn ailstrwythuro ac yn addasu i wladwriaeth newydd. Ac yn gyntaf oll, dylech ofalu am anghenion y babi.
Mae angen iddo: asid ffolig, sinc, copr a seleniwm, gan atal diffygion cynhenid y llinyn asgwrn cefn, sy'n angenrheidiol ar gyfer twf celloedd ac atgenhedlu; fitaminau E, B6 a magnesiwm, sy'n lleihau'r bygythiad o abortiad sy'n digwydd ar y 9-12 wythnos; ïodin, cobalt a seleniwm, ar gyfer y crwynau chwarren thyroid.
Bisgedi Cnau
- 3 gwyn wy,
- 200 g o siwgr,
- 300 g o gnau,
- 2 llwy fwrdd. llwyau o unrhyw surop
Mae wyau yn curo i ewyn trwchus, ac yna, wrth barhau i guro, ychwanegu llwy de o siwgr a thaenu ar gnau Ffrengig. Gosodwch y màs yn ofalus ar hambwrdd pobi, wedi'i oleuo, ar ffurf modrwyau a chylchoedd. Gwisgwch ar wres isel iawn (100C) am 30-40 munud. Cywiwch y cwcis gyda syrup a chwistrellwch â chnau mâl.
Broccoli soufflé
- 300 g o brocoli,
- 1 nionyn,
- 150 g o gaws,
- 1 llwy fwrdd. llwy o fenyn,
- 2 llwy fwrdd. llwyau o hufen sur,
- 2 wy,
- 1 llwy fwrdd. llwy o friwsion bara
Mae Brocoli yn coginio am 4 munud, oeri, troi gyda fforc. Mae winwnsyn wedi'i dorri'n fân ac yn arbed ar olew, yn cyfuno â bresych, halen a phupur. Caws sodiwm ar grater mawr. Mae melynau wedi'u gwahanu o broteinau, gwisgo proteinau, cymysgu ieir gyda hufen a chaws sur, ychwanegu brocoli. Mae proteinau'n ymyrryd yn ofalus yn y màs. Siâp y mowld gydag olew, taenellwch gyda briwsion bara. Gosodwch y soufflé, pobi am 20 munud ar 180 ° C.
Yn gyson, rydych chi'n teimlo'n dizzy ac yn wan? Mae anemia yn y cyfnod hwn yn digwydd yn aml.
Gall y ddau tocsicosis cryf, ac aflonyddwch y coluddyn, ostwng lefel y hemoglobin. Ystyrir bod cynnwys gwaed y sylwedd hwn o fewn yr ystod o 120-160 g / l. Os yw'r dangosydd hwn yn llai na 110 g / l, yna mae gennych ffurf ysgafn o anemia. Mewn diet dyddiol, fel rheol, dim ond 12-15 mg. A dim ond 2-2.5 mg sydd wedi'i gymathu. I gwmpasu angen y corff ar gyfer yr elfen hon, bwyta mwy o'r afu, yr hydd yr hydd, y betys a'r afalau. Peidiwch ag anghofio am y gwyrdd a'r sitrws. Wedi'r cyfan, mae fitamin C yn helpu i amsugno haearn. Nid yn unig yn cael ei ddarganfod mewn orennau a grawnfruits, ond hefyd mewn cyrens du, persli, bresych, a hefyd ym mhob cynhyrchion blasus ac iach i ferched beichiog.
Cawl gyda sbigoglys
20 munud
2 weinyddiaeth 1380 kcal
100 gram o hufen iâ sbigoglys neu griw o 1 ffon, olew olewydd, 1 winwnsyn, 1 geiniog (rhan wyn), 1 tatws, 1 gwydr o ddŵr, 1 pyp marjoram, 1 dail bae, halen, pupur, hufen sur.
Mae winwnsyn wedi'i dorri'n fân a'i roi mewn padell ffrio gydag olew cynhesu, paseruyu 5 munud. Ychwanegwch y tatws wedi'u torri, arllwyswch mewn dwr bach a charcas am 10 munud. Yna rhowch y sbigoglys, y dŵr, ychwanegwch marjoram, dail bae, halen a phupur. Coginiwch, droi, 3 munud. Arllwyswch i mewn i sosban, gadewch iddo oeri, cymysgu â chymysgydd. Cynhesu a gweini gydag hufen sur.
Dylech roi sylw arbennig i waith y coluddyn. Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr.
Mae tôn cytbwys wedi gostwng yn arwain at arafu prosesau treulio ac ailgychwyn gwael o gynhyrchion blasus ac iach ar gyfer menywod beichiog. Ac mae'r ffenomen hon, yn anffodus, yn gyfarwydd â 57% o'r mamau sy'n disgwyl. Gyda'r rhwymedigaethau sydd wedi codi, gallwch ymdopi â'ch bwydlen yn gyflym. Bwyta mwy o gynhyrchion llaeth a ffrwythau sych, yr holl un llysiau, maent yn cynnwys llawer o ffibr, gan ysgogi gweithgaredd y coluddion. Eithrwch yr uwd, y jeli, y cawliau mwcws, y pasteiod, y te, coco a siocled. Mae'n dda dechrau'r dydd gyda gwydraid o ddŵr neu sudd wedi'i oeri, a gorffen gyda iogwrt gyda blawd ceirch, ffrwythau corn neu afal wedi'i bakio gydag aeron a rhesins. Yn gyffredin mewn ffibr, reis brown, hefyd, peidiwch ag anghofio cynnwys yn eich bwydlen.
Iogwrt gyda ffrwythau a ffrwythau
1 cwpan o iogwrt naturiol, 1 llwy fwrdd. llwyaid o blawd ceirch, 1/4 afal, 1/2 banana, sawl mandarin neu sleisen oren.
Ffrwythau'n golchi'n drylwyr. Cangen banana a tangerin. Mae'r cyfan wedi'i dorri'n ddarnau bach, arllwys i mewn i wydr. Ychwanegwch y fflamiau a llenwi iogwrt. Cymysgwch y cymysgedd gydag iogwrt a bwyta'r dysgl gyda llwy ar unwaith neu ei adael am 15-20 munud, fel bod y fflamau'n swlllen. Os dymunir, gall y cymysgedd gael ei gymysgu â chymysgydd.
Afalau wedi'u Pobi
2 afalau, 25 g o fenyn, 1/2 cnau o sinamon, 1/2 rhesins cwpan, dyrnaid o geirios candied neu wedi'u rhewi, 2 llwy fwrdd. llwyau o unrhyw surop, 1/2 cwpan o ddŵr.
Mae afalau (mathau lled-ddibynadwy orau) wedi'u golchi'n dda, yn torri'r craidd ac yn eu cludo mewn sawl man. Rhwbiwch olew â phinsiad o sinamon, ychwanegu raisins a cherios. Llenwi â chymysgedd o afalau. Ar waelod y dysgl pobi, arllwyswch ychydig o ddŵr a rhowch yr afalau yno. Coginiwch yn y ffwrn am 20-30 munud dros wres canolig. Cyn bwydo'r caeau â syrup.
4ydd mis
Mae'n bryd i gynyddu gwerth maeth bwyd! Yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta, rhaid bod digon o broteinau, braster a charbohydradau.
Yn ail hanner y beichiogrwydd, mae eich babi yn tyfu'n dwys ac yn datblygu. Mae'r placenta yn cael ei ffurfio'n weithredol, mae faint o hylif amniotig yn cynyddu, mae'r llwyth ar bob organ a system eich corff bellach yn cael ei wneud yn fwy posibl. Er gwaethaf hyn, mae'ch cyflwr wedi gwella. Gellir dweud yr un peth am archwaeth a hwyliau. Bwyta am iechyd! Ond peidiwch ag anghofio bod y diet cywir yn warant o les. Mae proteinau anifeiliaid yn para'n hirach yn y stumog, ac mae ganddynt effaith gyffrous ar y system nerfol. Felly, paratowch gig a physgod yn y bore ac nid ydynt yn gorfywio.
Mae olew olewydd yn cynnwys asidau brasterog omega-9, sy'n atal goleuo colesterol ar furiau'r llongau.
Mae caws bwthyn, fel caws, yn gyfoethog o galsiwm. Ac mae'r deunydd microelement hwn yn cael ei alw'n ddeunydd adeiladu ar gyfer y system esgyrn o friwsion.
Mae wyau yn werthfawr mewn colin, sy'n chwarae rhan bwysig yn natblygiad rhanbarthau ymennydd yr ymennydd sy'n gysylltiedig â'r cof.
Cig (melys, cwningod, cyw iâr a thwrci) yw'r prif ffynhonnell o broteinau gradd uchel o anifeiliaid.
Mae ffa yn cynnwys hyd at 30% o brotein. Yn ôl ei gynnwys, gall gystadlu â chig neu bysgod. Mae hefyd yn cynnwys micro-macroleiddiadau gwerthfawr: potasiwm, calsiwm, magnesiwm, sinc, copr.
5ed mis
Mae iau'r babi eisoes wedi dechrau gweithio a chynhyrchu bwlch. Cynhwyswch yn eich cynhyrchion bwydlen sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog defnyddiol.
Mae llaeth, kefir, caws bwthyn, iogwrt, cig wedi'i berwi a physgod, caws amrwd, yn ogystal â llysiau, olew corn ac olewydd yn arbennig o bwysig i chi. Maent yn cynnwys proteinau gradd uchel ac asidau amino hanfodol. Ond os ydym yn siarad am gynhyrchion llaeth, maen nhw'n dal i fod yn enwog am ffosfforws a sylweddau eraill sydd eu hangen ar gyfer twf a datblygiad y ffetws. Mae hyn oll i gyd yn dda, ond ble mae'r byns, y mwdinau, y cacennau? Sut mae hyn i gyd eisiau! Yn ail hanner y beichiogrwydd! Ond rydym yn rhybuddio: nawr, pan fyddwch chi'n ennill pwysau'n ddwys (yn ddelfrydol, tua 300-450 g yr wythnos), meddyliwch dros eich bwyd yn fwy gofalus. Off, carbohydradau gwag! Dim ond melysion defnyddiol!
Olew olewydd gyda pherlysiau
5 munud 2 o wasanaethau 1200 kcal
25-30 ml o olew, cymysgedd 1 llwy fwrdd o berlysiau (Eidaleg, Ffrangeg)
Cymysgwch y menyn yn dda gyda pherlysiau. Gweinwch salad iddynt, tynnwch y bara ynddi. Gallwch ychwanegu garlleg i'r cymysgedd. Ac mae'n rhaid iddo ef, fel glaswellt, fod yn sych o reidrwydd. Ac i gael crunches garlleg persawr, chwistrellwch olew o'r fath y baguette wedi'i dorri'n sleisen a'i sychu yn y ffwrn. Gellir hefyd yrru'r olew â lletemau tatws, cyw iâr a thwrci cyn pobi.
Borsch gyda ffa
1-2 beets, 1 tatws, 1 moron, 1/2 winwns, 100 g o bresych, 1/4 cwpan o ffa, 1 llwy fwrdd. llwyaid o past tomato, 1 llwy de o finegr a siwgr.
Er bod y ffa yn cael eu torri, arbedwch y beets sydd wedi'u torri'n fân, moron a winwns. Cymysgwch â tomato, finegr a siwgr, rhowch funud arall. Rhowch y tatws wedi'u sleisio mewn pot o ddŵr berw (1 L), ar ôl 10 munud - bresych wedi'i dorri, ac ar ôl 2 funud - y llysiau sy'n weddill. Dewch â berw ac ychwanegu'r ffa gorffenedig. Arhoswch 5 munud ar dân fechan.
6ed mis
Yn arbennig o gyflym ar hyn o bryd, mae'r cyhyrau a system bony y babi yn datblygu. Felly, mae angen calsiwm arno
I ategu diffyg calsiwm
Fodd bynnag, ni all un obeithio y bydd y cynhyrchion yn darparu'r gyfradd ddyddiol angenrheidiol o galsiwm i chi a llysiau bach. Pe bai'r prawf gwaed biocemegol yn dangos nad yw calsiwm yn ddigon, bydd y meddyg yn cynghori cymryd cyffur arbennig. Yna bydd system esgyrn y babi a'ch dannedd yn gryf.
Salad ffrwythau mewn pinafal
1 anffail, 1/2 afal ac oren, 1/2 gwydraid o resins, ceirios niferus, 4 cnau, 1 llwy fwrdd. Llwy Hufen Chwipio
Torrwch ben y pîn-afal "" 43 a thynnwch y cnawd yn ofalus, gan ddileu'r craidd. Mae afalau ac oren, ar ôl eu glanhau, wedi'u torri'n ddarnau bach, dim ond torri'r mwydion o binafal, ychwanegu raisins wedi'u golchi a cherios. Ffrwythau'r holl ffrwythau mewn pîn-afal, a'u haddurno â hufen chwipio.
Rheol bwyta sylfaenol
Nawr mae angen i chi fwyta bwydydd ffres lle mae'r mwyaf o fwyd heb ei newid a sylweddau sy'n weithgar yn fiolegol (llysiau ffres, ffrwythau ac aeron) yn cael ei storio.
Felly, aethoch i ymestyn y cartref! Paratoi ar gyfer geni - rydym yn gwylio'r pwysau!
Eich arwyddair yw "peidiwch â gorbwyso"! A minnau a'r briwsion. Mae llawer o arbenigwyr yn cynghori i newid i fwyd llysiau. A yw'n anodd? Fel y byddai'n siwr, dwi eisiau bwyta heddiw a nawr? Nid yw cawliau a salad llysiau yn ysbrydoli ... Sut na alla i gael cig? .. Mae 100 gram o gig y dydd yn ddigon i chi. Cofiwch, mae gormodedd o brotein anifeiliaid yn lleihau elastigedd y meinweoedd perineol, er mwyn osgoi torri, gofalwch gyda llestri cig. Ac os na allwch fforddio rhoi'r gorau i ddarn o oen frawdgar, ei baratoi gyda'r dysgl ochr briodol, er enghraifft, gyda prwnau. Yn addas hefyd mae badiau cig ysgafn gyda sbigoglys neu bwdin cig stêm aeriog. Blasus! Peidiwch ag anghofio stocio'ch hun gyda ffrwythau sych a'u bwyta bob dydd. Mae bricyll sych, prwnau, rhesins yn berffaith yn ysgogi gwaith y coluddion.
8 mis
Amser i bysgod a phectin! Bydd y cyntaf yn gofalu am ddatblygu ymennydd y babi, a bydd yr ail yn puro corff tocsinau.
Nawr mae ymennydd y babi yn tyfu'n arbennig o gyflym: erbyn 100 mil celloedd y funud! Ar gyfer twf yr ymennydd, mae angen asidau brasterog aml-annirlawn (maent yn ffurfio 2% o'r ymennydd), yn cyflwyno mwy o bysgod morol, a all arwain at haint gan barasitiaid, firysau a bacteria. - Mae anhwylderau cloddio yn beth cyffredin yn ystod cyfnodau diweddarach y beichiogrwydd. Codau, afalau, beets, moron - ffynonellau pectin, sy'n sefydlogi'r metaboledd a bydd yn "arwain" eich llwybr gastroberfeddol "cysgu".
9fed mis
Lleihau cynnwys calorïau'r prydau. Ond gwnewch yn siŵr bod ganddynt y fitaminau a'r elfennau olrhain angenrheidiol. Yn ystod wythnosau olaf beichiogrwydd, yn cynnwys carbohydradau cymhleth.