Yn ogystal, mae'r meinweoedd yn dod yn gadarn o'r tu mewn ac yn dod yn elastig. Gydag ymarferion rheolaidd, sicrheir gwared ar slag.
Gallwch ddefnyddio'r cymhleth hwn i gryfhau'r cyhyrau. Os ydych chi'n perfformio yr ymarferion hyn yn rheolaidd, bydd yn helpu i gael gwared ar cellulite neu gall ei ddatblygiad atal.
1. Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, cofplo'ch dwylo ar gefn eich gwddf. Ac yn codi rhan uchaf y corff yn araf, tra'n tyfu y mwgwd a'r cyhyrau yn yr abdomen. Nape ac ysgwyddau ymlacio. Peidiwch â mynd yn frys, cyfrifwch i 10, ewch i lawr. Codwch eto 20 gwaith.
2. Ewch ar eich ochr, tynnwch eich braich isaf a rhowch eich pen ar eich braich. I'r corff yn sefydlog, y llaw arall yn parhau yn erbyn y llawr. Trowch eich pen-gliniau. Codwch y goes uchaf o'r llawr yn araf ar bellter o 20 centimedr ac yn is. Ailadroddwch y weithdrefn 20 gwaith. Ar yr ochr arall, trowch drosodd a chyda'r droed arall, ailadroddwch y dyfodiad.
3. Ewch ar eich ochr, rhowch eich pen ar eich braich wedi'i estyn. Daliwch ar y llawr gyda'ch llaw rhad ac am ddim. Trowch y coesau yn y pengliniau, codwch y goes uchaf yn araf i fyny gan 40-45 centimedr, ac yna ei ostwng. Ymarfer eto 40 gwaith, yna trowch i'r ochr arall a chodi'r llall gyda'ch droed.
4. Gorweddwch ar eich cefn, dosbarthwch ddwylo ar gefn eich pen, blygu'ch pengliniau. Mae'r chwith yn troi ar y pen-glin dde, ei roi, mae'r stumog a'r mwgwd yn tynhau ac yn codi'n araf. Yn yr achos hwn, trowch y corff ychydig i'r pen-glin chwith. Mae hyd at ddeg yn cyfrif ac yna'n isaf y goes a'r corff yn araf. Ymarferwch 2-5 gwaith. Yna, newid eich traed, a chodi'r corff, gan droi ychydig i'r corff i'r pen-glin ar y dde.
5. Eisteddwch ar y llawr, gostwng eich dwylo. Gan droi'r corff i'r glun cywir (mae'r estyniad dde yn ymestyn ymlaen), blygu'r droed chwith ar yr un pryd a thrwy'r droed dde yn ei symud fel bod pen-glin y droed chwith yn cyffwrdd â'r llawr. Tynnwch y goes chwith a gwnewch yr un symudiadau â'ch droed dde. Ni ddylai ysgwyddau blygu neu dorri'ch dwylo oddi ar y llawr wrth symud. Ymarferwch bob ochr 10-12 gwaith.
6. Ewch ar eich cefn, lledaenwch eich breichiau allan i'r ochrau. Blychau coesau, blygu ar y pengliniau. Tiltwch y coesau i'r chwith, yna i'r dde, gan geisio, y pen-glin sydd wedi'i leoli o'r gwaelod, ewch i'r llawr. Mae dwylo ac ysgwyddau yn cael eu pwyso i'r llawr. Ym mhob cyfeiriad, gwnewch 10 gwaith.
7. Ar eich pengliniau, sefyll i fyny, cysylltu eich pen-gliniau, ymestyn eich breichiau o'ch blaen. Ar y glun dde, trowch eich breichiau i'r chwith. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Nawr eisteddwch ar y glun chwith, symudwch y breichiau yn y cyfeiriad arall. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd 10-15 gwaith.
8. Ewch i lawr ar yr ochr chwith, a chyda penelin y chwith, gorffwyswch ar y llawr, tynnwch y coesau caeëdig, gan eu tywys ychydig i'r chwith. Codi, ac yna gostwng eich coesau 10 gwaith, troi i'r ochr arall a gwneud yr un symudiad, hefyd 10 gwaith.
9. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo yn ymestyn ar hyd y gefn, pen-gliniau. Ar y penelinoedd, codi a symud y goes chwith drwy'r goes dde, heb newid sefyllfa'r dwylo ac heb eu straenio. Dychwelyd i'r safle gwreiddiol. Ymarferwch 8-12 gwaith ar gyfer pob coes.
10. Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau yn y pengliniau, rhowch eich dwylo o dan gefn eich pen. Gan godi'r gwregys ysgwydd a'r coesau ar yr un pryd, trowch i'r dde i'r dde, gan geisio cyffwrdd penelin y fraich chwith gyda phenelin y goes dde, gan ddatblygu'r gwregys ysgwydd. Ymarferwch eto yn y cyfeiriad arall.
11. Ymarfer, tra'n eistedd, yn pwyso ar eich penelinoedd, Trowch eich pen-gliniau, cyffwrdd eich pennau gyda'ch pengliniau a dychwelyd i'r safle gwreiddiol. Gwnewch yr ymarfer hwn 10-15 gwaith.
12. Eisteddwch i lawr. Rhowch eich dwylo ar y llawr, tynnwch un goes o'ch blaen, a chlygu'r goes arall yn y pen-glin, gadewch i'r ochr. Ewch ar droed y coes plygu, a chodi'r goes arall i fyny ac yna ei ostwng. Perfformiwch ymarferion gyda phob troed 8-10 gwaith.
Mae ffordd wych o wneud eich corff yn ddelfrydol, o cellulite i gael gwared arno yn beicio. Bydd y gwersi hyn yn cymryd ychydig o amser. Mae'n bwysig iawn gwneud gwaith ymarfer
yn rheolaidd.
Ar ôl mis o hyfforddiant, dewiswch y gyfradd uchaf o yrru. Gwneir hyn fel hyn: dylai cofnodion 2-3 fod yn yrru'n araf, yna byddwch yn codi'r cyflymder ac ar ôl pum munud y cyflymder uchaf y byddwch chi'n ei deipio. Mae'r corff yn amser, wrth i'r modur weithio'r coesau. Ac yn y rhythm hwn i fynd, bydd angen 3-4 munud arnoch. Yna, o fewn munud o gerbyd gyda chyflymder uchaf, yna dwy funud gorffwys, ac ailadroddwch drosodd eto.