Mae'r cyfnod ôl-ddum ar gyfartaledd tua dau fis. Nid yw hwn yn amser hawdd i fenyw, oherwydd bod y corff yn ystod y cyfnod hwn yn cael ei hadfer ac mae'n dioddef amryw newidiadau. Y mwyaf anodd yw ailstrwythuro hormonaidd. O ganlyniad, mae menywod yn aml yn newid eu hwyliau, sy'n effeithio ar y bobl gyfagos.
Yn ogystal, bod angen i'r ferch ddysgu sut i ymdopi â'i emosiynau, bydd yn rhaid iddi hefyd ddysgu sut i fwyta'n iawn ar ôl genedigaeth, i arsylwi ar hylendid personol a thebyg. Mwy o fanylion am hyn oll, byddwn yn dweud wrthych yn yr erthygl hon.
Sut i ddelio â swings hwyliau
Mae'r system nerfol yn amser iawn iawn yn ystod y cyfnod ôl-ddum. I leddfu'r tensiwn hwn, mae angen gweddill llawn arnoch chi. Ond, yn anffodus, nid yw gweddill bob amser yn bosibl: mae angen i chi fwydo'r plentyn, cerdded gydag ef, paratoi i fwyta ei gŵr a gwneud dyletswyddau teuluol arall. Sut i fod yn y sefyllfa hon? Yn well oll, os yw'ch perthnasau (mamau, mam-gu, ffrindiau) yn eich helpu i ymdopi â dyletswyddau domestig yn y tro cyntaf. Ac chi, yn y cyfamser, peidiwch â charp arnyn nhw am ddiffygion yn mwynhau gwyliau ar y cyd gyda'r babi.
Nid yn unig geni, ond hefyd y cyfnod ôl-ddum - mae hyn yn straen i'r ferch. Ac mae'r feddyginiaeth orau ar gyfer straen yn unig gorffwys. Mae hyn eisoes wedi'i drafod uchod. Creu cylch o'ch hun mor gyfforddus â phosibl i chi'ch hun. Gwisgwch ddillad cyfforddus, peidiwch ag anghofio diffodd y ffôn pan fyddwch am ymlacio, gwyliwch eich hoff ffilmiau, trefnu cyfarfodydd gyda ffrindiau, ac yn y blaen. Pamperwch eich hun mor aml â phosibl: hairdo, dillad neu beiciau newydd. Adnewyddwch y cwpwrdd dillad neu ymgymryd â baddon hamddenol. Mae'r cyfnod datganol yn angenrheidiol i roi nid yn unig i ofalu am y babi, ond iddo'i hun. Yn ystod yr amser hwn, mae'n rhaid i chi adfer yn llawn o lafur, poen a geni.
Mae tensiwn nerfus yn helpu i gael gwared â gymnasteg, dawnsio, ioga ac unrhyw ymarferion corfforol.
Hylendid y Postpartum
Postpartum, mae corff y fenyw yn cael ei hadfer. Ond ar hyn o bryd, mae morffolegau gwahanol yn digwydd. Er enghraifft, mae'r gwter yn dychwelyd i'w maint blaenorol. Yn yr achos hwn, mae'n gostwng. Mae gostyngiadau yn cynyddu yn ystod bwydo ar y fron. Mae hyn oherwydd y ffaith bod hormonau penodol yn cael eu cynhyrchu yn ystod y bwydo sy'n helpu'r gwartheg i ddychwelyd i'w faint blaenorol (o gilogram i 50 gram).
Wrth i chi ddeall, mae cyfyngiadau o'r gwterws yn arwain at gyfreithiau. Yn ystod vydeleny yn well i roi'r gorau i ddefnyddio tamponau a rhoi blaenoriaeth i padiau confensiynol. Mae'r dyraniadau'n diflannu'n llwyr mewn tua dau fis. Fis yn ddiweddarach, byddant yn llawer llai, fel y gallwch chi newid i'r gasgedau dyddiol arferol.
Mae menywod ôl-ddum yn sych iawn ar y dechrau. Mae hon yn ffenomen arferol a fydd yn diflannu'n fuan iawn. Felly, arsylwch â'r hylendid arferol: cymerwch y baddon neu'r bath fel bo'r angen.
Mae llawer o ferched yn poeni nad yw'r stumog ar ôl yr enedigaeth yn cymryd peth amser. Mae'r ffenomen hon hefyd yn naturiol. Bydd yn gadael yn raddol. Er mwyn cyflymu'r broses hon, bwydo'r babi a'r ymarfer corff ar y fron. Ond peidiwch ag anghofio y dylai'r ymarferion ar y wasg fod yn hawdd. Os rhoddoch genedigaeth trwy'r adran cesaraidd, mae'n well rhoi'r gorau i ymarfer corff ac unrhyw lwyth corfforol ar y cyhyrau yn yr abdomen.
Yn y cyfnod ôl-enedigol, mae merched yn aml yn anhapus gyda'u ffigwr a cilogramau gorlawn, felly maent yn frysio i fynd ar ddeiet. Ond peidiwch ag anghofio, os ydych chi'n bwydo'ch babi â fron, gall y diet niweidio nid yn unig chi, ond ef. Felly, y ffordd orau o gadw at ddiet cytbwys.
Maeth y Postpartum
Yn ystod llaethiad mae angen cynyddu faint o hylif sy'n cael ei fwyta oddeutu litr. Hynny yw, y diwrnod y dylai merch yfed tua tair litr o ddŵr. Fodd bynnag, peidiwch â gorliwio â hylif, oherwydd gall ei ornwastad arwain at ostyngiad yn y llaeth.
Dilynwch eich diet. Cyn belled ag nad ydych am leihau faint o galorïau a ddefnyddir yn y dydd, ni allwch wneud hyn. Ar y diwrnod, dylai'r ferch nyrsio bwyta tua dwy hanner a hanner o galorïau. Ond byddwch yn ofalus: ni ddylai'r calorïau hyn ddod o melys. Weithiau, gallwch chi ymgolli â rhywbeth blasus, ond dim ond weithiau'n achlysurol. Oherwydd na fydd melysion yn dod â'ch dyn bach yn dda. Ac ni chewch unrhyw fwydydd melys arbennig, byddant ond yn effeithio'n negyddol ar eich ffigur. Cofiwch fod llawer o ferched yn y cyfnod ôl-dymor yn gwella nid oherwydd eu bod yn bwyta mwy, ond oherwydd eu bod yn bwyta llawer o blawd melys.
Dylai'r amserlen faeth fod yn gywir hefyd. Dylai'r fenyw lactating fwyta pump i chwe gwaith y dydd. Ni ddylai cyfrannau fod yn fawr. Y peth gorau yw dosbarthu calorïau yn gyfartal ar gyfer pob pryd: brecwast, cinio, te prynhawn, cinio a byrbrydau ychwanegol. Yn y nos, gallwch fwyta bwydydd calorïau isel: ffrwythau sych, cynhyrchion llaeth braster isel, ffrwythau neu lysiau, sudd. Llaeth a gynhyrchir yng nghorff menyw nyrsio o gwmpas y cloc, felly mae'n bwysig ei fwydo gyda'r calorïau cywir trwy gydol y dydd.
Cofiwch fod popeth yr ydych chi'n ei fwyta drwy'r llaeth yn cyrraedd y babi. Felly gwyliwch eich bwyd yn ofalus. Mae'r un peth yn berthnasol i'r hyn yr ydym yn ei anadlu. Dyna pam mae'n bwysig iawn i fenyw nyrsio gadw i ffwrdd o dybaco cyn belled ag y bo modd. Trwy'r llaeth, bydd yn mynd i mewn i gorff y babi. Mae hefyd yr un mor bwysig i eithrio o'ch cynhyrchion diet sy'n achosi adwaith alergaidd, yn ogystal â'r bwydydd hynny sy'n gwella prosesau eplesu yn y coluddyn. Y rhain yw tangerinau, cig mwg, grawnwin, siocled, winwns a garlleg, crancod, berdys, melysion, gwahanol losin. Argymhellir hefyd i eithrio anifeiliaid ifanc ac adar rhag eu diet, gan ei fod yn alergenig iawn. Mae alergenamiya cryf yn fefus, ffrwythau sitrws, tomatos ac wyau.
Bydd fitaminau a chymhlethdodau fitamin arbennig yn elwa. Gallwch chi ymgynghori â'ch meddyg, sydd orau i'ch corff chi. I gael budd, bydd te gyda dail mafon. Mae te o'r fath yn glir iawn.
Rhyw ar ôl genedigaeth
Pe bai mamau'n mynd heibio heb gymhlethdodau, yna mae meddygon yn argymell rhyw heb fod yn gynharach nag mewn mis a hanner. Pe bai'r geni yn cael cymhlethdodau, byddai'n rhaid aros ychydig yn hirach. Mae libido rhywiol yn aml yn cynyddu yn ystod y cyfnod hwn. Daw'r wraig yn angerddol iawn ac mae hi eisiau rhyw yn amlach nag o'r blaen. Mae hyn yn dda, ond peidiwch ag anghofio am y dulliau diogelu. Yn aml iawn mae merched yn meddwl ei bod hi'n anodd cael beichiogi yn ystod cyfnod y lladdiad. Mae'r farn hon yn anghywir. Mae meddygon yn aml yn dod ar draws yn eu hymarfer gyda'r ffaith bod y gwahaniaeth rhwng plant yn llai na blwyddyn. A'r holl fai - heb gadwraeth. Felly, mae'n well bod yn ddiogel.
Yn aml iawn ar ôl rhoi genedigaeth, mae menywod yn wynebu problem o'r fath fel y fagina sych. Mewn achosion o'r fath, defnyddiwch irin. Gallwch ddefnyddio unedau arbennig. Bydd hyn yn helpu i osgoi teimladau annymunol a phoenus. Cofiwch y dylai rhyw ar ôl genedigaeth fod yn araf ac yn ysgafn. Bydd rhyw yn elwa yn unig, oherwydd ei fod yn ymlacio, yn cyflymu'r system nerfol ac yn dod â'r cefndir hormonaidd yn ôl i fod yn normal. Mae hyn yn bwysig iawn i fenyw.