Mae cysgu yn gyflwr ffisiolegol sy'n cynnwys rhwystro ymwybyddiaeth ac arafu metaboledd. Mewn breuddwyd, rydym yn gwario tua thraean o fywyd. Mae cysgu yn rhan annatod o rythm circadian arferol ac fel arfer mae'n cymryd noson gyfan.
Hyd cysgu
Mae patrymau cysgu a deffro yn newid gydag oedran. Fel arfer bydd baban newydd-anedig yn cysgu 16 awr y dydd, ac mae bwydo'n digwydd bob 4 awr. Pan fydd yn un mlwydd oed, mae plentyn yn cysgu tua 14 awr y dydd, ac yn 5 mlwydd oed - tua 12 awr. Mae hyd cyfartalog y cwsg i bobl ifanc tua 7.5 awr. Os rhoddir cyfle i berson gysgu, yna mae'n cysgu ar gyfartaledd o 2 awr yn hirach. Hyd yn oed yn absenoldeb cysgu am nifer o ddyddiau, anaml y gall person gysgu mwy na 17-18 awr yn olynol. Fel rheol, mae angen gwraig ychydig mwy o amser i gysgu na dyn. Mae hyd y cysgu ag oedran yn gostwng gydag oedran o 30 i 55 oed o leiaf ac mae ychydig yn cynyddu ar ôl 65 oed. Fel arfer, mae pobl hŷn yn cael eu tynnu'n ôl yn y nos yn llai na phobl ifanc, ond maen nhw'n cael yr amser coll oherwydd cysgu yn ystod y dydd.
Anhwylder cysgu
Mae oddeutu un o bob chwech o oedolion yn dioddef o anhwylderau cysgu, sy'n cael effaith andwyol ar fywyd pob dydd. Yn fwyaf aml mae pobl yn cwyno am anhunedd: ni allant orffwys yn cysgu yn ystod y nos, ac yn ystod y dydd maen nhw'n cysgu ac yn flinedig. Yn ystod plentyndod, yn aml mae yna gyfnodau o gysgu yn y byd (cerdded mewn breuddwyd), a welir mewn tua 20% o blant 5-7 oed. Yn ffodus, mae'r rhan fwyaf o "outgrow" sleepwalking, ac oedolion mae hyn yn ffenomen yn brin.
Newidiadau yn ystod cysgu
Yn ystod cysgu yn ein corff mae nifer o newidiadau ffisiolegol:
• gostwng pwysedd gwaed;
• gostyngiad mewn cyfradd y galon a thymheredd y corff;
• arafu anadlu;
• mwy o gylchrediad ymylol;
• gweithrediad y llwybr gastroberfeddol;
• Ymlacio cysgodol;
• arafu metaboledd erbyn 20%. Mae ein gweithgaredd yn dibynnu ar dymheredd y corff, sy'n newid yn ystod y dydd. Mae'r tymheredd corff isaf fel arfer yn cael ei gofnodi rhwng 4 a 6 o'r gloch yn y bore.
Pobl sy'n deffro'n egnïol, mae tymheredd y corff yn dechrau codi am 3 am yn hytrach na mwy o 5 am fisiol. I'r gwrthwyneb, mewn pobl sy'n cysgu yn anhrefnus, mae tymheredd y corff yn dechrau codi tua 9 y bore yn unig. Os oes gan ddyn a menyw sy'n byw gyda'i gilydd weithgaredd brig ar wahanol adegau o'r dydd (un partner yn y bore, y llall yn y nos), efallai y bydd gwrthdaro yn y pâr.
Cyfnodau cysgu
Mae dau brif gyfnod o gwsg: cyfnod cysgu cyflym (y cysgu yn y cwm a elwir yn CAh) a chyfnod cysgu dwfn (cysgu di-Yash). Gelwir cam cyfnod cysgu cyflym hefyd yn gam symudiad llygad cyflym, gan ei fod gyda symudiadau gweithredol y llygadau o dan eyelids caeedig. Yn y nos, mae gweithgaredd yr ymennydd yn newid yn ail o un cyfnod o gwsg i un arall. Yn cwympo'n cysgu, rydyn ni'n mynd i gam cyntaf cyfnod cysgu dwfn ac yn cyrraedd y pedwerydd cam yn raddol. Gyda phob cam dilynol, mae cwsg yn dod yn ddyfnach. Ar ôl 70-90 munud ar ôl cwympo'n cysgu, mae cam o symudiad llygad cyflym, sy'n para tua 10 munud. Yn ystod cyfnod cysgu REM, pan welwn freuddwydion, mae data gweithgaredd trydanol yr ymennydd yn debyg i'r rhai a arsylwyd yn ystod gwylnwch. Mae cyhyrau'r corff yn ymlacio, ac nid yw'n ein galluogi i "gymryd rhan" yn ein breuddwydion. Yn ystod y cyfnod hwn, mae cylchrediad cerebral yn gwella.
Pam mae angen breuddwyd arnom?
Am lawer o ganrifoedd mae pobl wedi bod yn gofyn eu hunain: Pam fod angen breuddwyd arnom? Mae cwsg iach yn un o'r anghenion dynol sylfaenol. Pobl nad ydynt wedi cysgu am un rheswm neu'i gilydd am sawl diwrnod, â symptomau paranoia, rhithwelediadau gweledol a chlywedol. Mae un o'r damcaniaethau a gynlluniwyd i brofi'r angen am gysgu yn seiliedig ar y ffaith bod cysgu yn ein helpu i warchod ynni: mae'r metaboledd dyddiol bedair gwaith yn fwy dwys na'r metaboledd gyda'r nos. Mae theori arall yn awgrymu bod cwsg yn helpu'r corff i wella. Er enghraifft, yn ystod cyfnod cysgu dwfn, rhyddhair hormon twf, sy'n sicrhau adnewyddu organau a meinweoedd, megis gwaed, afu, a chroen. Mae cysgu hefyd yn hwyluso swyddogaeth y system imiwnedd. Gall hyn esbonio'r angen cynyddol am gysgu mewn clefydau heintus, fel y ffliw. Mae rhai gwyddonwyr yn credu bod cysgu yn eich galluogi i "hyfforddi" y ffyrdd anaml a ddefnyddir o drosglwyddiad nerfus, sy'n gysylltiedig â synapsau (mae'r rhain yn gyfnodau bychan rhwng y nerfau y mae'r imposiad nerf yn eu pasio).
Breuddwydio
Yn y byd, dim ond ychydig o ddiwylliannau sydd ddim yn rhoi pwysigrwydd i freuddwydion. Mae themâu breuddwydion yn amrywiol: o sefyllfaoedd bob dydd i straeon gwych ac anhygoel. Mae'n hysbys bod breuddwydion yn ymddangos yn ystod cyfnod cysgu cyflym, sy'n para oedolion yn gyffredinol tua 1.5 awr, ac mewn plant -8 awr. Yn hyn o beth, gellir tybio bod breuddwydion yn cael effaith benodol ar yr ymennydd, gan sicrhau ei fod yn tyfu a ffurfio cysylltiadau newydd rhwng celloedd yr ymennydd. Mae gwyddoniaeth fodern yn eich galluogi i gofnodi a dadansoddi cromlin potensial biolegol yr ymennydd. Yn y freuddwyd, mae'r ymennydd yn prosesu'r profiad a gafwyd yn ystod y cyfnod deffro, yn cadw mewn cof rhai ffeithiau ac yn "diddymu'r" eraill. Credir bod breuddwydion yn adlewyrchu'r ffeithiau hynny sydd wedi'u "dileu" o'n cof. Efallai bod breuddwydion yn ein helpu i ddatrys problemau bywyd pob dydd. Mewn un astudiaeth, cyn cynhesu'n cysgu, cynigiwyd tasg i fyfyrwyr. Gwelodd gwyddonwyr gyfnodau cysgu. Caniataodd rhannau o'r myfyrwyr gysgu heb ddeffro, gwnaeth eraill ddeffro ar olwg arwyddion cyntaf breuddwydio. Daethpwyd o hyd i fyfyrwyr, a ddeffrodd yn ystod breuddwydion, wybod yn union sut i ddatrys y dasg a roddwyd iddynt.