1. Dilynwch y siwgr yn y gwaed.
Dyma sail y diet cyfan. Os ydych chi'n bwyta gormod o fwydydd sy'n codi'r siwgr yn eich gwaed yn sydyn, ond cyn belled â'i fod yn cael ei amsugno a'i dynnu oddi ar y corff, bydd yn arwain at ymosodiadau mwy diweddar o newyn. Er enghraifft, peidiwch â bwyta ar stumog wag i pasta neu siocled. Yn ogystal, mae siwgr yn cronni ac yn aros yn eich gwist a'ch cluniau ar ffurf braster.
Gwnewch fwrdd o gynhyrchion nad ydynt yn cynnwys "siwgr cyflym" a gadewch iddynt ddod yn sylfaenol. Y prif reol - dylai carbohydradau fod yn bresennol, ond mae'n rhaid eu hasesu yn araf.
2. Peidiwch â rhoi'r gorau i fraster.
Mae angen braster gan y corff, os byddwch chi'n eu gwahardd yn gyfan gwbl o'r diet, gallwch ennill mwy o golesterol, newidiadau hormonaidd a hwyliau drwg. Mae arnom angen asidau brasterog, ac ni allwn wneud hebddynt.
Mae'r brasterau sydd eu hangen arnyn nhw wedi'u cynnwys mewn eogiaid, tiwna, cnau a hadau pwmpen. Felly peidiwch â rhuthro i fwyta llwyau menyn, mae yna gynrychiolwyr iachach. Peidiwch ag anghofio am sesame, olew llysiau (gwell olewydd). Rhaid i'r cynhyrchion hyn fod yn bresennol yn eich deiet.
3. Osgoi alergenau.
Mae unrhyw ddeiet yn awgrymu rhai cyfyngiadau. Rydych chi'n gwahardd rhai bwydydd - fel arfer y rhai arferol - ac yn eu lle eraill gydag eraill yr ydych chi'n eu bwyta'n anaml neu byth. Risg mawr i oroesi ac ennill alergedd. Os sylwch chi, ar ôl cymryd unrhyw fwydydd sydd gennych chi frechiadau, aflonyddwch cwsg, blodeuo neu symptomau annymunol eraill - gwnewch yn siŵr eu bod yn cael eu bwyta i'r lleiafswm.
4. Helpu'r corff.
Mae llawer o gynhyrchion niweidiol yn cynnwys sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer ein corff ac ni ellir eu disodli bob amser. Ond beth os cawsant eu diddymu o'r diet? Dim ond cymryd multivitamin yn ystod unrhyw ddeiet. Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl bod eich maeth yn llawn, helpu'r corff i ymdopi â straen a'i fwyta. Mae llawer o fitaminau'n cyfrannu at losgi brasterau, ac yn y gaeaf maent yn angenrheidiol yn unig.
5. Bod yn symudol.
Mae pwysau gormodol yn aml yn deillio o ffordd o fyw eisteddog. Nid oes angen cofrestru yn y gampfa-ar ôl y gwyliau, mae'n arbennig o anodd, rydych am orffwys, ac i beidio â straenu. Gwnewch ymarferion yn y bore, cerddwch bob dydd am o leiaf hanner awr yn ystod yr amser cyfan rydych chi'n ar ddeiet. Ac mae'n well pe bai'r arfer hwn yn sefydlog am amser hir.
Os hoffech chi ddechrau chwarae chwaraeon, ond maen nhw'n ofni llwythi trwm, yna sgipiwch hyfforddiant ar bwysau. Anfonwch nhw yn dda gyda dawnsio, ioga, nofio, ac yna'n raddol yn cynyddu.
Ceisiwch gadw'ch bwydlen yn amrywiol. Peidiwch â gwrando ar gyngor ar ba mor gyflym i golli pwysau o 10 kg, ar ôl eistedd yr wythnos ar un gwenith yr hydd. Yn gyntaf, mae'n anodd bwyta dim ond un kefir Groeg neu yn unig, ac yn ail, mae'n niweidiol i'r corff, a bydd y pwysau o reidrwydd yn dychwelyd yn ôl pan fydd y corff heb straen.
Peidiwch â sgipio'r prydau bwyd, cadw at y gyfundrefn.
Peidiwch â byrbryd, gadewch i'ch prydau fod yn frecwast llawn, cinio a chinio, nid cinio niferus ar wahanol adegau o'r dydd.
Yfed dŵr heb nwy, 2 litr y dydd.
Eithrio alcohol, bwyd sbeislyd.
Mewn pryd, byddwch yn dysgu sut i baratoi gwahanol brydau o'r cynhyrchion hynny sydd ar gael i chi ac ni fydd y diet yn ymddangos yn gymhleth. Fe fyddwch chi'n arfer gwneud heb gacennau a melysion, pan fyddant yn newynog, bydd ymarfer corff bob dydd yn hwyl, a bydd pwysau'n dychwelyd i'r arfer yn gyflym. Gall diet o'r fath ddod yn ffordd o fyw yn dda a fydd yn eich gwneud yn slim ac yn iach.